WKM-(Einsteiger)-Plan

[Fabi138]

Hallo,
Ich bin eine ziemliche Niete was Body Building angeht. Ich trainiere zwar schon seid einem Jahr aber dank schlechter ernährungn, unregelmäßigem & falschem training, ohne jeglichen Erfolg.
Ich werde in einem Monat 18, bin 1,90m groß & wiege 70kg. Dank meinem sehr schnellen Stoffwechsel (Hardgainer) fällt es mir schwer zuzunehmen.
Es wurde mir jetz dieser Trainingsplan empfohlen. Ich habe mich zwar schon ausgiebig damit beschäftigt, dennoch habe ich einige Fragen, 300 Seiten sind dann doch etwas unübersichtlich.
Ich trainiere jetzt seid einer Woche mit dem WKM Plan.
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
TE2
Klimmzüge
Military Press
Kreutzheben

Mein Problem liegt darin, das ich mich "zu schwach" für die Übungen fühle.
Beim Bankdrücken zB Drücke ich bei 3x8wdh maximal gerade 7.5kg auf jeder Seite.
Spielt es dabei eigentlich eine Rolle ob die Langhantel fixiert ist?
Mein BD Aufwärmen sieht also wie folgt aus:
2x8wdh 2.5kg auf jeder Seite+1x8wdh 5kg.

Nächster Punkt Kniebeugen:
Kniebeugen ohne Gewicht zerstören mir schon ziemlich die Beine.
Aufwärmen:/
Training:3x8wdh

Klimmzüge:
Frage:Schaffe nur 2 saubere. Ist es sinnvoller hochzuspringen und sich dann langsam runterzulassen?
Aufwärmen:/
Training: 3x8wdh (springen, langsam runterlassen)

Military Press:
Auch hier nur mit Stange.
Nach dem 2ten Satz, bin ich schon so erschöpft das ich bei dem 3ten ins Hohlkreutz gehe & dies nicht sehr angenehm ist.
Aufwärmen:/
Train: 2x8wdh

Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, das das was ich da mache, auch nur in kleinster Weise effektiv ist. Da ich mich aufgrund des fehlenden Gewichts in den Übungen nichtmal gezielt aufwärmen kann.
Sorry für meine dummen Fragen aber ich verzweifele langsam & möchte endlich von meinem "schlaksigen" Aussehen weg.
Ich freue mich über eure Ratschläge & eure Gedult.
MfG Fabi

[django01]

Fabi einfach weitertrainieren mehr Essen und es dauert ne Zeit lang dann spürst du die Muskel auch falls du die Übungen sauber ausführst , das kommt halt nach der Zeit .

[sge4ever]

Ich habe jetzt mit dem WKM angefangen und habe gestern BD gemacht und wahrscheinlich etwas zu viel als es empfohlen wird. Auf jeden Fall spüre ich meine Brustmuskel jetzt immer noch ganz gut, wenn ich z.B. die Schulter nach hinten ziehe.
Trotzdem morgen mit Dips weitermachen oder meinem Körper noch einen Tag Regeneration gönnen?

[daboerne]

@ Fabi

Also wenn du wirklich nicht mehr Gewicht bewegen kannst, als diese insgesamt 15 bzw 25 kg (mit Stange) beim Bankdrücken, dann lass dich mal von nem Arzt durchchecken.

Dann liegt nämlich der Verdacht auf Diabetes nahe, denn wenn der Blutzucker aufgrund zu niedriger Insulinproduktion zu hoch ist, können die Muskeln den Zucker nicht aufnehmen. Somit sind die Glycogenspeicher leer und du kannst keine körperliche Leistung bringen.

[Captain Leeroy Sansibar]

Ich hoffe die Frage ist nicht zu dämlich, aber ich lass es einfach raus:
Kann man seine Ernährung auf einen bestimmten Trainingsplan (in diesem Fall WKM) abstimmen, sprich sollte man bestimmte Nahrung bei WKM weglassen/dazu tun die man bei anderen Plänen (beispielsweise Pläne mit Isos) zu sich nimmt/weglässt?

