WKM-(Einsteiger)-Plan

[Kuldren]

ist es eigtl. schlimm wenn ich bd in einem sehr breiten griff ausführe?

Viel weiter als die Markierungen auf der Hantel solltest du nicht gehen.

[rrdmx]

Kann man Rudern vorgebeugt irgendwie ersetzen?
Denn mein unterer Rücken ist irgendwie zu schwach dafür, habe Schmerzen bei der Übung. Weiß aber nicht genau, ob die Muskeln schmerzen oder die Bandscheiben, fühlt sich jedenfalls nicht gut an.

[Kuldren]

Kann man Rudern vorgebeugt irgendwie ersetzen?
Denn mein unterer Rücken ist irgendwie zu schwach dafür, habe Schmerzen bei der Übung. Weiß aber nicht genau, ob die Muskeln schmerzen oder die Bandscheiben, fühlt sich jedenfalls nicht gut an.

Mach ein Video davon und stell es hier rein.
Liegt vermutlich an der Technik.
Du kannst auch mit einer Kurzhantel Rudern und dich dabei mit einem Arm auf einer Bank abstützen - das ist aber nicht die gleiche Übung!

[tryxinos]

Danke für die schnelle Hilfe...

Dann versuche ich mich mal an Dips.

[Zaphod Beeblebrox]

Kann man Rudern vorgebeugt irgendwie ersetzen?
Denn mein unterer Rücken ist irgendwie zu schwach dafür, habe Schmerzen bei der Übung. Weiß aber nicht genau, ob die Muskeln schmerzen oder die Bandscheiben, fühlt sich jedenfalls nicht gut an.

Wenn du eine Bank hast, die du erhöhen kannst, kannst du dich mit dem Bauch drauflegen und Lang- oder Kurzhanteln anheben. Die Übung ist sauberer definiert und der Rücken ist komplett entlastet.

[BeHiNd]

hab mal ein paar fragen zum plan:

1. Ich habe eine Defizit in der Brust, trotzdem den ganz normalen Basic-Plan machen?

2. Habe letzte Woche mit dem Beginnen des Wkm-Plans auch meine Ernährung umgestellt und 4 kg in einer Woche zugenommen, aber kein Fett sondern nur Muskelmasse und Wasse denke ich, schlecht?

3. Konnte in der einen Woche bis auf BD alles um 2,5kg erhöhen an Gewichten, warum nicht beim Bankdrücken?

4. Soll ich vor einer Übung bereits festlegen, dass ich z.B. 3 Sätze a 8 Wiederholungen mache, also ich könnte dann z.B. im ersten 10 mache aber nur 8?

danke schon mal für die antworten

[ThePump]

hab mal ein paar fragen zum plan:

1. Ich habe eine Defizit in der Brust, trotzdem den ganz normalen Basic-Plan machen?

Ja.

2. Habe letzte Woche mit dem Beginnen des Wkm-Plans auch meine Ernährung umgestellt und 4 kg in einer Woche zugenommen, aber kein Fett sondern nur Muskelmasse und Wasse denke ich, schlecht?

Ist perfekt, nur leider ein Wunschtraum. Oder hast Du kurz bevor Du Dich auf die Waage gestellt hast 4 Liter Wasser getrunken?

3. Konnte in der einen Woche bis auf BD alles um 2,5kg erhöhen an Gewichten, warum nicht beim Bankdrücken?

Weiß ich doch nicht.

4. Soll ich vor einer Übung bereits festlegen, dass ich z.B. 3 Sätze a 8 Wiederholungen mache, also ich könnte dann z.B. im ersten 10 mache aber nur 8?

Du machst eben 8-12 ohne Muskelversagen bei WKM.

danke schon mal für die antworten

10 Zeichen

TP

[The Wicker Man]

2. Habe letzte Woche mit dem Beginnen des Wkm-Plans auch meine Ernährung umgestellt und 4 kg in einer Woche zugenommen, aber kein Fett sondern nur Muskelmasse und Wasse denke ich, schlecht?

Woran machst du das fest, dass das pure Muskelmasse ist?

Kein Mensch auf dieser Welt nimmt 4 kg pure Muskelmasse in 1 Woche zu!

Scheint mir zu viel. Würde die kcal runterschrauben etwas.

[BeHiNd]

Also, Fett ist es auf jeden Fall nicht, d.h. es ist entweder Muskelmasse oder Wassereinlagerungen? Wiege mich immer direkt nach dem Aufstehen, nachdem ich auf dem Klo war ;D frage ja auch nur deshalb, weil ich mich selbst wundere..

[Kuldren]

Also, Fett ist es auf jeden Fall nicht, d.h. es ist entweder Muskelmasse oder Wassereinlagerungen? Wiege mich immer direkt nach dem Aufstehen, nachdem ich auf dem Klo war ;D frage ja auch nur deshalb, weil ich mich selbst wundere..

Es ist Fett, Wasser und ein ganz geringer Anteil an Muskelmasse...
Außerdem hast du dich wahrscheinlich zu einem leichten Zeitpunkt gewogen..und beim anderen Mal zu einem schweren.
4 kg Muskelmasse..klar...in 5 Wochen gehst du zum mr. o