WKM-(Einsteiger)-Plan

[Meshuggah]

Ich trainere jetzt schon fast ein halbes Jahr nach WKM und bin damit auch sehr zufrieden. Jedoch finde ich das meine Kraftleistung zu wünschen übrig lässt.

Wollte jetzt eigentlich mal im Bereich von 5Wdh. trainieren, bin darüber dann auf die innereinheitliche Periodisierung gekommen.
Wie würde diese denn bei WKM aussehen? Oder soll ich nach den althergebrachten Methoden trainieren? (Alle 6-8Wochen Wechseln)

[galileo]

@ jo.bouscheljong

klar könnte ich den plan abändern, nur denke ich, dass er vielen, so wie er ist, viel gebracht hat und ich möchte wissen, ob ihr ihn in diesem punkt nicht unausgewogen findet?

[jo.bouscheljong]

@ jo.bouscheljong

klar könnte ich den plan abändern, nur denke ich, dass er vielen, so wie er ist, viel gebracht hat und ich möchte wissen, ob ihr ihn in diesem punkt nicht unausgewogen findet?

Wenn du selber schreibst was wohl auch so ist ,das dieser Plan so wie er ist vielen was gebracht hat , dann hätten ihn doch viele auch abgeändert, was wohl nicht der Fall war . Es wird zu diesem Plan wohl immer Pro und contra geben , da jeder den Plan aus seinen Bdürfnissen herraus beurteilen wird. Und dann hast du halt 20 Leute und 20 Meinungen . Aber zu deiner eigentlichen Frage . Ich habe ihn selber trainiert und hielt ihn in jeder Einheit nach jeweils 3 schweren Sätzen bei allen übungen für ausgewogen, da sich alle Muskelgruppen angesprochen fühlten .

[gnarf_92]

hallo

kommt denn die brust beim wkm-plan nicht zu kurz?

die lats werden ja in jeder te trainiert, die brust nur in jeder 2., bekommt man da nicht auf dauer ein ungleichgewicht?

vielen dank für eure antworten.
galileo

erstmal geht es nicht um einzelne muskeln, sondern darum muskelketten bzw schlingen zu trainieren und was das angeht ist der plan schon wunderbar so wie er ist.
wenn du es aber genau wissen willst der obere teil der brust wird auch bei mp mitbelastet, somit entsteht da kein ungleichgewicht, und selbst wenn ein tendentiell stärkerer rücken ist eher zu empfehlen, als andersrum.

wenn dir das trotzdem zu wenig sein sollte kannst du ja z.b noch dips oder flys machen, dann aber nicht einfach nur ergänzen, sondern auch für die zug-kette dementsprechend entweder das volumen erhöhen oder noch eine weitere zug übung (z.b aufrechtes rudern, standumsetzen) oder reverse flys (im fallle von bflys) dazunehmen... als faustregel kann man eig sagen wenn du eine übung mehr machen willst dann mach auch die gegenübung dazu...

[dean7]

Hallo zusammen!
Trainiere seit ca 1 Monat nach dem dem Wkm Plan, habe vorher ca. 2 einhalb Jahre mit 3er Splits trainiert. Muss sagen der Wkm Plan gefällt mir sehr gut.
Ich führe jedoch die Sätz der Oberkörper zug und drück Übungen abwechselnt aus. Bsp: 1 satz Klimmzüge, 1 satz Millitary Press, 1 satz Klimmzüge, 1 satz Millitary Press usw.
Ist das ok?

[iVarvatos]

Habs zwar schon woanders gefragt, aber vllt. ist es hier noch treffender:

Kann ich Military Press gegen die Übung Clean&Press bedenkenlos im WKM-Plan tauschen ?
Wenn ja: Kann ich Clean&Press am gleichen Tag wie Kreuzheben machen (Anfangsbewegung ist ja ähnlich), oder soll ich das lieber am Kniebeugen-Tag machen ?

[The Wicker Man]

Habs zwar schon woanders gefragt, aber vllt. ist es hier noch treffender:

Kann ich Military Press gegen die Übung Clean&Press bedenkenlos im WKM-Plan tauschen ?
Wenn ja: Kann ich Clean&Press am gleichen Tag wie Kreuzheben machen (Anfangsbewegung ist ja ähnlich), oder soll ich das lieber am Kniebeugen-Tag machen ?

Ja, das kannst du machen. Ich würde sie aber dann auf jeden Fall vorziehen, da die Übung komplexer ist. Also sieht der Tag dann so aus:

1. C&P
2. Heben
3. Klimmzüge

[iVarvatos]

Sehr gut, vielen Dank für die schnelle Antwort, werde es dann genau so heute Abend umsetzen
So fungiert das C&P ja praktisch mit als "warm-up" fürs liften, super!

[Fenix123]

Hallo,
1. Da ich erst 17 bin und ziemlich schmächtig, habe ich jetzt immer in 2kg schritten statt 2,5kg aufgestockt, ist das ok so oder baue ich dann langsamer auf?
2. Kann ich eine waden übung auch an den TE 1 hängen also der mit bankdrücken?
In der anderen TE bin ich nach kreuzheben schon fast am ende ;D
Vielen dank dudes

[:'D]

Hallo,
1. Da ich erst 17 bin und ziemlich schmächtig, habe ich jetzt immer in 2kg schritten statt 2,5kg aufgestockt, ist das ok so oder baue ich dann langsamer auf?

Ja kann man so machen. Dein Grund dafür klingt zwar ziemlich dämlich, aber soetwas kann durchaus sinn machen und ist für eine gute Übungsausführung sowieso besser.

2. Kann ich eine waden übung auch an den TE 1 hängen also der mit bankdrücken?
In der anderen TE bin ich nach kreuzheben schon fast am ende ;D
Vielen dank dudes

Ja, kannnst du auch machen. Wobei du sehr wahrscheinlich größere Erfolge mit Wadenübung(en) in beiden TE's verzeichnen könntest.