WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Macht es für den Aufbau einen unterschied, ob ich 3*8 Wiederholungen oder 5*5 Wiederholungen mache? Fühle mich bei 5*5 wohler

Ja, das macht durchaus einen Unterschied.
Wobei 3*8 oder 5*5 als Anfgabe an sich noch gar keinen Wert hat.

Wie (hoch, schwer) sind denn dabei die Trainingsgewichte?

Wie sieht es mit der technischen Übungsausführung aus ??


Gruß

WKM

[Weichkekslieferant]

Macht es für den Aufbau einen unterschied, ob ich 3*8 Wiederholungen oder 5*5 Wiederholungen mache? Fühle mich bei 5*5 wohler

Ich gehe mal davon aus, dass du für beides das selbe Gewicht nehmen würdest? Bei 3*8 ist der metabole Stress dann höher als beim 5*5 bei fast identischer mechanischer Belastung - also etwas verbessertes Muskelwachstum - kurzfristig gesehen. Es ist aber damit zu rechnen, dass bei 5*5 deine technische Übungsausführung besser ist - also stark verringerte Verletzungsgefahr (=weniger Trainingspausen =mehr Kontinuität =mehr Muskelwachstum). Für den metabolen Pathway kannst du ja hinterher einfach noch nen Dropsatz dranhängen (ohne MV) wenn du glaubst, es zu brauchen.

[lauch85]

Ich trainiere seit ca 2-3 Monaten nach dem WKM Plan bin eigentlich zufrieden aber ich würde gerne eine iso Übung für den Bizeps bzw trizeps einbinden und dafür die aufwärmphase weglasse. Was haltet ihr davon?

[Weichkekslieferant]

Ich trainiere seit ca 2-3 Monaten nach dem WKM Plan bin eigentlich zufrieden aber ich würde gerne eine iso Übung für den Bizeps bzw trizeps einbinden und dafür die aufwärmphase weglasse. Was haltet ihr davon?

Das ist doch wohl ein Witz??

[gnarf_92]

Ich trainiere seit ca 2-3 Monaten nach dem WKM Plan bin eigentlich zufrieden aber ich würde gerne eine iso Übung für den Bizeps bzw trizeps einbinden und dafür die aufwärmphase weglasse. Was haltet ihr davon?

wenn das ein witz sein soll... unlustig!
falls nicht tust du mir leid


@3x8 oder 5x5 ich dachte einzig die mechanische spannung sei für den muskelaufbau entscheidend, weshalb ich bisher alle übungen zwecks qualität der übungsausführung bei vergleichsweise hohen gewichten geclustert habe, oder habe ich da falsche/nicht vollständige informationen?

[jo.bouscheljong]

Ich trainiere seit ca 2-3 Monaten nach dem WKM Plan bin eigentlich zufrieden aber ich würde gerne eine iso Übung für den Bizeps bzw trizeps einbinden und dafür die aufwärmphase weglasse. Was haltet ihr davon?

Dein Körper wird es dir danken. hast du Sport ohne Aufwärmen gesehen ? Außer Schach möglicherweise Mfg . Jo.Bouscheljong

[nukin]

Macht es Sinn bei diversen Übungen (BD und LH Rudern zb) noch einen 4. Satz dranzuhängen, sofern dieser drin ist? Wäre dann z.B. 3x10 + 1x8 als Beispiel.

[Weichkekslieferant]

@3x8 oder 5x5 ich dachte einzig die mechanische spannung sei für den muskelaufbau entscheidend, weshalb ich bisher alle übungen zwecks qualität der übungsausführung bei vergleichsweise hohen gewichten geclustert habe, oder habe ich da falsche/nicht vollständige informationen?

Nicht vollständig. Es gibt zum einen den Pathway über die mechanische Spannung, den kennst du ja schon. Dann ist da aber noch der metabolen Pathway, der funktioniert über Laktatansammlung/Übersäuerung der Muskulatur - das erreicht man durch gezielte Hemmung des Blutflusses im Muskel (siehe zB KAATSU-Training dazu, das ist ganz auf die Nutzung des metabolen Pathways ausgerichtet).
Soweit ich weiß lassen beide Pathways den Muskel auf unterschiedliche Art und Weise wachsen.
Mechanischer Spannungspathway = sarkomere Hypertrophie (Heilung von Mikrotraumata)
Metaboler Pathway = sarkoplasmatische Hypertrophie

So ganz grob dürfte das die derzeitige wissenschaftliche Sicht sein.

Macht es Sinn bei diversen Übungen (BD und LH Rudern zb) noch einen 4. Satz dranzuhängen, sofern dieser drin ist? Wäre dann z.B. 3x10 + 1x8 als Beispiel.

Solange die technische Übungsausführung in Ordnung ist, dürfte sich das positiv auswirken.

[lauch85]

Würde mich schon aufwärmen aber halt in Form von laufen

[Weichkekslieferant]

Würde mich schon aufwärmen aber halt in Form von laufen

Hab dich ma lieber ma gemeldet