WKM-(Einsteiger)-Plan

[Iulius]

Das Wachstum wird sicher was ausmachen, trotzdem sidn 5kg heftig.

Fett merkst du nicht sofort, insbesondere wenn man jetzt mal davon ausgeht das von den 5kg auch noch 2 auf muskeln und 1 auf wasser/wachstum entfällt.


ich will dich keinesfalls in einen festen ernährungsplan reinzwängen, aber kuck doch mal ab und zu (vielleicht einmal pro woche) was du wiegst und behalt das im auge.

angenommen du würdest diese steigerung von 5kg in 2 monaten beibehalten, dann bist du in einem halben jahr schon speckig.


Idealwerte liegen eher bei 1kg pro Monat, im wachstum und als Anfänger ggf etwas mehr.

[Armaniclp]

Was würdest du mir denn empfehlen zu dfer ernährung?
Kann ja gut sein dass es wirklich so ist, aber so möchte ich nicht enden

speckig

Gibt es irgendwelche ratsamen tipps die ich befolgen kann um gute erfolge zu erzielen?Weil so war ich eigentlich mit den Erfolgen sehr zufrieden^^Habe auch viele komplimente bekommen,aber na gut speckig möchte ich nun wirklich nich werden

wieso machste latzug in den nacken, laut wkm schulterweiter untergirff (zur Brust)

Im WKM Plan steht doch enger untergriff oder nicht? Also statt der Klimmzüge?
Kann mich aber auch täuschen

GLG Dennis

[morphinechild]

Im WKM Plan steht doch enger untergriff oder nicht? Also statt der Klimmzüge?
Kann mich aber auch täuschen
GLG Dennis

Ja, das steht so drin. Als Übergangslösung, bis man Klimmzüge schafft.

[Iulius]

Gibt es irgendwelche ratsamen tipps die ich befolgen kann um gute erfolge zu erzielen?

eiweißreich ernähren sollte man sich ohnehin wenn man trainiert und wenns bisher geklappt hat war das wohl in ordnung.

also erstmal nur gewicht im auge behalten und wenn es weiterhin so schnell ansteigt eventuell ein wenig auf dickmacher verzichten. (süßigkeiten, kuchen usw)


das sollte fürs erste reichen. Natürlich kann man immer mehr machen, aber der Aufwand steht dann ggf nicht im Verhältnis zum Nutzen.

Außerdem ist es nicht ratsam dir jetzt mit strikten Plänen usw den Spaß zu verderben, denn dann verlierst du eh bald die Lust und hörst in ein paar Monaten wieder auf.
(ist einfach bei vielen in deinem Alter so)

[Armaniclp]

Oh dankeschön Okay dann versuche ich mal mein täglichen pizzakonsum einzuschränken und auf Speisequark umsteigen.Habe mir schon was davon gekauft Dann bedanke ich mich nochmal und ich hoffe es hilt


GLG Dennis

[special_art]

hi ihr da...


fange jetzt auch bald mit diesem Plan an aber für mich sind da noch unklarheiten bezüglich der verteilung auf ne woche.

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

ich würde annehmen das man diese 6 übungen an einem Tag macht.. dann nen Tag pause und dann nächsten Tag wieder diese 6 übungen.. und das ganze dann 3-4 mal die woche ?

liege ich da richtig ?

[BumBumBodo]

Nein, da liegst du falsch.
Jeweils eine TE an einem Tag. Dann 1-2 Tage Pause, dann nächste TE. Usw...

Z.B.
Woche 1:
Mo TE1
Mi TE2
FR TE1

Woche 2:
Mo TE2
Mi TE1
Fr TE2

Und so weiter.

[special_art]

danke, jetzt verstehe ich es

ist aber recht viel zeit teilweise zwischen der gleichen TE. hab eigentlich gedacht das man muskeln regelmäßiger trainieren sollte damit der muskel wächst.

aber das ist ja ein besonderer plan.. warscheinlich sind die langen pausen o.k weil die einzelnen übungen sowieso mehrere muskeln trainieren, stimmts ?

[Jin Rho]

Reicht es auch aus den Plan nur 2 mal die Woche zu machen?

[Iulius]

ich selbst habe sehr gute erfahrungen gemacht mit dem plan und einer te alle 3 tage (entspricht 2,33 mal pro woche)

allerdings bin ich dafür bei jeder TE etwas mehr ans limit gegangen.


klappen tut das also, obwohl ich selbst doch eher für 3-4 mal pro woche bin, gerade bei einem alternierenden plan.

würde es nur übergangsweise empfehlen wenn man z.b. sonst keine zeit/möglichkeit hat.