WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Wenn du nicht trainierst, bekommst du den Muskelkater nie los

[Oberarmmuskel]

Du meinst, wenn ich warte bis er weg ist und dann trainiere, bekomme ich ihn wieder?
Ich habe immer gedacht, Muskelkater sind kleine Mikrorisse, die im Endeffekt den Muskel wachsen lassen.

[^chris]

Sind es auch. Aber es kommt auf die schwere des MK an. Und der ist schwer bei dir. Also, trainiere.

[Oberarmmuskel]

Okay, gebont.
Danke, das ihr euch Zeit genommen habt zu antworten.

[PillePalle83]

Hallo,

Bin seit einem 3/4 Jahr wieder regelmäßig im Studio und mache den WKM seid ca. 3 Wochen und bin soweit zufrieden damit. Da ich es öfters nur zwei mal die Woche schaffe ist es ratsam noch ein paar Übungen mehr zu machen? Und bei drei mal die Woche den normalen plan?

Eine Frage zu den Wiederholungen, sollte ich da bis 12/Satz gehen da ich erst mal meinen KFA senken muss?

Die Ernährung wurde gerade soweit geändert auf sauberes essen und wenn der KFA unten ist noch mal umgestellt auf Muskelzunahme.

[^chris]

Seit schreibt man im obigen gebrauch mit t!

Zu deiner frage würde ich maximal waden (bei KH) und beinbeuger (in der KB einheit) ergänzen und mich darauf fokussieren, erst mal stark zu werden (bd 100kg, kb 120 etc..). Und wiederholungen sollten immer zw 8-12 sein, egal in welcher "phase".

[PillePalle83]

Seit schreibt man im obigen gebrauch mit t!

Zu deiner frage würde ich maximal waden (bei KH) und beinbeuger (in der KB einheit) ergänzen und mich darauf fokussieren, erst mal stark zu werden (bd 100kg, kb 120 etc..). Und wiederholungen sollten immer zw 8-12 sein, egal in welcher "phase".

OK, danke! Eh ich bei BD 100 Kilo hab vergeht noch einiges an Zeit. ☺️
Und bei den Wdh hab ich mich bei 10 eingependelt.
Nach der zweiten TE bin ich ganz schön breit, die hat es in sich. ��

Wenn ich es richtig verstanden habe sollte das Gewicht ja so gewählt werde das man 2-3 Wdh. noch schaffen könnte? Bin da jetzt immer bis fast Maximum gegangen.

[TotalBeginner]

Hallo zusammen!

Ich habe vor längerer Zeit diesen Plan hier entdeckt und ich möchte jetzt danach trainieren. Mit den Grundübungen bin ich soweit vertraut - ich mache diese schon seit ca. 2 Jahren (und konnte mich auch deutlich steigern). Trotzdem hätte ich eine Frage zu den Klimmzügen, da ich hier bisher fast keine Fortschritte gemacht habe.

Im Plan heißt es, dass man Klimmzüge statt Latzug machen soll, sobald man welche kann. Ich bekomme jedoch nicht mehr als 5 in Folge hin. Wie setze ich das nun im Trainingsplan um? Wie viele mach ich zum "Aufwärmen" und wie gestalte ich die Arbeitssätze?

Ich würde schon gerne mal 10-15 Klimmzüge am Stück ausführen können

Danke und Grüße

[Orothred]

Dann mach halt 3 Sätze mit 5 Wiederholungen. Beim nächsten Mal versuchst du irgendwo einen mehr zu machen.

Oder du clusterst....

Aufwärmen kannst du dich am Latzug.

[^chris]

Du könntest die Klimmzüge clustern. Also so viele KZ machen wie du packst. Dann ne kurze pause und einen weiteren Klimmzug. Solange bis du dann 3x10 KZ hast.