WKM-(Einsteiger)-Plan

[^chris]

Wobei ich bei 3TE/woche GK als besser empfinde.

[KENTAUROS]

Ich würd spätestens das Gewicht erhöhen, wenn du im letzten Satz 10 Wdh schaffst und frühestens bei 8 Wdh.
Bleib bei Kniebeugen.
Zum Plan: du musst dich entscheiden ob du einen alternierenden GK oder 2er machen willst. Ich würd GK machen, also musst du einiges Umstellen. Die Übungsauswahl ist jedoch sehr gut.

Besten Dank für die Antwort!
Also ich gehe davon aus das mein Plan ein GK ist und ich möchte auch mit einem trainieren. Wenn das kein GK ist, was habe ich mir denn dann zusammengebastelt?
Wenn ich den alternierenden GK machen will,
was genau muss ich dann umstellen? Die Reihenfolge der Übungen?

[^chris]

Du hast einen Push/Pull, wenn du wie PA gesagt hat, Beinbeuger mit MP tauschst.

Dein Plan sollte/kann so aussehen.
Te1
KB
BD
Rudern
Beinbeuger
Waden

Te2
Kreuzheben
MP
KZ
Dips
Waden

[Stoko]

Ich habe jetzt auch mit dem WKM Plan angefangen und eine kurze Frage:
Bringt es was beim KH, wenn man aufrecht steht, die Stange mit Hilfe der Nackenmuskulatur hochzuziehen? Also eine Art Shrug Bewegung. Habe es gestern bei einem anderen Trainierenden gesehen.

[mike1983]

? man zieht die schulter nach hinten... aber shrug
vielleicht will er 2 übungen in 1 machen. bringt aber nix. denn kh ist kh und shrug is shrug.
mMn verschwendung von energie wo sie nicht hingehört.

[^chris]

Mach das besser nicht.

[dasven]

Ich habe mich ein wenig mit dem Plan beschäftigt aber noch zwei Fragen.
1. Reichen die 6 Übungen a 3 Sätze wirklich komplett für den Muskelaufbau aus und ist es normal nach dem Training fast normal Fit zu sein obwohl man alles gegeben hat?

2. Wann muss ich die Aufwärmsätze machen? Vor jeder Übung, oder nur vor der Ersten?

[Prepy]

Wenn du nach den Übungen noch fit bist machste was verkehrt.
Aufwärmsätze vor jeder Übung

[mike1983]

naja wenn er noch fit is, denke ich das die gewichte noch gering sind.

[arrivalx]

Wird das Langhantelrudern im Ober oder Untergriff ausgeführt?