WKM-(Einsteiger)-Plan

**jo.bouscheljong** · 02.09.2011, 16:50

Man oh Man Junge ! Eine möglichkeit wäre zb Trainieren !!!!!! Da du kein Fan vom 6 Pack bist und vom Ab nehmen auch nicht , gebe es Alternativ noch die möglichkeit T-Shirts in XXL zu kaufen .

**Killi_Feyzo** · 02.09.2011, 18:02

:d
Beruhigen Sie sich :d

**Cailin** · 02.09.2011, 18:53

Zitat von Killi_Feyzo

also bringt es deiner meinung nach nichts?
abnehmen habe ich keine lust ist noch viel zu früh...
oder gleicht sich das irgendwann von selbst wieder aus?
und ich soll kein zusätzliches bauchtraining machen?

was sollte ich den anstelle von situps und crunches machen?

Nein, bringt nichts und kannst du dir schenken.
Wenn du das Gefühl hast zu schnell zu viel an Fett zu zulegen könntest du mal deine Ernährung und dein kcal plus überdenken. Überschuss brauchst du natürlich zum Aufbauen, aber vielleicht ist dein kcal Überschuss einfach ein bissl zu hoch?

**Gaatscher** · 02.09.2011, 20:38

Ich hätte da mal noch paar Fragen...:

1. Ich trainier zuhause und mach Klimmzüge am Türreck im Untergriff Pack da allerdings gerade mal 9 bis MV... Is das okay für WKM? Bzw Wie siehts mit Gewichtssteigerung mal aus? Gewichtgurt? Odrt ne andere Übung?

2. Ich hab zuvor nen 3er-Split gemacht (Beispielsplan von PhillipAlex) aber hatte nach jeder Trainingseinheit immer Muskelkater... Warum?

3. Bis wieviel kg Gewichtzulage würdet ihr den Plan durchziehen?

Gruß

**colourhazed** · 02.09.2011, 23:01

Zitat von The Wicker Man

Das soll nicht heißen, dass man nicht sinnvoll Kräftigungsübungen für den gesamten Rumpf (also nicht den Disco-0815-Bauch-Schwachsinn) in sein Training einbauen kann oder sogar sollte!

dazu generell ne frage: bin nicht auf 6pack o.ä. scharf allerdings wird mir empfohlen zusaetzliche uebungen fuer unteren rücken/bauch in den TP einzubaun, da diese muskelgruppen ja durch sehr viele übungen im plan beansprucht werden.

1. bringt es ueberhaupt was zusaetzlich noch übungen zu machen? ist die muskelgruppe nicht eh ausreichend beansprucht und wuerden zusätzliche übungen diese überanspruchen bzw regenerationszeit unnoetig verlängern?

2. wenn ja, welche übungen? ich würde halt abschliessend in jeder trainingseinheit rückenstrecker (http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...ueckenstrecker) + Knie-Hüft Heben (http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...t_heben_stuetz) mit einbaun. gibt es bessere alternativen?

**Schiffsjunge** · 03.09.2011, 05:42

Zitat von colourhazed

dazu generell ne frage: bin nicht auf 6pack o.ä. scharf allerdings wird mir empfohlen zusaetzliche uebungen fuer unteren rücken/bauch in den TP einzubaun, da diese muskelgruppen ja durch sehr viele übungen im plan beansprucht werden.

Warum werden dir dann zusätzliche Übungen empohlen?

1. bringt es ueberhaupt was zusaetzli'ler ch noch übungen zu machen? ist die muskelgruppe nicht eh ausreichend beansprucht und wuerden zusätzliche übungen diese überanspruchen bzw regenerationszeit unnoetig verlängern?

Nein, es bringt nichts

2. wenn ja, welche übungen? ich würde halt abschliessend in jeder trainingseinheit rückenstrecker (http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...ueckenstrecker) + Knie-Hüft Heben (http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...t_heben_stuetz) mit einbaun. gibt es bessere alternativen?

Lieber coulorhazed, deine "aktiven KDK'ler" haben offensichtlich entweder keine Ahnung oder es sind keine aktiven KDK'ler, worauf ich auch auf Grund deiner Fragen und deiner Bankdrückprobleme eher tippen würde.

**colourhazed** · 03.09.2011, 10:15

ne die ratschlaege kommen eher von den "alten hasen"

gehe zZ halt morgens frueh und teils kommts mir vor wie im supermarkt, nur aeltere bzw halt ab und zu die aktiven mit mittagsschicht oder so

vorteil ist kein stau, nachteil ist, dass nur der studio besitzer zukuckn kann (was er auch tut, betreut ja auch den rest)

und naja... deshalb frage ich schließlich ja auch hier nach, ohne sofort alles anzunehmen

**Gaatscher** · 03.09.2011, 13:49

Zitat von Gaatscher

Ich hätte da mal noch paar Fragen...:

1. Ich trainier zuhause und mach Klimmzüge am Türreck im Untergriff Pack da allerdings gerade mal 9 bis MV... Is das okay für WKM? Bzw Wie siehts mit Gewichtssteigerung mal aus? Gewichtgurt? Odrt ne andere Übung?

2. Ich hab zuvor nen 3er-Split gemacht (Beispielsplan von PhillipAlex) aber hatte nach jeder Trainingseinheit immer Muskelkater... Warum?

3. Bis wieviel kg Gewichtzulage würdet ihr den Plan durchziehen?

Gruß

kann mir jemand helfen?

**jo.bouscheljong** · 03.09.2011, 18:24

Zitat von Gaatscher

kann mir jemand helfen?

Jetzt habe ich auch einmal eine Frage . Hast du die erste Seite gelesen ? Falls ja,bitte nochmal Lesen und zwar die gesammte !!!!!!!!!!!!!!! erste Seite!!!!!!!!!!!! und nicht nur bis zur zusammenstellung der Übungen . Das sollte dann deine Fragen beantworten, . Registriert seit 2006 ????