WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Daher ist es mir SEHR SEHR wichtig den WKM Plan sprich DIE GRUNDÜBUNGEN
so lange wie möglich mit Erfolgt d.h. WACHSTUM machen zu können.

UNd warum willst Du dann auf einen solchen Unsinn wechseln?

Deshalt habe ich hier auch NUR Masch-Übungen genommen um die Muskeln nicht daran zu gewöhnen.

Sorry aber das ist völlig sinnfrei.

Ausserdem bin von Natur aus nicht für Ausdauer "ausgelegt"
=> Du kennst den Fachbegriff bestimmt
daher auch die WH 15-20

Was hat das Eine mit dem Anderen zu tun?


Gruß

WKM

[Zitronenfalter123]

OK
is schon klar


Gruß
ZF

[nimmdichin8]

Wie ist beim WKM Plan das Kreuzheben gemeint?

Tiefes Kreuzheben, wo jedes mal die Hantel vom Boden gehoben werden soll und die Beine einen großen Teil machen?
Oder stehendes Kreuzheben wo die Beine gar nicht bzw nur ein bisschen mitgehen und die ganze Kraft aus dem Rücken geholt wird?

Bei ersterer Ausführung schaffe ich es nie den unteren Rücken grade zu halten. Auch nicht mit ganz wenig Gewicht.


Ach und wo kann man nochmal die Grundübungen genau beschrieben sehen? Eine Animation wäre gut. Ich habe soetwas auch mal gesehen, schön verständlich auf einer Seite angerichtet, nur finde ich es nicht wieder!

[Iulius]

bei youtube findet man immer was.


und beim kreuzheben ist schon das heben vom boden gemeint.

Nimm zur not große scheiben (20er), dann solltest hoch genug sein.

[wkm]

Wie ist beim WKM Plan das Kreuzheben gemeint?

Tiefes Kreuzheben, wo jedes mal die Hantel vom Boden gehoben werden soll und die Beine einen großen Teil machen?
Oder stehendes Kreuzheben wo die Beine gar nicht bzw nur ein bisschen mitgehen und die ganze Kraft aus dem Rücken geholt wird?

Bei ersterer Ausführung schaffe ich es nie den unteren Rücken grade zu halten. Auch nicht mit ganz wenig Gewicht.

Immer nur eine solche Variante trainieren,die man auch wirklich beherrschen kann.
Alles andere ist Schwachsinn bis Selbstmord.


Gruß

WKM

[wkm]

bei youtube findet man immer was.

In der Tat findet man da immer etwas - aber leider ist das meiste Videomaterial eher / nur zur Abschreckung geeignet.


Hier eine sehr interessante Auswahl von guten Ausführungen von KH:

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Sehr gute "klassische" Variante:
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wO...eature=related

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Auch eine sehr schöne KH-Ausführung:
http://www.youtube.com/watch?v=KI0VzxwfFBw&NR=1

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Hier eine Variante KH mit relativ wenig Beineinsatz - eine Variante die ich persönlich präferiere:
http://www.youtube.com/watch?v=SZKV2...eature=related
Bitte jeweils nNUR die erste WH betrachten - ab der 2ten WH schleichen sich immer wieder einige
WH ein, bei denen erst (mehr oder weniger) die Beine (ansatzweise) zur Streckung gebracht werden.
Zudem wird die Hüfte-nach-vorne-Zugbewegung immer weniger ausgeprägt. Bei den jeweils ersten
WH passt das aber recht gut.
Und die Mucke ist einfach geil *uglysmilie* !!

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Aber HIER nun der absolute Gewinner des Tages:
Das Beste was ich seit langem im Netz gesehen habe:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related
Hier kann man alles sehen, was eine richtig super duper geile KH-WH (mit recht wenig Beineinsatz)
ausmacht.
Zudem habe ich noch nie eine so ausgeprägte Hüftbewegung gesehen!! #10# #10# #10#


Gruß

WKM

[chiLLum23]

Ist es sinnvoll den WKM-Plan mit KH Seitenheben zu ergänzen bzw deckt man die ganze Schulter mit Frontdrücken ab?

[wkm]

Ist es sinnvoll den WKM-Plan mit KH Seitenheben zu ergänzen

Nein, nicht wirklich.

deckt man die ganze Schulter mit Frontdrücken ab?

Mit Frontdrücken kannst Du nicht alle Deltas abdecken, das geht gar nicht.

Jedoch in der Kombination der Übungen
- vorgebeugtes Rudern (seitliche und hintere Deltas),
- Bankdrücken (vordere und seitliche Deltas),
- Klimmzüge (seitliche und hintere Deltas),
- Kreuzheben (seitliche und hintere Deltas)
werden alle Deltas sehr gut stimuliert.


Gruß

WKM

[Baldurs_Gate_2]

Jetzt mal ne Frage: Macht man den Plan immer gleich durch oder muss man da was ändern. Zum Beispiel zwischen:

Kraftausdauer, Hypertrophie, Maxkraft?

Ist das jetzt sinnvoll oder nicht? Ich trainier nämlich immer gleich und mir wurde gesagt, dass wäre nicht richtig.

[wkm]

Kraftausdauer, Hypertrophie, Maxkraft?

Ist das jetzt sinnvoll oder nicht? Ich trainier nämlich immer gleich und mir wurde gesagt, dass wäre nicht richtig.

Frag mal nach WARUM das nicht richtig sein soll.
Würde mich mal interessieren!


Gruß

WKM