WKM-(Einsteiger)-Plan

[L37]

3. Soll ich die Gewichte in kurz halten, also bei Langhantelrudern z.B. oben am Bauch kurz halten oder direkt wieder ablassen oder ist des egal?
Langsam und ohne schwung Trainieren. Gibt auch leute die es kurz halten. Ist ne gute möglichkeit sich selbst zu überprüfen finde ich

Außerdem habe ich heute beim KH (nur 45 kg) danach kaum noch meine Finger bewegen können, weil mir das Halten so schwer gefallen ist. Was muss ich da ändern?

Du sollst die Hantel nach jeder WDH absetzen. Das heißt du machst nicht 1x10 WDH sondern eher 10x1. Ich hoffe du verstehst was ich meine.

Wenn du mit der Griffkraft noch garnicht klarkommst lässt du die hantel halt ein paar sekunden liegen ohne sie dabei loszulassen und machst dann die nächste wiederholung

[arthurne]

Ich hab mal eine Frage, ich hab jetzt frisch mit dem Plan angefangen, aber ist es normal das ich wenn ich die Übungen mache, nur was in den Armen spüre? Bei bankdrucken, kreuzheben, rudern, latziehen? Vielleicht müssen sich meine Arme erst anpassen damit ich die anderen muskelgruppen treffe?

[DenailX]

Einfach weiter machen, Technik lernen und immer wenn nötig/möglich das Gewicht steigern.
Dann spürst du auch in den anderen Muskelgruppen etwas, wichtig ist aber, dass die Technik stimmt.

[PhilippAlex]

Es braucht halt etwas zeit bis du die Übung richtig beherrschst. Ist doch in jedem Sport so. Geduld haben und weiter

[Kurse]

Habe auch eine kurze Frage nach ein paar Wochen Training: ist es normal, dass ich mehr drücke als hebe? Also mehr Gewicht beim BD als beim KB? Kann natürlich auch an der Ausführung liegen, ganz klar. Ich mache mir jetzt eigentlich keinen grossen Kopf aber ist halt merkwürdig finde ich.

[^chris]

ja ist merkwürdig und nicht normal.

[Pain and Gain]

Heben bei der KB? Das musst du aber mal erklären.

[Kurse]

Heben bei der KB? Das musst du aber mal erklären.

Sorry meinte, "drücken".

[PhilippAlex]

Ist nicht normal. Wird sich bestimmt ändern

[Kurse]

Liegt bestimmt auch an der Technik. Danke für die Antworten. Ich mache jetzt erstmal so weiter und berichte dann in ein paar Wochen mal wieder. Eventuell dann auch mit Video falls da immernoch was nicht stimmt.