WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Ganz richtig erkannt

[topbob]

Guten Tag zusammen,
ich hab da jetzt auch nochmal ne Frage zu.
Normalerweise trainiere ich alleine, hab jetzt auch ein eigenes Auto, bin also unabhängig was den Zeitraum und die Dauer des Trainings betrifft.
Da es vor meinem Auto zeitlich so am besten passte habe ich einfach immer TE1&TE2 zusammen in einer TE gemacht.
Also:
Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Military Press
mit jeweils 1nem freien Tag zwischen den Trainingstagen(dh alle 2 Tage trainieren).
Allerdings hab ich dann oft die Aufwärm-Phase auslassen müssen.

Zeitgleich zu meinem Auto ist aber auch ein Kollege ins Fitnessstudio gewechselt mit dem ich jetzt immer trainieren werde, er trainiert aber nach einem anderen Plan und dh., dass ich doch wieder zeitgebunden bin, da wir meistens zusammen hin- und zurückfahren.

Und damit zu meiner eigentlichen Frage:
Soll ich wirklich lieber WKM-TE1 und TE2 im Wechsel einhalten & mich vorher aufwärmen wie beschrieben oder einfach so trainieren wie ich es gemacht habe (TE1&TE2 zusammen, ohne aufwärmen) ?

Dazu:Wenn ich Ersteres mache und noch Zeit habe, weil mein Kollege noch nicht fertig ist, was könnte ich dann im Sinne von WKM noch tun ?

[FitTobi]

Was!? TE1 und TE2 zusammen in einer Einheit? Du hast WKM überhaupt gar nicht verstanden. Solltest du das wirklich alle 2 Tage so machen, musst du doch Probleme mit der Regeneration haben!?

[PhilippAlex]

Aufwärmen ist essentiell!!! Ohne Aufwärmen wirst du dich früher oder später verletzten. Somit stellt sich diese frage nicht

[topbob]

Ja deswegen wollte ich doch auch mal nachfragen.
Bin halt immer sehr schlapp, und aufgebaut hab ich auch nicht wirklich viel.
Liegt aber wahrscheinlich auch daran, dass ich meinen Ernährungsplan nicht wirklich durchziehe.Bin anscheinend als Sticky geboren.
Denke ich bin da wiedermal viel zu voreilig gewesen.
Aber damit zu meiner anderen Frage nochmal:
Was kann ich nach den TEs für Übungen machen um meine Zeit nicht mit rumsitzen in der Lounge vertrödeln zu müssen ?

[PhilippAlex]

Wärme dich sorgfältig auf. Trainiere konzentriert und danach kannst du noch dehnen und schinmal was essen (pwn)

[topbob]

Danke vielmals

[dapumpa]

Wie sieht dein Trainingsplan aus? Hast du nen Splitplan? Ich bin am überlegen ob ich isos mit in den WKM-Plan einführen soll..
Ja diese Discopumper art macht wohl jeder am Anfang so

Also TP sieht momentan so aus...

TE 1:

Kniebeugen: 3 stz / 5-7 wdh
Langhantel Bank Drücken: 3 stz / 5-7 wdh
Vorgebeugtes Langhantel Rudern: 3 stz / 7-10 wdh
Bizep Curls LH/KH: 3 stz / 10-15 wdh
Triceps Seilzug: 3 stz / 10-12 wdh
Reverse Dips: 3 stz / 10-15 wdh
Beinstrecker: 3 stz / 10-12 wdh
Wadenheben: 3 stz / 12-15 wdh

TE 2:

Kreuzheben: 3 stz / 5-7 wdh
Klimzüge: 3 stz / 5-7 wdh + 10 kg
Frontdrücken im Stehen (Langhantel): 3 stz / 7-10 wdh
Nackendrücken: 3 stz / 7-10 wdh
Dips: 3 stz / 10-12 wdh + 10 kg
LH Schrugs 3 stz / 10-15 wdh
Ausfallschritte: 3 stz / 10-12 wdh
Wadenheben: 3 stz / 12-15 wdh

[PhilippAlex]

Nimm auf jeden fall das nackendrücken aus deinem plan. Passt da garnicht rein

[dapumpa]

Ist auch erst seit einer woche drin, kolleg kamm auf die idee also haben wirs mal da eingeführt um auszuprobieren. Persönlich, bisher gefällts mir auch nicht...

Könnt ich aber mit kh seitheben (stehend) ersetzen...