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  1. #31
    75-kg-Experte/in Avatar von illy the kid
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    Zitat Zitat von fanatic92
    also soweit ich sehe wird bei dem plan nicht der bizeps trainiert oder?



    mfg fanatic92
    Klimmzüge eng im UG !?

  2. #32
    Discopumper/in Avatar von Seppl-Lu
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    vorgebeugtes rudern nicht zu vergessen

  3. #33
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    Zitat Zitat von fanatic92
    also soweit ich sehe wird bei dem plan nicht der bizeps trainiert oder?

    Doch - wurde aber auch schon mehrfach hier beschrieben:

    Zitat Zitat von Taebaek
    Was mir bei dem Training aufgefallen ist:

    Was mich extrem überrascht hat ist die starke Zunahme bei dem Oberarm-Bizeps. Der wird durch das Langhantel-Rudern und Lat-Ziehen richtig gut trainiert wird.

    Gruß

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  4. #34
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    Zitat Zitat von rakker
    Ich hab zwar nicht so die Erfahrung, wenn es um TP geht, aber in anderen Threads hab ich ein wenig quer gelesen und mir nun einfach zu TE1 noch Military Press und zu TE2 noch Schulterdrücken zugepackt. 4 Übungen kommen bei mir etwa auf 50-60 Minuten Training und ist auf jeden Fall für mich gut anstrengend.

    Das Grundgerüst sieht wie folgt aus:

    TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

    TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
    (später dann Klimmzüge), Military Press


    Und bei TE1 ergänzt Du noch um Military Press?
    Diese Übung ist schon in TE2 enthalten!

    Und bei TE2 ergänzt Du um Schulterdrücken? Das ist ja praktisch wie Military Press...

    Was bitte soll denn nun der Sinn Deiner Maßnahme sein?


    Gruß

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  5. #35
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    Zitat Zitat von andy7171
    Hallo ,Ich habe denn Plan so ähnlich auch mal gemacht ,mir war es einfach zuwenig,


    und ohne Armtraining

    ...Armtraining ist doch reichlich dabei...


    und richtihes Schulter training,


    ...richtiges Schukltertraining ist auch reichlich dabei...


    geht schon mal nix.

    Dann folgende Maßnahme(n) ergreifen:

    - Trainingsvolumen erheöhen
    - Trainingshäufigkeit erhöhen
    - Intensiver trainieren



    Gruß

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  6. #36
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    hi hab mal ne frage
    ist es nicht doof klimmzüge und rudern an zwei verschiedenen tagen zu machen? denn die übungen gehen beide auf bizeps... wegen regeneration

  7. #37
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    Es handelt sich hier um einen GK-Plan!
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  8. #38
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    "trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
    zwei sich abwechselnden Programmen.
    (Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
    besten Erfahrungen gemacht.)

    TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
    TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
    (später dann Klimmzüge), Military Press"


    das verstehe ich jez nich wieso sagst du GK programm, hab ich da was verlpant?

  9. #39
    Forum-Insider/in
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    Scheinbar schon. Es ist ein alternierender GK-Plan.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  10. #40
    Neuer Benutzer
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    2

    Dips

    Hallo,

    kann ich anstelle von Millitary Press Dips machen ?
    Der Rest bleibt natürlich.

    Gruss
    Deks

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