WKM-(Einsteiger)-Plan

[Kyou]

Moin
Hatte auch 2fragen

Einmal mache Kniebeugen an der Multipresse +10Kg Gewicht problem ist. Wenn ich zu weit runter geh tuts in der Leisten gegend weh. Bringt es auch was wenn man nicht so weit runtergeht?
Schaffe es grad wenn der Po und die Knie auf einer Linie sind.

Was könnte man anderes für Fliegende nehmen?

[Guido_Fritsche]

sorry für doppelpost

[wkm]

Einmal mache Kniebeugen an der Multipresse +10Kg Gewicht problem ist. Wenn ich zu weit runter geh tuts in der Leisten gegend weh. Bringt es auch was wenn man nicht so weit runtergeht?
Schaffe es grad wenn der Po und die Knie auf einer Linie sind.

KB an der Multipresse sind durchaus problematisch, denn Du kannst die
Bewegung nicht führen / steuern - das übernimmt die Führung der Multi-
presse. So kann es sein, dass Du in eine Zwangshaltung gerätst - was
dann zu Beschwerden führen kann.
Es könnte aber auch sein, dass Du ein grundsätzliches Leistenproblem
hast...
So einfach und pauschal kann so eine Frage nicht beantwortet werden.

Was könnte man anderes für Fliegende nehmen?

Meinst Du "Fliegende mit Kurzhanteln auf einer Flachbank"?


Gruß

WKM

[Platzhirsch81]

Hallo WKM,

dank dir für die Info.
Werde es einfach ein par Wochen versuchen und dann mal ein Feedback geben.

[Guido_Fritsche]

Gerade dann ist es sehr sinnvoll nicht jeden Satz bis zum MV zu absolvieren -
denn mit jeder weiteren WH wird die Übungsausführung immer schlechter...


Gruß

WKM

das heißt, ich kann als 17 jähriger ruhig bei kb und kh im wdh bereich von 4-6wdh arbeiten, wenn die ausführung sauber ist? habe hier ( http://www.team-andro.com/phpBB3/unt...140465-15.html ) mal gelesen, das man halt in meinen alter wohl nicht wie erwachsene trainieren soll.

nungut, aber ich weiß dann nur nicht, wieviele sätze und wdh.
eventuell 5x5? ich habs bisher sehr genossen den arbeitssatz mit dem gleichen gewicht zu bewältigen, würde das daher auch nicht umbedingt ändern wollen.

[Kyou]

Meinst Du "Fliegende mit Kurzhanteln auf einer Flachbank"?

Ja meinte ich.
Hmm das ist blöd.Aber gut schnappe ich mir nächstes mal ne LH und mach es so und schaue mal
Danke^^

[Iulius]

das heißt, ich kann als 17 jähriger ruhig bei kb und kh im wdh bereich von 4-6wdh arbeiten, wenn die ausführung sauber ist? habe hier ( http://www.team-andro.com/phpBB3/unt...140465-15.html ) mal gelesen, das man halt in meinen alter wohl nicht wie erwachsene trainieren soll.

Warum sollten denn 4-6 wdh schlechter sein wie 10 oder mehr ?

Die Frage ist letztendlich nur wie die Ausfürhung ist und welches Gewicht du verwendest.


Die allgemeinheit geht eben davon aus, das du bei 5wdh mehr gewicht nimmst als bei 10wdh, weil viele eben davon ausgehen du gehst bis/kurz vor muskelversagen.


Der Cluster-Ansatz sieht das aber nicht zwingend so.

Wenn du 6*5 wdh mit dem gleichen gewicht durchführst mit dem du normalerweise 3*10 wdh machen würdest, dann ist das für die gelenke, etc in jedem Fall besser und du hast du gleiche Gesamtbelastung.


Der Nachteil ist hier eben das das Training länger dauert und ggf das gekränkte Ego.

[baseline]

Was haltet ihr eigentlich von Holistischem Training in Bezug auf den WKM Plan?

laut dem System wären dass dann ja Pro Übung 6 Sätze
2x 4-6 wdh
2x 8-12 wdh
2x 15-20 wdh

Momentan handhabe ich es einfach so, dass ich mit 15 kg unter dem vorigen Trainingsgewicht anfange und eben versuche, wieder so viele Wdh wie möglich zu machen. Jede 3. Trainingseinheit steigere ich wieder um 2,5kg.

die Suche hat nicht wirklich eine befriedigende Antwort ergeben

ok vergesst es, hab den thread gefunden http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=159597

[Guido_Fritsche]

Warum sollten denn 4-6 wdh schlechter sein wie 10 oder mehr ?

Die Frage ist letztendlich nur wie die Ausfürhung ist und welches Gewicht du verwendest.


Die allgemeinheit geht eben davon aus, das du bei 5wdh mehr gewicht nimmst als bei 10wdh, weil viele eben davon ausgehen du gehst bis/kurz vor muskelversagen.


Der Cluster-Ansatz sieht das aber nicht zwingend so.

Wenn du 6*5 wdh mit dem gleichen gewicht durchführst mit dem du normalerweise 3*10 wdh machen würdest, dann ist das für die gelenke, etc in jedem Fall besser und du hast du gleiche Gesamtbelastung.


Der Nachteil ist hier eben das das Training länger dauert und ggf das gekränkte Ego.

hm bisher war ich schon oft nach den 2. satz kreuzheben/kniebeugen recht fertig, ob ich 6 sätze schaffe werde ich dann wohl sehen müssen

[xTIMx]

Hallo,

ich möchte diese Woche auch mit dem WKM Training anfangen und wollte nochmal nachfragen, ob ich alles richtig verstanden habe:

Ich trainiere jeden zweiten Tag im Wechsel:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust bzw. Klimmzüge, Military Press

Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze zu 8-12 Wdh., vorher wird wie folgt aufgewärmt: 1x10 Wdh. zu 30%, 1x10 Wdh. zu 50%, 1x5 Wdh. zu 80%.

Alle 2 Wochen steigere ich die Gewichte um 5 Pfund.


Folgende Fragen habe ich noch:

1. Rudern: Welche Ausführung/welcher Griff?
2. Lat ziehen/Klimmzüge: Welcher Griff?
3. Kann/soll ich die Übungen variieren und wie mache ich das?
4. Kann ich irgendwo Dips einbauen?

Viele Grüße,

Tim