WKM-(Einsteiger)-Plan

[da_dave]

so n paar klimmzüge sind doch nicht schlimm... solang du nicht 3 sätze bis zum mv machst jeden tag

[Weichkekslieferant]

Das ist vollkommen ok, solange du dem MV fernbleibst. Die Muskulatur überzutrainieren ist so gut wie unmöglich und Muskeln können sogar unter konstanter Belastung wachsen.

[bossi1337]

Dann könntest Du doch eigentlicha lle Übungen - bis auf KB - in diesem Studio machen -
oderspricht etwas dagegen?

frontdrücken wird auch schwer... mach ich mit 50-55kg... hab noch nicht versucht das gewicht vom boden über den kopf zu heben und wieder zurück... problem ist halt auch das nur eine LH zur verfügung steht und die auf der bank liegt... rudern und kreuzheben ist die LH essentiell und da nimm ich sie mir einfach... manchmal wird blöd geguggt was ich da mach, aber naja... ich könnte ja auch die LH durch KH-Frontdrücken ersetzen?! wenn ja, sitzend oder auch stehend?

KB mache ich dann alle 2 wochen zuhause um nicht auser übung zu kommen...

danke dir

[jo.bouscheljong]

Anfängerpech, wurde bei Klimmzug als auch Kniebeuge durch mangelnde Möglichkeiten ausgehebelt . Klimmzug : Trainire in der wohnung bei 200 cm größe , Kniebeuge fehlende aufnahme bzw ablagemöglichkeit ,und mache nun wie folgt :TE1 : Langhantelrudern 37,5 Kg Bankdrücken 37,5 Kg Kreuzheben 40 Kg MP 30 Kg alles Langhantel . + Fliegende beide Seiten 12.5 KG Te2 : Kniebeugen Hackenschmidt 40 Kg oder sollte ich besser Zecher machen ? Dips Körpergewicht Kurzhantelrudern 17,5 Kg statt Kz Bizeps 35 Kg Langhantel statt Kz Falls wundert wie Dips : 4 Plastikstühle ineinander gestappelt vor der Sitzfläche knieend und auf die Seitenlehne stützend . Was haltet ihr davon ? vielen Dank im vorraus : Jo. Bouscheljong MFG

[Schiffsjunge]

Anfängerpech, wurde bei Klimmzug als auch Kniebeuge durch mangelnde Möglichkeiten ausgehebelt . Klimmzug : Trainire in der wohnung bei 200 cm größe , Kauf dir eine Stange für die Tür und starte deine KZ in einer knieenden Position !Kniebeuge fehlende aufnahme bzw ablagemöglichkeit KB mit Kurzhanteln?,und mache nun wie folgt :TE1 : Langhantelrudern 37,5 Kg Bankdrücken 37,5 Kg Kreuzheben 40 Kg MP 30 Kg alles Langhantel . + Fliegende beide Seiten 12.5 KG Te2 : Kniebeugen Hackenschmidt 40 Kg oder sollte ich besser Zecher machen ? Dips Körpergewicht Kurzhantelrudern 17,5 Kg statt Kz Bizeps 35 Kg Langhantel statt Kz Falls wundert wie Dips : 4 Plastikstühle ineinander gestappelt vor der Sitzfläche knieend und auf die Seitenlehne stützend . Was haltet ihr davon ? vielen Dank im vorraus : Jo. Bouscheljong MFG

2Z

[mirari]

frontdrücken wird auch schwer... mach ich mit 50-55kg... hab noch nicht versucht das gewicht vom boden über den kopf zu heben und wieder zurück... problem ist halt auch das nur eine LH zur verfügung steht und die auf der bank liegt... rudern und kreuzheben ist die LH essentiell und da nimm ich sie mir einfach... manchmal wird blöd geguggt was ich da mach, aber naja... ich könnte ja auch die LH durch KH-Frontdrücken ersetzen?! wenn ja, sitzend oder auch stehend?

KB mache ich dann alle 2 wochen zuhause um nicht auser übung zu kommen...

danke dir

Zwar macht eine entsprechende Ablage durchaus Sinn und bei steigenden Gewichten auch immer mehr, aber das Gewicht, das man für eine gewisse Wiederholungsanzahl über dem Kopf drücken kann, sollte man schon vom Boden auf die Schultern kriegen. Power Cleans sind sowieso eine super Übung!

[jo.bouscheljong]

KB mit der Langhantel Diese Stangen für die Türe die ich bis jetzt gesehen habe halten bis ca 1oo Kg . Mein gewicht 105 Kg

[alexd11]

hi leute, ich mache auch den wkm plan und wollte gerne fragen ob sich die prozentzahlen bei den aufwärmsätzen auf das insgesamte gewicht(also auch mit stange) oder nur auf das gewicht bezieht was man auf die stange drauf legt.

danke schonmal im vorraus

[bros]

Gesamtgewicht.

[mirari]

KB mit der Langhantel Diese Stangen für die Türe die ich bis jetzt gesehen habe halten bis ca 1oo Kg . Mein gewicht 105 Kg

Magst du das nochmal ordentlich formulieren? Zum zweiten Teil des "Satzes": Such dir eine Stange aus, mach sie ordentlich fest und mach Klimmzüge. Wenn möglich, nimm nicht so ein in-die-tür-klemm-modell. Den ersten Teil mit KB und Langhantel versteh ich nich.