WKM-(Einsteiger)-Plan

[lifty76]

Verstehe die Frage nicht genau. Kanns mir zwar ungefähr denken aber hoffe, du hast in meinem Satz "in der Regel" und "kann sein" mitgelesen.

Hatte ich, klang so pauschal..deshalb

[The Wicker Man]

Ja, du hast natürlich Recht. Ausnahmen bestätigen die Regel

[Torgerz]

Ich habe nur die Möglichkeit KB und KH in dem Kraftraum meiner Schule zu machen, gleichzeitig geh ich noch in ein Studio. Ich hab n 3er Split Plan mit dem WKM gekreuzt, da ich ja KB und KH nur in der Schule machen kann. Aber nur WKM war mir zu wenig, außerdem hab ich ja noch bis april Vertrag im Studio!

3er-Split

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

WKM:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Hab allerdings bissel Angst vorm übertrainiern aber wird man ja merken

[The Wicker Man]

Hä? Hab ich was überlesen? Wie kreuzt man einen Split mit einem GK-Plan? Entweder machst du das eine oder das andere. Begründung verstehe ich auch nicht.

[wkm]

Hä? Hab ich was überlesen? Wie kreuzt man einen Split mit einem GK-Plan? Entweder machst du das eine oder das andere. Begründung verstehe ich auch nicht.

Hi Leute !!


Also das kann ich gerade auch nicht so ganz nachvollziehen...

Wie bitte sieht denn das Ergebnis aus ???


Gruß

WKM

[The Wicker Man]

Hi Leute !!


Also das kann ich gerade auch nicht so ganz nachvollziehen...

Wie bitte sieht denn das Ergebnis aus ???


Gruß

WKM

Also wenn es wirklich gegen meine Erwartungen Sinn machen sollte, dann müsstest doch du es verstehen

Ne Spaß bei Seite. Was hat auch der Kraftraum damit zu tun? An den Übungen kann es ja nicht liegen, alle Übungen die man im WKM-Plan macht, oder zumindest fast alle, sollten auch im 3er Split vertreten sein.

Einzige Lösung, die mir grad einfällt, ist dass er 1 Woche GK macht und 1 Woche Split, dann wieder 1 Woche GK usw...

Bitte um Auflösung an Torgerz, wie er sich das vorgestellt hat.

[benchpress123]

mache seit 6 monaten training nach wkm und wollte die übung kreuzheben ersetzen durch kreuzheben mit gestreckten beinen. Die alte variante "hasse" ich mitlerweile nicht nur, ich habe in letzter zeit auch jedes mal ein schlechtes gefühl (ich würde es fast als angst bezeichnen), wenn ich mich vor die stange bücke wegen dem doch erheblich größeren gewicht als bei anderen übungen. Muss ich meine beine für die andere variante noch extra dehnen jeden tag, damit ich überhaupt so weit runterkomme mit meinen armen, oder kann man die übung auch mit angewinkelten beinen machen (glaube ich mal nicht)? Ferner wollte ich fragen ob es in ordnung ist, wenn ich den wkm plan noch ein weiteres halbes jahr durchführe bevor ich auf einen 3er split umsteige.

lg

[VaXx]

Mal ne Frage:

Macht ihr immer nur Flachbankdrücken oder wechselt ihr immer zwischen Flach-, Negativ- und Schrägbank?

Und wenn ich zusätzlich n paar Isos machen möchte, welche würdet ihr mir empfehlen?

[The Wicker Man]

Du kannst beim Drücken variieren. Alle Varianten sind okay.

Winkel der Bank verändern, LH-KH variieren etc.

Zu den Isos:

was soll man dir da schon empfehlen? Wenn du so fragst, brauchst du keine Isos mMn. Wenn du findest, dass irgendein Muskel vernachlässigt wird, kannst du ja ausprobieren, für jene Muskelgruppe dann noch eine zu machen.

[hacienda001]

hi

ich hab am nächsten tag immer schön muskelkater in den beinen und im rücken. ich merke also, dass z.b. kreuzheben gut anschlägt. nur in den armen spüre ich nichts. wenn man nach seinen grundübungen noch die kraft hat, sollte man noch ein bischen curlen? z.b. schaffe ich einfach im moment beim lh-rudern nicht mehr gewicht, ohne dass ich mit der wiederholungszahl runtergehen muss oder die technik unsauber wird. trotzdem spüre ich davon am nächsten tag in den armen nichts...

im eingangspost steht dazu ja:
"Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören."

bitte auch hier antworten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144648

lg