WKM-(Einsteiger)-Plan

[imaginary]

Hallo liebe Community,

ich traniere jetzt ca. 6 Monate im ersten Monat hab ich freestyle traniert im Studio danach mit dem Plan vom 360 Grad Paket, Lean Bulk System und jetzt wieder mit dem WKM-Plan, den ich jetzt auch ein Jahr machen werde, weil der Muskel sich ja gewöhnen soll.
So jetzt zur meiner Frage: Der Bauch wird bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben mit traniert und unter Spannung gehalten, wie soll ich den Bauch kontinuierlich unter Spannung bei der Ausführung halten? Wenn ich beim runter gehen in den Bauch einatmen soll.
Zur nächsten Frage: Wie sieht es eigentlich mit dem aufwärmen aus.
Ich laufe mich immer zwischen 5-10 Minuten warm, dann mache ich bei jeder Übung einen Aufwärmsatz mit der Stange und es geht direkt weiter mit 3*12 Wiederholungen.Reicht das aus oder doch noch mit einem Stretchingband beim Bankdrücken die Schultern aufwärmen und mehere Einwärmungssätze bei jeder Übung machen.

Gewicht erst steigern wenn man die 3*12 Wiederholungen voll kriegt richtig?

Entschuldige, wenn die Fragen schon beantwortet wurden habe jetzt die ersten 20 Seiten durch und entweder nichts gefunden oder übersehen und danke für jede Hilfe.

[PhilippAlex]

Der Bauch wird von alleine trainiert, da musst du nichts besonderes beachten

Laufen vor dem Training bringt gar nichts. Man wärmt sich spezifisch mit 2-5 aufwärmsätzen auf

Ja,

[Zuckizk]

Steht doch in der Beschreibung:

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Das mit den 3x12 kann man so machen. Würde sobald alles sitzt auf 3x8WH runter gehen.

[Alexander der Große]

Gut dann besorg ich mir so ein gürtel.
Sagt man normalerweisse nicht das am anfang millitäry press nicht so gut ist wegen der fehlenden (unteren) rückenmuskulatur zur stabilität??

[PhilippAlex]

Nein, das sagt man nicht

[spurty]

Tach!
Hätte mal ne Frage zu dem Plan und hab mir gedach hier bei den Eisenfetischisten werde ich bestimmt gut beraten. Bin eigentlich Mountainbiker und mache den Plan zwei mal die Woche als Ausgleich. Ertser Tag: Klimmzüge/Langhantelrudern/Bankdrücken .....zweiter Tag: Kreuzheben/Millitarypress/Kniebeugen
Bin eigentlich ehr aufs Biken fixiert, aber wenn es sich einrichten lässt trainiere ich zwei Mal die Wo nach dem Plan. Meine Frage ist, ob ich das Ganze auch mehr splitten kann, ohne das es nachteilig wäre. Finde es persöhnlich angenehmer jeden Tag eine Übung zu machen und dafür dann intensiever. Finde man bekommt dann mehr auf die Reihe, da man von vorangegangenen Übungen nicht schon ausgelaugt ist. Macht sowas Sinn. oder doch ehr bei zwei mal die Woche und dann drei Übungen bleiben?T

[^chris]

Bleib lieber bei zwei mal die woche, optimal wäre natürlich dreimal. Splitten würde ich das ganze nicht, der plan macht so schon sinn und reicht aus.

[PhilippAlex]

Außerdem wäre es sinnvoll, du würdest den Plan machen, wie er vorgesehen ist

[spurty]

Ok, danke erst mal!

@PhilippAlex: Verstehe da nicht ganz, was du meinst. Halte mich doch an den Plan oder hab ich da was falsch verstanden?
Einheit 1: Bankdrücken/Klimmzüge/Langhantelrudern
Einheit 2: Kreuzheben/Millitarypress/Kniebeugen

Diese Übungen sollten es ja laut der Beschreibung auf der ersten Seite sein. Dann halt wirklich in der Zusammenstellung, wie beschrieben, für jeweils einen Trainigstag.
Z.B.: Mo-Einheit 1
Mi-Einheit 2
Fr-Einheit1
Und die Woche drauf dann Mo wieder mit Einheit 2 starten
Sollte so doch eigentlich richtig sein, oder?

[PhilippAlex]

Nein, der Plan lautet:

KB
BD
Rudern

KH
MP
Klimmzüge