WKM-(Einsteiger)-Plan

[Fatass84]

ok

[Youngster2010]

was hält mir davon, mein bizeps ist mir sooo wichtig und mein trizeps:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern (untergriff)
LH-Curls 2x

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge(Untergriff)
Military Press
french Press 2x

[Moneky]

was hält mir davon, mein bizeps ist mir sooo wichtig und mein trizeps:

Eine Ausnahme im Bodybuildingbereich!.............trololololol

[VdG]

Bin wirklich zufrieden mit dem Training bisher.
Nur 2 Probleme beschäftigen mich noch:
1. Ich hab immer noch kein Video gefunden die optimales Latziehen zeigen. Auch mit der Sufu bin auf nichts gescheites gestoßen.

2. Nach den F-KB hab ich irgendwie kaum das Gefühl, dass die Beinmuskulatur beansprucht worden wäre. Ich beuge mein Gewicht 3x 12 und könnte dann max noch 3-4 beugen - so wie es sein sollte. Allerdings fehlt mir der Pump in den Beinen. Ich lauf danach rum als wär nichts gewesen. Ich habe schon überlegt, dass ich zuviel mit dem Rückenstrecker arbeite. Konnte aber auch nicht wirklich eine Überbelastung bemerken.

[:'D]

Bin wirklich zufrieden mit dem Training bisher.
Nur 2 Probleme beschäftigen mich noch:
1. Ich hab immer noch kein Video gefunden die optimales Latziehen zeigen. Auch mit der Sufu bin auf nichts gescheites gestoßen.

2. Nach den F-KB hab ich irgendwie kaum das Gefühl, dass die Beinmuskulatur beansprucht worden wäre. Ich beuge mein Gewicht 3x 12 und könnte dann max noch 3-4 beugen - so wie es sein sollte. Allerdings fehlt mir der Pump in den Beinen. Ich lauf danach rum als wär nichts gewesen. Ich habe schon überlegt, dass ich zuviel mit dem Rückenstrecker arbeite. Konnte aber auch nicht wirklich eine Überbelastung bemerken.

Du beugst sicherlich ohne Gewicht

[VdG]

Das kann ich definitiv ausschließen
Ich war heute sogar hocherfreut, dass ich keine Mumu bin die son Polster verwendet. Geht auch wunderbar ohne.

[bros]

Bin wirklich zufrieden mit dem Training bisher.
Nur 2 Probleme beschäftigen mich noch:
1. Ich hab immer noch kein Video gefunden die optimales Latziehen zeigen. Auch mit der Sufu bin auf nichts gescheites gestoßen.

2. Nach den F-KB hab ich irgendwie kaum das Gefühl, dass die Beinmuskulatur beansprucht worden wäre. Ich beuge mein Gewicht 3x 12 und könnte dann max noch 3-4 beugen - so wie es sein sollte. Allerdings fehlt mir der Pump in den Beinen. Ich lauf danach rum als wär nichts gewesen. Ich habe schon überlegt, dass ich zuviel mit dem Rückenstrecker arbeite. Konnte aber auch nicht wirklich eine Überbelastung bemerken.

1. ****** auf Latziehen, mach Klimmis sind eh besser.
2. Pump in den Beinen hatte ich auch noch nie, trotzdem wachsen die Teile...bei wieviel Gewicht bist du denn momentan? Ich denke wenn das steigt wirst du das auch mehr spüren..

[VdG]

1. ****** auf Latziehen, mach Klimmis sind eh besser.
2. Pump in den Beinen hatte ich auch noch nie, trotzdem wachsen die Teile...bei wieviel Gewicht bist du denn momentan? Ich denke wenn das steigt wirst du das auch mehr spüren..

Ich schaff im Moment noch keinen sauberen Klimmzug.
Ich beuge zZ 40kg - also nicht wirklich viel, absoluter Anfänger halt.

[:'D]

Ich schaff im Moment noch keinen sauberen Klimmzug.
Ich beuge zZ 40kg - also nicht wirklich viel, absoluter Anfänger halt.

Ja dann mal dranbleiben, wenn du dein Gewicht doch 3x12 beugst, dann steigere dich doch?

[nukin]

mal eine allgemeine frage. ich bemerke gerade bei kb dass meine kniescheiben recht arg knacken, vor allem bei den ersten wiederholungen. schmerzhaft ist es nicht, aber unangenehm. nach der letzten te hat ich das erste mal wirklich leichte schmerzen in der kniescheibe, die innerhalb von 2 tagen aber fast wieder verschwunden sind.

hab in der letzten te die gewichte erhöht und bei den letzten beiden wiederholungen leicht gezittert in den beinen. kann sich durch das zittern etwas getan haben?