WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zerotonin]

so heute abend gehts los dann schmeiß ich mein 4split in die ecke und trainiere jeden 2ten tag wkm......

[WeezyBaby]

servus
hätte da mal ne frage.
ich weis ...das der bauch beim wkm auch mittrainiert wird möchte aber dennoch eine bauchübung dranhängen.
so als abschlussübung.

welche wär da die beste
und was haltet ihr vom beinheben.
da könnte ja man noch gewichte zwischen die beine hängen.
ist dann frei besser oder dann doch an so nem ständer wo hinten so ein halber ball den rücken stützt ...

[Orothred]

Na ja, du kannst Crunches für die oberen Bauchmuskeln und Beinheben für die unteren machen, Beinheben gestreckt sollte ohne Gewicht noch anstrengend genug sein schätze ich.

Ich würds in nem Ständer mit Stütze machen.

[Zuckizk]

Ich werd jetzt den WKM Plan die nächsten Wochen durchziehen und die Isos bzw den 3er-Split vorerst sein lassen.
Gruß Gaatscher

Die nächsten Wochen??? Wohl eher mind. das nächste Jahr....

[colourhazed]

noch mal die nachfrage:

Das soll nicht heißen, dass man nicht sinnvoll Kräftigungsübungen für den gesamten Rumpf (also nicht den Disco-0815-Bauch-Schwachsinn) in sein Training einbauen kann oder sogar sollte!

koenntet ihr spezifisch sinnvolle uebungen nennen? finde da auch nichts zu im ausgangspost

[Trissey]

Hallo, ich habe auch ein frage zu dem wkm plan...
wie sollte das gewicht bei den arbeitssätzen sein? sollte dies immer gleich bleiben also zb. 3sätze a 8whd. mit gleichen gewicht?
oder zb. 1.set a 10 wdh mit 50kg,2. set a 8 wdh mit 55kg, 3. set a 8 wdh mit 60kg?

eine frage auch zu den steigerungen, wenn ich jetzt 3 sätze a 8 wdh mache immer mit gleichen gewicht, ist klar wie die steigerung funktioniert...einfach nach 2-3 wochen +2,5 kg dazu...
aber wenn ich jeweils die wdh zahl und das gewicht anpasse, sollten die 2,5 dann immer auf den letzten satz gerechnet weren und dann die anderen gewichte der sätze angepasst werden?

blicke da nicht ganz durch, villt hilft mir ja einer!
danke

[Orothred]

Also ich mach die Trainingssätze mit dem gleichen Gewicht und steiger dann eben alle 2-3 Wochen um 2,5kg.....

Die Aufwärmsätze halt eben mit steigendem Gewicht machen, so wies in der Beschreibung steht.

[wkm]

noch mal die nachfrage:



koenntet ihr spezifisch sinnvolle uebungen nennen? finde da auch nichts zu im ausgangspost

Der Auisgangspost bezieht sich ja auch ausschliesslöich auf HANTELTRAINING - es ist eine
EINFÜHRUNG in die Grundlagen des HANTELTRAINUINGS - und KEINE ALLUMFASSENDE
Trainingsanleitung.

Sinnvoll und hilfreich:

Schultermobilisation
Hüftmobilisation
Unterarmstütz (Planks) in diversen Varianten
Knee-Junps
...


Gruß

WKM

[wkm]

...

eine frage auch zu den steigerungen, wenn ich jetzt 3 sätze a 8 wdh mache immer mit gleichen gewicht, ist klar wie die steigerung funktioniert...einfach nach 2-3 wochen +2,5 kg dazu...
aber wenn ich jeweils die wdh zahl und das gewicht anpasse, sollten die 2,5 dann immer auf den letzten satz gerechnet weren und dann die anderen gewichte der sätze angepasst werden?

blicke da nicht ganz durch, villt hilft mir ja einer!
danke

Warum denn nur immer so derart völlig überflüssige Gedanken machen...?!

Pack auf das zuletzt verwendete Gewiocht 2,5 Kg drauf -- Fertig !


Gruß

WKM

[Zerotonin]

ähm eine frage hab ich noch und zwar kann man nich beim kniebeugen wenn man wieder grade steht nen kurzes knackiges wadenheben mit einbauen?
bitte um schnelle antwort will in ner guten stunde zum training