WKM-(Einsteiger)-Plan

[deja74]

Ich habe mal eine Frage zu den Dips.
Gehen die nicht primär auf Brust und Trizeps statt auf Schultern?
Ich frage weil ich mich wundere das sie ständig für TE1 empfohlen werden, wo Brust und Trizeps durch BD eigentlich genug ausgelastet sein sollten und in TE2 weniger.

[^chris]

Ja, deshalb empfehle ich sie auch immer in TE2. Genau wie ich Beinbeuger in TE 1 ergänzen würde, da dieser durch KB weniger beansprucht wird wie durch KH.

[deja74]

Habe grad meine erste WKM TE hinter mir (wollte eigentlich mein 6-wöchiges Maschinentraining fortsetzen, beschloss jedoch zumal das Rack zum ersten mal frei war das 4 Wochen ausreichend sind und es Zeit wird "etwas härter" zu trainieren).

Ich habe dabei mehrere Erkenntnisse sammeln können:
1. Ich werde morgen nicht laufen können
2.meine Kraftdaten sind misrabel geworden
3.Ich werde auch übermorgen nicht laufen können

Obwohl die Gewichte nicht hoch waren muss ich sagen, das es gefühlsmäßig ein hartes Training war.
Ich freu mich schon auf TE2 😊

[PhilippAlex]

Klingt gut
Es ist nie zu spät für diese Einsicht

[Nipsy]

salute an phillippalex und co. ich sehe nahezu auf jeder page deinen Namen bro...wird geschätzt!

Kleine Frage--->trainiere 4mal die woche und hab, wie viele hier, noch Dips in der TE2 stehen.

Ich mach die Dips nach dem gleichen Prinzip wie die anderen Übungen (jedoch keine Aufwärmsätze) ,sprich 3x8-12 und nicht bis zum MV in jedem Satz....richtig?

[PhilippAlex]

Geht in Ordnung
Würde Sinn machen am ersten Tag Beinbizeps dazu zu nehmen.
Auch Waden am Ende jeder TE 2 Sätze.
Dann hast du einen super Plan auch langfristig

[No_Pain_No_Gain]

Ich trainiere gerade nach folgendem PUSH / PULL Plan.
Jeweils 4 Sätze mit max 12 Wdh.
1 Satz 50% vom Trainingsgewicht
2 Satz 75% vom Trainingsgewicht
3 Satz 85% vom Trainingsgewicht
4 Satz 100%

1TE:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

2TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press

Was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Hier geht's um WKM...

[No_Pain_No_Gain]

Das ist WKM, nur halt anders aufgeteilt als in Post 1 beschrieben, halt nach PUSH /PULL

[mdkmdk]

Klimmzüge auch im weiten Parallelgriff möglich? Wird der Bizeps dabei noch genug beansprucht? Problem ist wir haben weder Untergriff noch engen Paralellgriff, nur einen weiten Parallelgriff. Ist ein Stück weiter als schulterweit.
LH Rudern muss ich leider im OG ausführen da ich sonst Handgelenkprobleme bekomme