WKM-(Einsteiger)-Plan

[<Lu>]

Hallo bin neu hier und wollt fragen ob es einen anderen TP für einen ektomorphen typen wie ich zu gibt? Oder passt WKM?... Wiege 70 k und bin 1,92.. peace

Grade da passt auch WKM.

[bb_ektomorph]

Grade da passt auch WKM.

ok und empfehlen sich hardgainer für mich?... peace

[Eisenbeisser]

Hallo bin neu hier und wollt fragen ob es einen anderen TP für einen ektomorphen typen wie ich zu gibt? Oder passt WKM?... Wiege 70 k und bin 1,92.. peace

gerade in diesem fall ist wkm die richtige wahl

[berti2204]

@berti2204: in TE 2 (KH, KZ, MP, Dips)

@Metal-Warrior: Dann trainierst du die Brust eigentlich in jeder TE, einmal mit BD, das andere mal mit Dips. Meinst du nicht, dass das zu oft ist und die Brust nicht genügend Zeit zur Erholung hat?

[[P]oLe]

Hey,

ich bin bei Military Press ziemlich unsicher. Nämlich drücke ich lediglich die Stange + 5 kg Zusatzgewicht und diese sind auch nicht gerade einfach, wenn ich mich zuvor noch mit der Stange "aufwärme". Da die Stange aber nicht die 30-50% vom Maximalgewicht besitzt, frage ich Euch, ob ihr mir ein paar Tipps geben könntet.


[P]oLe

[Gonsalez]

Hey,

ich bin bei Military Press ziemlich unsicher. Nämlich drücke ich lediglich die Stange + 5 kg Zusatzgewicht und diese sind auch nicht gerade einfach, wenn ich mich zuvor noch mit der Stange "aufwärme". Da die Stange aber nicht die 30-50% vom Maximalgewicht besitzt, frage ich Euch, ob ihr mir ein paar Tipps geben könntet.


[P]oLe

wie lange trainierst du schon? ansonsten mehr essen=mehr kraft (unter umständen)

[[P]oLe]

wie lange trainierst du schon? ansonsten mehr essen=mehr kraft (unter umständen)

Natürlich, das ist klar, aber mir geht's lediglich ums Trainingsschema, da ich bereits mit 80% des Maximalgewichts starte, obwohl 30-50% zum Aufwärmen angestrebt werden sollen.

Soll ich nun so weiter trainieren wie bisher oder wie sieht's aus?


[P]oLe

[nyx777]

Natürlich, das ist klar, aber mir geht's lediglich ums Trainingsschema, da ich bereits mit 80% des Maximalgewichts starte, obwohl 30-50% zum Aufwärmen angestrebt werden sollen.

Soll ich nun so weiter trainieren wie bisher oder wie sieht's aus?


[P]oLe

Wie viel wiegt denn die Stange? Eine leichte Stange kaufen wäre eine Alternative oder mit Kurzhanteln warm machen, falls du welche hast. Meine Stange wiegt 12kg und ist perfekt zum aufwärmen.

greetings

[proaqua]

Erst einmal möchte ich WKM meinen Respekt aussprechen für sein Trainingssystem und seine Geduld.

Eine Frage dazu habe ich aber trotzdem, nicht weil ich das Konzept in Frage stelle, sondern weil ich es mir einfach nicht logisch erklären kann:

Vorallem interessiert mich das Verhältnis von Bizeps (kleiner Muskel) zu Brust (mittelgroßer Muskel).
Laut einhelliger Meinung sollte es so sein, dass die kleinen Muskeln eher weniger trainiert werden und die größeren Muskeln wird mehr Aufmerksamkeit gegönnt (z.B. Beine, oder Rücken).

Wenn ich mir aber den WKM-Plan angucke, sehe ich dieses Prinzip überhaupt nicht.
LH-Rudern und Klimmzüge belasten den Bizeps (2 Übungen)
Bankdrücken belasten die Brust (eine Übung)

Also wird nach dem Plan eine wesentlich größere Muskelgruppe nur mit einer Übung, umgerechnet 3 Sätzen, sogar ohne MV, trainiert, während der Bizeps ständig ran genommen wird (bei jeder Rückenübung).

Kannst du mir das erklären?


Was ich auch nicht verstehe: beim Bankdrücken und bei der Military Press wird primär der vordere Delta angesprochen. Beim Rudern werden die hinteren Deltas extrem angesprochen. Dann fragt man sich doch werden diese beiden Bereiche gegenüber dem mittleren Delta nicht überproportional gefordert. (Auch wenn MP und BD AUCH den seitlichen Schultermuskel tangiert, aber nicht primär)

(Ich hab wirklich Interesse an Trainingsplänen und frage deswegen)

Danke im Voraus.

[Sammagehtsnoch??]

Erst einmal möchte ich WKM meinen Respekt aussprechen für sein Trainingssystem und seine Geduld.

Eine Frage dazu habe ich aber trotzdem, nicht weil ich das Konzept in Frage stelle, sondern weil ich es mir einfach nicht logisch erklären kann:

Vorallem interessiert mich das Verhältnis von Bizeps (kleiner Muskel) zu Brust (mittelgroßer Muskel).
Laut einhelliger Meinung sollte es so sein, dass die kleinen Muskeln eher weniger trainiert werden und die größeren Muskeln wird mehr Aufmerksamkeit gegönnt (z.B. Beine, oder Rücken).

Wenn ich mir aber den WKM-Plan angucke, sehe ich dieses Prinzip überhaupt nicht.
LH-Rudern und Klimmzüge belasten den Bizeps (2 Übungen)
Bankdrücken belasten die Brust (eine Übung)

Also wird nach dem Plan eine wesentlich größere Muskelgruppe nur mit einer Übung, umgerechnet 3 Sätzen, sogar ohne MV, trainiert, während der Bizeps ständig ran genommen wird (bei jeder Rückenübung).

Kannst du mir das erklären?


Was ich auch nicht verstehe: beim Bankdrücken und bei der Military Press wird primär der vordere Delta angesprochen. Beim Rudern werden die hinteren Deltas extrem angesprochen. Dann fragt man sich doch werden diese beiden Bereiche gegenüber dem mittleren Delta nicht überproportional gefordert. (Auch wenn MP und BD AUCH den seitlichen Schultermuskel tangiert, aber nicht primär)

(Ich hab wirklich Interesse an Trainingsplänen und frage deswegen)

Danke im Voraus.

würde mich auch mal interessieren!