WKM-(Einsteiger)-Plan

[Kuldren]

wirklich VOR Bankdrücken und dann nur 1 Satz?

Diese Reihenfolge:
BD, Beugen, Rudern

und ja...ein Satz mit 20 wdh (Gewicht entsprechend anpassen)

[Metal-Warrior]

Diese Reihenfolge:
BD, Beugen, Rudern

Was jetzt KB und BD-Reihenfolge tauschen entgegen WKM? Damit Überzüge als Brustübung nicht direkt vor oder nach BD,oder warum? Hätte es nämlich intuitiv direkt nach BD gemacht...
Dann also BD, KB, Überzüge, Rudern!?

Thx für die schnellen Antworten!!

[Domnl]

Ich mach die Übungsreihenfolge genau wie sie im Plan steht.

Also Kniebeugen -> Bankdrücken -> vorg Rudern
Zwischen Kniebeugen und Bankdrücken mache ich noch einen Satz Überzüge. Der Sinn dabei ist es ja die Brust zu dehnen, nachdem du den Satz Kniebeugen gemacht hast. Nach den schweren Kniebeugen, bei denen du idealerweise eine sehr tiefe Atmung hast, sollen die Überzüge die Brust weiter verbreitern. Das funktioniert bei mir bisher sehr gut und ich habe auch keinen Leistungsabfall beim BD.

[AndersAnt]

Ist diese Verbreiterung der Brust nicht eher ein Mythos bzw. nur bei Trainierenden gegeben, die noch im Wachstum sind?

[X-tention]

Hi Leute bin noch sehr unerfahren und trainiere derzeit nur mit kurzhanteln, meine Langhantel und Hantelbank sollten nächste Woche ankommen und dann wollte ich mit dem WKM Plan anfangen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Das Problem ist, das ich Lat-Ziehen und Klimmzüge nicht machen kann, da ich keine Klimmzugstange und kein Gerät zum Lat-Ziehen habe.

Gibt es eine alternative, die man für die erste Zeit einsetzen könnte?

Würde mir dann zu späterer Zeit nachträglich eine Klimmzugstange kaufen.

[ThePump]

Klimmzüge musst Du früher oder später machen.

Bis Du die Möglichkeit hast, kannst Du Überzüge machen (obwohl es nicht das Gleiche ist und einige es als Brustübung werten).

TP

[X-tention]

Ok Vielen Dank.
Was ist von solchen Klimmzugstangen für den Türrahmen zu halten?
http://cgi.ebay.de/TURSTANGE-KLIMMZU...d=p3286.c0.m14
Halten dese wirklich eine belastung von bis zu 100kg ohne sie zu verschrauben aus?

[ThePump]

Weiß nicht und wäre da skeptisch.

Wie wäre es hiermit: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

TP

[dante`afk]

hm, mit dem plan hier werden die seitlichen abs aber nahezu null angesprochen oder ?

mach das ganze nun schon 4 monaten, vordere sind nice aber seitlich weich wie pudding ^^ kann ich nicthmal gezielt anspannen

[X-tention]

Kleine Frage noch,
ich nehme immer nach dem training noch einen Protein Shake zu mir.
Soll ich auch einen an den Trainingsfreien tagen nehmen?