WKM-(Einsteiger)-Plan

[chukkky]

Hi
Hab vor auf den WKM umzusteigen und hab jetzt schon verdammt viel darüber gelesen. 2 kleine Fragen hätte ich aber noch:

1. Ich glaube raus gehört zu haben, das die einzige sinnvolle Ergänzung zum Standard WKM, das Wadenheben ist. Und zwar einmal stehend und einmal sitzend am Ende der TEs.
Alle anderen ISO Übungen wären totaler Schwachsinn.
Stimmt das soweit?

2. Ist es sinnvoll, das Bankdrücken oder die MP mit dips abzuwechseln? Oder sollte man sich auf eine Übung festlegen und dann dauerhaft so durchziehen?

Bin für jede Antwort dankbar

[a96s]

1. Andere Isos sind mit nichten Schwachsinn. Am Anfang sollte man sich jedoch auf die Grundübungen + Wadentraining beschränken und dann weitere Übungen ergänzen, wenn sich "Schwachstellen" ausbilden. Zb jeweils eine Bizeps- oder Trizepsübung zusätzlich wird nicht schaden. Es geht darum reines Iso-Rumgepumpe zu vermeiden.

2. MMn sollte man sich erstmal auf eine Übung festlegen und darin steigern. Und Dips kann man mit MP tauschen.

[chukkky]

Ja ich hätte "am Anfang" dazu schreiben sollen, so hab ich es auch gemeint. Bin ja auch Anfänger

Also wenn Dips in diesem Plan keine Nachteile gegenüber MP haben, dann probier ich mal was mir besser liegt. Fand Bis jetzt beide Übungen ganz geil muss ich sagen

[a96s]

Ja ich hätte "am Anfang" dazu schreiben sollen, so hab ich es auch gemeint. Bin ja auch Anfänger

Also wenn Dips in diesem Plan keine Nachteile gegenüber MP haben, dann probier ich mal was mir besser liegt. Fand Bis jetzt beide Übungen ganz geil muss ich sagen

Dann erstmal den Standard WKM machen und steigern. Von Anfang an wert auf Muskelgefühl legen.

Man kann beides probieren, ich würde dir aber raten MP zu machen. Sonst ist mMn einfach zu wenig Schulterbelastung gegeben.

[chukkky]

Danke für deine Tipps, dann werde ich wohl bei MP bleiben

[Ravianer]

Kurze Frage: Ich mache KZ bis jetzt immer im neutralen etwa schulterweitem Griff, da mir UG in den Unterarmen weh tut. Sollte ich das mit OG abwechseln, oder kann ich bei neutralem Griff bleiben? (Trainingszeit 3 Monate WKM, aktuell 3x7 KZ)

[PhilippAlex]

Kannst du bei bleiben

[Kugell]

Hallo!
Ich trainiere jetzt seit ca einem Jahr nach dem WKM Plan und bin grundsätzlich auch sehr zufrieden.

Jedoch habe ich Probleme, nach Kniebeugen und Kreuzheben die weiteren Übungen mit genügend Energie auszuführen.
Dass das ein normales Problem ist, ist mir klar. Aber außer bei KB und KH kann ich mich seit langem kaum steigern.

Ich bin 1,85m und wiege ca. 75kg.

Kniebeugen schaffe ich 80-85kg (3*8) und Kreuzheben 95kg (3*8).
Meine Beine und mein unterer Rücken haben sich gut entwickelt, aber ich habe das Gefühl, dass ich nur sehr wenig aufbaue, außer am unteren Rücken und den Beinen. Bei anderen Übungen bin ich auch echt schlecht, zB. schaffe ich nur 40-45 kg Bankdrücken oder 25kg MP und kann mich kaum steigern. Auch Klimmzüge schaffe ich nur 8 im ersten Satz und dann unter 5 bei den folgenden. Auch hier kann ich nur sehr wenig steigern.

Daher meine Frage: Soll ich bei KB und KH die Gewichte reduzieren und nicht mehr an meine Grenzen gehen? Oder ist das zu kurz gedacht und ich soll beide Übungen weiterhin am Limit ausführen? Danke!

[Zuckizk]

Versuchs mal so:
1.
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Waden

2.
LH-Rudern
Bankdrücken / Dips vorgebeugt
Kniebeugen
Waden

Gruß

[Kugell]

Okay super, vielen Dank! Habe das heute schonmal probiert, war etwas ungewohnt aber werde das jetzt mal ein paar Wochen durchziehen und schauen ob sich was bessert. Schönen Abend noch!