[Fabi138]

@ Fabi

Also wenn du wirklich nicht mehr Gewicht bewegen kannst, als diese insgesamt 15 bzw 25 kg (mit Stange) beim Bankdrücken, dann lass dich mal von nem Arzt durchchecken.

Dann liegt nämlich der Verdacht auf Diabetes nahe, denn wenn der Blutzucker aufgrund zu niedriger Insulinproduktion zu hoch ist, können die Muskeln den Zucker nicht aufnehmen. Somit sind die Glycogenspeicher leer und du kannst keine körperliche Leistung bringen.

Daran habe ich ja noch garnicht gedacht. Danke für die Warnung.
Hoffen wir mal das es nicht so ist...

[Rene-123]

hallo

also wäre für mich als anfänger trainiere 3 monate nach wkm das 5x system nicht angebracht..ich sollte 3 x8-12 wiederholungen machen sehe ich das richtig..aber bei kniebeugen und kreuzheben könnte ich aber 5x5 machen oder auch nicht?

[MonacoWesT]

Was soll dir das denn bringen?
Deine Muskeln werden auf den normalen WKM-Plan wahrscheinlich hervorragend reagieren. Warum also mit schweren Gewichten die Gelenke unnötig belasten? Das 5x5 ist im BODYBUILDING eher dafür gedacht dem Muskel einen zum üblichen Volumentraining differenzierten Reiz zu geben. Im K3K ist es eine "Standard-Methode".

[wkm]

ich habe mich heute mal bei kniebeugen filmen lassen, ...

http://www.youtube.com/watch?v=I8iCh8uMYuE

Tja - irgendwie ist das Video ziemlich unbrauchbar, dewn n man kann ja alles das,
was interessant und wichtig wäre, schon alleine durch die ungeeignete Perspektive
nicht sehen...

Die beste Cam-Position wäre kurz über Hüfthöhe (Ausgangposition im stehen) und
leicht nach HINTEN versetzt.

SO sieht man leider praktisch gar nichts - ausser, dass Du die LH offenbar im Nacken
plaziert hast - und das ist ganz ganz übel...

Was meinte denn der "Trainer" dazu?


Gruß

WKM

[wkm]

Ich bin eine ziemliche Niete was Body Building angeht.

Das ist ja mal ne "pappellapapp-Aussage"...
Was soll uns das sagen?



Mein Problem liegt darin, das ich mich "zu schwach" für die Übungen fühle.

Durch Training wird man stärker - und nur durch Training.
Wo man anfängt / beginnen muß, kann man ja nicht wirklich beeinflussen, also
mach Dich mal nicht verrückt!
Wichtig ist, dass Du Dich ENTWICKELN kannst - durch TRAINING und eine gute,
angepasste ERNÄHRUNG.



Beim Bankdrücken zB Drücke ich bei 3x8wdh maximal gerade 7.5kg auf jeder Seite.
Spielt es dabei eigentlich eine Rolle ob die Langhantel fixiert ist?

Du meinst per Gerät / (Führungs-)Schienen?
Freie Gewichte bevorzugen!



Nächster Punkt Kniebeugen:
Kniebeugen ohne Gewicht zerstören mir schon ziemlich die Beine.

Was ist das für eine Aussage?



Klimmzüge:
Frage:Schaffe nur 2 saubere. Ist es sinnvoller hochzuspringen und sich dann langsam runterzulassen?

Nicht hochspringen. Wenn es sein muß, dann eine Bank unterstellen und mit
Hilfe der Beine wieder hoch kommen.



Military Press:
Auch hier nur mit Stange.
Nach dem 2ten Satz, bin ich schon so erschöpft das ich bei dem 3ten ins Hohlkreutz gehe & dies nicht sehr angenehm ist.

WAS ist denn "erschöpft"?
Ein Hohlkreuz sollte unbedingt vermieden werden!

Nur die Ruhe - mit Training kommt man auch voran!


Gruß

WKM