WKM-(Einsteiger)-Plan

[axcel898]

Nein nein stimmt schon was du geschrieben hast. Das ist genau der Grund dafür warum ich gemeint habe dass man das lieber getrennt behandeln sollte.

Alles klar, wollte auch nur nochmal betonen dass man das Rotatorentraining auch nicht einfach mal beliebig in die TE einbauen sollte, sondern wie gesagt an das Ende legen.

[Avalox]

noch ne Frage: In dem Übungsvideo zu dem Langhantelrudern nimmt der Typ die Hanteln in untergriff, ich dachte man sollte die in Obergriff nehmen, also beide Daumen nach innen?

[ThePump]

Geht beides.

Im Untergriff ist die Belastung für den Bizeps höher.

TP

[DerMaaax]

Mit gefällt der Untergriff auch besser, fühlt sich besser an wenn der Bizeps ordentlich mitarbeitet...

[onkelholli]

Hallo

ich lese schon eine geraume Zeit lang mit und trainiere seit ca. 7 Wochen nach dem WKM Plan. Gefällt mir sehr gut.

Ich trainiere Montags, Mittwochs und Samstags.

Bin jetzt bei folgenden Gewichten

Trainig 1
KH 125 kg 3 Sätze a 9 WH
Klimmzüge : 9 , 8, 6, und danach 2 bis 3 mal was eben noch so geht (wiege 95 kg)
MP : 50 kg 3 Sätze a 9, 8, 7 WH
LH Kurls : 40 kg 5 x 5 WH

Training 2
KB : 125 kg 3 Sätze a 9 WH
BD : 85 kg 3 Sätze a 9 WH
LH Rudern 70 kg a 9 WH (na ja beim letzten Satz sind es manchmal auch nur 7 WH)
French Press : 45 kg 5 x 5 WH

Habe nach 5 Wochen eine Woche (6. Woche) pausiert, DA DAS KREUZHEBEN UND DIE KNIEBEUGE im Wechsel ganz schön reinhaut bei 3 Trainigseinheiten die Woche.

Die letzten beiden Trainigseinheiten in dieser (7. Trainigswoche) gingen gut von der Hand.

Nun meine Frage : ist es sinnvoller nur 2 x die Woche zu trainieren
oder weiter 3 x die Woche und nach 5 bis 6 Wochen eine Wo. zu pausieren
oder bin ich ein Weichei weil ich rumheule ?????

Wie handhabt ihr das ?

Gruß Holger

Ach ja, bin 38 Jahre alt, wiege 95 kg und hab nen kleinen Rettungsring um die Hüfte . Also kein junger Hengst mehr

[Frame77]

Nun meine Frage : ist es sinnvoller nur 2 x die Woche zu trainieren
oder weiter 3 x die Woche und nach 5 bis 6 Wochen eine Wo. zu pausieren
oder bin ich ein Weichei weil ich rumheule ?????

das musst du für dich ganz allein rausfinden.

[ThePump]

Ein 3er-Split wäre vielleicht angebracht, Holger.

TP

[Kuldren]

Hallo

ich lese schon eine geraume Zeit lang mit und trainiere seit ca. 7 Wochen nach dem WKM Plan. Gefällt mir sehr gut.

Ich trainiere Montags, Mittwochs und Samstags.

Bin jetzt bei folgenden Gewichten

Trainig 1
KH 125 kg 3 Sätze a 9 WH
Klimmzüge : 9 , 8, 6, und danach 2 bis 3 mal was eben noch so geht (wiege 95 kg)
MP : 50 kg 3 Sätze a 9, 8, 7 WH
LH Kurls : 40 kg 5 x 5 WH

Training 2
KB : 125 kg 3 Sätze a 9 WH
BD : 85 kg 3 Sätze a 9 WH
LH Rudern 70 kg a 9 WH (na ja beim letzten Satz sind es manchmal auch nur 7 WH)
French Press : 45 kg 5 x 5 WH

Habe nach 5 Wochen eine Woche (6. Woche) pausiert, DA DAS KREUZHEBEN UND DIE KNIEBEUGE im Wechsel ganz schön reinhaut bei 3 Trainigseinheiten die Woche.

Die letzten beiden Trainigseinheiten in dieser (7. Trainigswoche) gingen gut von der Hand.

Nun meine Frage : ist es sinnvoller nur 2 x die Woche zu trainieren
oder weiter 3 x die Woche und nach 5 bis 6 Wochen eine Wo. zu pausieren
oder bin ich ein Weichei weil ich rumheule ?????

Wie handhabt ihr das ?

Gruß Holger

Ach ja, bin 38 Jahre alt, wiege 95 kg und hab nen kleinen Rettungsring um die Hüfte . Also kein junger Hengst mehr

Wdh runterschrauben und nur 2 /Woche trainieren.

[onkelholli]

ja aber....

3er splitt möchte ich nicht. Mir gefällt der WKM Plan sehr gut.
Ich komme mit den Übungen sehr gut zurecht, bin schnell (1 Stunde) fertig und
hab bei diesem Plan endlich mal den inneren Schweinehund überwunden und
Beintrainig absolviert. Habe ich sonst so gut wie nie gemacht oder zumindest nicht kontinuierlich. Und bei einem 3er Split hätte ich 1 Tag nur Beintraining , oder ?

WH runterschrauben ? Ich Dachte man schießt sich so auf 9 WH bei 3 Sätzen ein und steigert dann das Gewicht. Mein Plan war eigentlich jeden Monat das Gewicht, je nach Fortschritt und Übung um 2,5 - 5 kg zu erhöhen.
Soll heissen, im September würde ich KH u. KB auf 127,5 oder 130 kg erhöhen.
BD, meine Haßübung, weil ich da einfach nicht weiterkomme um 2,5 erhöhen,
LH Rudern würde ich um 5 erhöhen, müsste eigentlich problemlos gehen.
Klimmzüge : Erhöhung durch 5 kg Fett auf die Rippen futtern (HIHI)
MP müsste 2,5 erhöhen

Wie weit sollte ich denn die WH runterschrauben ?

Und nur 2 x die Woche trainieren ? Da bilde ich mir ein zu wenig zu machen.
Ist zwar ein absolut schwachsinniger Gedanke aber bring das mal meinem kranken Gehirn bei

LG Holger

[ThePump]

Der Beintag ist doch das Beste am 3er-Split. Da merkt man, dass man noch lebt

Wärst ebenfalls innerhalb von einer Stunde durch und würdest ebenso dreimal pro Woche trainieren.

Der Beintag würde evtl. auch in 45 Minuten gehen.

TP