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Men`s Health Abonnent
Leute machts euch doch nich schwerer als es ist.... fang einfach an ich sag jetzt mal mit 6-8 wdh im Satz... das machste von mir aus 4-6wochen oder länger.. so lange es läuft passt das ja... wenn du alle 4-6wochen mal wechselt passt das schon... das muss nicht jede Woche sein.
Never
Give
Up
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Nach langer Abstinenz wollte ich mal wieder anfangen zu trainieren, da es doch schon einige Jahre zurück liegt. Den WKM-Plan habe ich da natürlich nicht vergessen.
Würde das denn reichen, um wieder durchzustarten? Klar, ist der "Standardplan" von Seite 1, wollte aber nur nochmal auf Nummer sicher gehen.
Dachte an jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken - jeweils schräg und normal
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
Dips
Ggf. noch seitliches Schulterheben und ein wenig für die Unterarme.
Grüße
Geändert von Rennschnecke (14.11.2016 um 20:25 Uhr)
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Der Standardplan ist das schon nicht
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Naja, wo weicht er denn groß ab?
Der Standardplan gibt
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken - jeweils schräg und normal
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
an.
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Ja, das IST der Standardplan. Deiner ist es nicht
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BBszene Kenner
Zitat von Rennschnecke
Nach langer Abstinenz wollte ich mal wieder anfangen zu trainieren, da es doch schon einige Jahre zurück liegt. Den WKM-Plan habe ich da natürlich nicht vergessen.
Würde das denn reichen, um wieder durchzustarten? Klar, ist der "Standardplan" von Seite 1, wollte aber nur nochmal auf Nummer sicher gehen.
Dachte an jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Ggf. noch seitliches Schulterheben und ein wenig für die Unterarme.
Grüße
Um auf die Frage einzugehen: Bankdrücken flach ODER schräg, was dir besser liegt, und erstmal wirklich komplett an den Standardplan halten, ohne Ergänzungen...
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Zitat von PhilippAlex
Ja, das IST der Standardplan. Deiner ist es nicht
Daher auch die "". Kann man aber auch freundlicher sagen.
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Zitat von Rennschnecke
Daher auch die "". Kann man aber auch freundlicher sagen.
Wo war ich unfreundlich?
DU könntest präziser sein, dann muss man dich nicht korrigieren. (Falls du sowas schon als unfreundlich empfindest)
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Zieh es aber diesmal bis zum Ende durch!
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Zitat von Rennschnecke
Ggf. noch seitliches Schulterheben und ein wenig für die Unterarme.
Ist es nicht gerade der Witz, dass bei den wenigen (Grund)Übungen alles traininert wird? Ich bin zwar Anfänger, aber mir brennen nach dem Kreuzheben derzeit die Unterarme. Und Military Press sollte doch für die Schultern ausreichend sein, oder?
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