WKM-(Einsteiger)-Plan

[NewLife1]

Er lehnt sich nicht direkt mit dem Oberkörper nach vorne nach vorne, sondern schiebt die Hüfte nach Hinten sowie beim Kreuzheben.
Rudern also quasi in der untersten KH - Position ausführen...

[gnarf_92]

Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Hi wkm,
ich habe eine Frage zum rumänischen Kreuzheben.
Vor kurzem meintest du, dass auch rumänisches Kreuzheben mit Absetzen ausgeführt werden kann. Ist das für jeden Menschen mit normalen Proportionen von Anfang an möglich?

Sind wir mal etwas vorsichtig mit der bezeichnung "normale Proportionen"...
Aber grundsätzlich ist das nicht wirklich ein Problem - das kann man in sehr kurzer Zeit erlernen
(wenn man denn weiß, was wann zu tun ist und wie die Bewegung selber gesteuert werden muß).



Denn mir scheint, als wäre mein Bewegungsradius beim rum KH durch mangelnde Flexibilität im Beinbizeps eingeschränkt.

Bekannte Ausrede...
Im Seminar hat sich das IMMER als Ausrede erwiesen!



Wenn ich die Hantel ablasse gibt es einen Punkt (etwa wenn die Stange unter den Knien ist), an dem ich die Hantel scheinbar nur noch durch Einrunden im Rücken oder durch nach vorn Schieben der Knie weiter absenken kann bis zum Boden.

Beobachte mal:
- Wie stehen an diesem Punkt Deine Unterschenkel?
- Wie stark sind Deine Knie hierbei angewinkelt?
- Was passiert danach (beim weiteren Absenken der LH) mit den Unterschenkeln und dem Kniewinkel?

Lösung:
Weiteres DREHEN im Hüftgelenk - und NICHT in der LWS (einrunden)!
Es wird AUSSCHLIESSLICH im Hüftgelenk gedereht!!



Ist das normal/möglich oder steuere ich die Bewegung falsch?

Sehr wahrscheinlich ein Fehler in der Bewegungssteuerung.



Gruß

WKM

habe exakt das gleiche problem... ich hatte schonmal gefragt, und da meintest du, die elastizität komme mit der zeit, aber wenn ich das so lese denke ich eher ich steuere die bewegung nicht richtig... ist es möglich das richtig zu beschreiben? bzw wie sollten denn unterschenkel und kniewinkel sein?

[TomatenSuppe]

Hinderlich in dem Sinne, dass Du den ersten Tag - insbesondere als Anfänger - jaum "auf die Reihe" bekommen wirst.
KB und KH innerhalb einer einzigen TE wird sich nicht in guter technischer Übungsausführung für einen Hantelsport-
Neuling umsetzen lassen.


Gruß

WKM

Danke ... endlich eine Antwort auf meine eigentliche Frage!

[Will_Stark]

Gruß

WKM

Mein Ziel ist ein durchtrainierter und starker Körper, nicht bloß massig und aufgeblasen.
Mir geht es um Schnelligkeit, Beweglichkeit und ausdauernde Stärke.

Warum kann ich denn keinen Muskelaufbau erzielen wenn ich jeden zweiten Tag (oder auch jeden dritten) ein Ganzkörper-Workout mache?

[Misterion]

bei dem Ziel solltest du vielleicht überlegen ob das hier das richtige Forum ist...

Ich glaube Boxen oder Kickboxen wäre eher das richtige für dich,
da macht man auch eher Liegestütze etc. sowie schnellkrafttraining, ausdauer, Kraftausdauer.

dann kannst du das Krafttraining als Ergänzung nutzen, wobei du dann trotzdem nach wkm trainieren kannst und auch solltest!

[gnarf_92]

Mein Ziel ist ein durchtrainierter und starker Körper, nicht bloß massig und aufgeblasen.
Mir geht es um Schnelligkeit, Beweglichkeit und ausdauernde Stärke.

Warum kann ich denn keinen Muskelaufbau erzielen wenn ich jeden zweiten Tag (oder auch jeden dritten) ein Ganzkörper-Workout mache?

`??? sagt doch keiner, dass du das nicht kannst? eher das gegenteil... genau MIT einem ganzkörper-training jeden zweiten oder dritten tag muskel-und kraft aufbaust... nur was du da gepostet hattest hat nichts mit einem ganzkörpertraining alle 2.-3 tage zu tun...

massezuwachs ist auch in erster linie sache der ernähtung...

[Will_Stark]

`??? sagt doch keiner, dass du das nicht kannst? eher das gegenteil... genau MIT einem ganzkörper-training jeden zweiten oder dritten tag muskel-und kraft aufbaust... nur was du da gepostet hattest hat nichts mit einem ganzkörpertraining alle 2.-3 tage zu tun...

massezuwachs ist auch in erster linie sache der ernähtung...

