WKM-(Einsteiger)-Plan

[Stuffel]

Trainiere mit dem WKM, merke aber das sich meine Oberarme unterschiedlich entwickeln.
Irgendwie ist mein rechter Bizeps kleiner als der linke (war schon so bevor ich angefangen habe zu trainieren). Auch wenn mans vielleicht nicht sieht, mich persönlich störts.
Sollte ich dagegen angehen und zuzüglich zum WKM eine Bizep-Iso einbauen oder glaubt ihr, dass sich das von selber regelt?

[winterj]

@winterj
Ich verstehe nicht ganz was du meinst. Alle geforderten Übungen sind doch weiterhin vorhanden.

ja aber die übungen sind nicht ausgeglichen
du hast zb in te 2 dann kein beintraining und die beine werden dann zb. nur alle 3-4 tage trainiert ...

und die zug druck übungen sollen in jeder te enthalten sein...
so les ich es jedenfalls aus dem grundlagentext heraus ..

[Weichkekslieferant]

Trainiere mit dem WKM, merke aber das sich meine Oberarme unterschiedlich entwickeln.
Irgendwie ist mein rechter Bizeps kleiner als der linke (war schon so bevor ich angefangen habe zu trainieren). Auch wenn mans vielleicht nicht sieht, mich persönlich störts.
Sollte ich dagegen angehen und zuzüglich zum WKM eine Bizep-Iso einbauen oder glaubt ihr, dass sich das von selber regelt?

Wie lange trainierst du denn schon nach dem Grundlagenplan?
Ziehst du bei KZ und beim Rudern wirklich sauber und gleichmäßig?

[TomatenSuppe]

ja aber die übungen sind nicht ausgeglichen
du hast zb in te 2 dann kein beintraining und die beine werden dann zb. nur alle 3-4 tage trainiert ...
Bei der klassischen Aufteilung des Plans stellt sich die gleiche "Problematik". Außerdem müssen Beine bei einem Anfänger nicht öfter als alle 3-4 Tage trainiert werden.

und die zug druck übungen sollen in jeder te enthalten sein...
so les ich es jedenfalls aus dem grundlagentext heraus ..
Da haben wir ein unterschiedliches Textverständnis. Die von dir kopierte Passage sagt lediglich aus welche Übungen zu benutzen sind, nicht in welcher Wechselwirkung sie zu einander stehen.

....

[NewLife1]

Gratulation Suppe nix verstanden zu haben
Lies doch noch einmal den Grundlagentext durch und denk ein bißchen nach!!!
Wenn dann noch Fragen sind komm wieder

[TomatenSuppe]

Gratulation Suppe nix verstanden zu haben
Lies doch noch einmal den Grundlagentext durch und denk ein bißchen nach!!!
Wenn dann noch Fragen sind komm wieder

Ich versteh deinen Unterton nicht. Ein Anfänger stellt eine Frage und möchte das man ihm sie beantwortet. Muss dieser Tonfall sein? Ich habe doch niemanden in irgendeinerweise angegriffen.

Der Eingangspost wurde im ganzen gelesen und meine Frage bleibt weiterhin offen!

[Schiffsjunge]

Der WKM ist ein alternierender Plan, der in jeder Trainingseinheit alle Muskelschlingen/-ketten des gesamten Körpers anspricht.

Erfüllt dein Plan diese Voraussetzungen? In keinster Weise! Insofern verstehe ich schon, dass NewLife1 vielleicht etwas ruppiger geantwortet hat.

Hast du nach über vier Monaten wirklich noch nicht verstanden, worum es hier geht?

[TomatenSuppe]

Der WKM ist ein alternierender Plan, der in jeder Trainingseinheit alle Muskelschlingen/-ketten des gesamten Körpers anspricht.

Erfüllt dein Plan diese Voraussetzungen? In keinster Weise! Insofern verstehe ich schon, dass NewLife1 vielleicht etwas ruppiger geantwortet hat.

Hast du nach über vier Monaten wirklich noch nicht verstanden, worum es hier geht?

Ich habe schon verstanden das durch die Verschiebung der Übungen innerhalb der TE's nicht der gesamte Körper bei jeder TE beansprucht wird. Die Frage ist doch, ob das kontraproduktiv ist.

Der Plan wie ich ihn aufschrieb, ähnelt nun einem 2er Split, welchen ich in einem anderen Thread gelesen habe:

Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben ersetzt durch Frontdrücken
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich habe einfach einige Übungen abgespeckt und Frontdrücken in TE2 verschoben um bei jeder TE drei Übungen zu haben.

Warum ist das falsch?

[Will_Stark]

Hallo zusammen,

nun habe ich soviele Trainingspläne gelesen, dass ich jetzt garnicht mehr weiss wie ich am effektivsten trainieren kann um meinem Ziel näher zukommen.

Kann mein Training auch so aussehen, dass ich jeden zweiten Tag ...

-LH-Rudern
-Liegestütze
-Frontdrücken
-SZ-Curls
-Dips

mit 3 Sätzen und soviele Wdh. wie ich schaffe trainiere?

Die Tage dazwischen würde ich gerne Bauch und Beine trainieren.

Seht euch mal das Video an. Das ist mein Ziel.
http://www.youtube.com/watch?v=-XGTr...eature=related

[Bill Bones]

Hallo zusammen,

nun habe ich soviele Trainingspläne gelesen, dass ich jetzt garnicht mehr weiss wie ich am effektivsten trainieren kann um meinem Ziel näher zukommen.

Kann mein Training auch so aussehen, dass ich jeden zweiten Tag ...

-LH-Rudern
-Liegestütze
-Frontdrücken
-SZ-Curls
-Dips

mit 3 Sätzen und soviele Wdh. wie ich schaffe trainiere?

Die Tage dazwischen würde ich gerne Bauch und Beine trainieren.

Seht euch mal das Video an. Das ist mein Ziel.
http://www.youtube.com/watch?v=-XGTr...eature=related

Du willst durch Liegestütze zum Ziegeuner werden und vor schrottigen Wohnwagen rumturnen??

On Topic: Trainier doch einfach nach dem auf Seite Eins des Strangs dargelegten Plan, lies dich ein und guck dir die als "gut" befundenen Videos an. Z.b. von dem Herren hier: http://www.youtube.com/watch?v=vL6Jr...eature=related