Zitat von Will_Stark
Hallo zusammen,

nun habe ich soviele Trainingspläne gelesen, dass ich jetzt garnicht mehr weiss wie ich am effektivsten trainieren kann um meinem Ziel näher zukommen.

Hallo - Aufwachen bitte!
Man kann nicht am effektivsten trainieren...

Man kann SINNVOLL und durchaus EFFEKTIV trainieren - aber dazu benötigt man ein Ziel,
dem dann dieses Training und auch die Ernährung (+ diverses andere) untergeordnet werden
muß.



Kann mein Training auch so aussehen, dass ich jeden zweiten Tag ...

-LH-Rudern
-Liegestütze
-Frontdrücken
-SZ-Curls
-Dips

mit 3 Sätzen und soviele Wdh. wie ich schaffe trainiere?

Aber klar kann Dein Training so aussehen...
Aber - was willst Du denn damit erreichen?
Muskelaufbau?
Dazu wäre so eine Art von Training wohl eher ungeeignet.



Die Tage dazwischen würde ich gerne Bauch und Beine trainieren.

Seht euch mal das Video an. Das ist mein Ziel.

Oh je...
Sorry - aber das ist völliger Schwachsinn!
Man kann nicht durch ein "Training (welcher Art auch immer) so aussehen wie ein anderer...

hier wurde mir gesagt das ich damit keinen Muskelaufbau erreichen könnte. Wenn ich etwas falsch verstanden habe, dann entschuldige ich mich natürlich dafür.

[Will_Stark]

bei dem Ziel solltest du vielleicht überlegen ob das hier das richtige Forum ist...

Ich glaube Boxen oder Kickboxen wäre eher das richtige für dich,
da macht man auch eher Liegestütze etc. sowie schnellkrafttraining, ausdauer, Kraftausdauer.

dann kannst du das Krafttraining als Ergänzung nutzen, wobei du dann trotzdem nach wkm trainieren kannst und auch solltest!

Genau da möchte ich hin.
Ich habe Jahre Lang Kickboxen trainiert und möchte mich nun körperlich auf das Muay Thai oder Ju Jutsu Training vorbereiten. Deswegen ist es mir wichtig eine solide Muskulatur aufzubauen und nicht einfach nur Masse.

Meine Kollegen sind massig gebaut, die haben Arme wie ich Beine. Doch schön sieht es nicht aus. Was bringt es mir wenn ich dicke Arme habe und 2 mal 120kg auf der Bank drücke? Ich würde lieber 50 mal 80kg drücken und dafür schnell und beweglich bleiben.

[wkm]

Hab mir mal das Video von Eirik angeschaut, entweder habe ich Tomaten auf den Augen oder... der lehnt sich doch auch nach vorn?!
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related

NEIN - der Eirik beugt sich NICHT nach vorne!

Rudern ist wie Kreuzheben auch eine HüftBEUGEübung.

Grundhaltung wie - annähernd - in der unteren Position beim Kreuzheben:
- Die Hüfte wird zurückgeschoben - wie beim Kreuzheben...
- Der Oberkörper kommt in eine nahezu waagerechte Haltung - wie beim Kreuzheben...
-> Aber der Oberkörper wird IN KEINEM FALL nach vorne gebeugt !!!!!


Gruß

WKM

[wkm]

habe exakt das gleiche problem...

Wenn ich mich recht entsinne, trat dieses Problem aber erst später während der Abwärtsbewegung auf...?



ich hatte schonmal gefragt, und da meintest du, die elastizität komme mit der zeit, aber wenn ich das so lese denke ich eher ich steuere die bewegung nicht richtig...

Hier muß man etwas differenzieren:
DAS kommt jetzt darauf an:

- Je früher (höhere Position der LH) das Problem auftritt, desto wahrscheinlicher ist es , dass die Bewegung in
der Hüfte nicht ausreichend gesteuert worden ist.

- Tritt es erst wenige cm über dem Boden auf, wird sich das Problem - höchstwahrscheinlich - durch die sich
verbessernde Elastizitär im Bereich der beinbizepse recht schnell erledigen.



ist es möglich das richtig zu beschreiben?

Ja:
Drehung im Hüftgelenk - und NUR im Hüftgelenk - bis die LH wieder auf dem Boden liegt.
Den Rücken, insbesondere die LWS und den Übergangsbereich "LWS zum Becken" hin dabei gerade und
stabil halten.



bzw wie sollten denn unterschenkel und kniewinkel sein?

- Unterschenkel bleiben immer senkrecht (im Idealfall)
- Die Knie bleiben immer stabil
- Der Kniewinkel ergibt sich dann aus den körpereigenen Proportionen

Gruß

WKM