WKM-(Einsteiger)-Plan

[aqua66]

Wenn du bei dem Gewicht stagnierst, kann es zB einfach sein dass du zu wenig isst.

Wahrscheinlich liegt es wirklich daran.

Bleib am Ball und versuch dich durchzubeißen, alles andere wäre unnötig.

Werde ich machen. Danke euch beiden!

[F.Torres]

Hallo zusammen,

hab mir jetzt viele Seiten durchgelesen aber hätte trotzdem noch eine Frage.
Aus privaten gründen kann ich manchmal Freitag bis Sonntag nicht trainieren. Normalerweise trainiere ich Mo, Mi und Fr.
Meine Frage lautet, geht auch wenn ich Mo, Di und Do trainiere oder muss ein Ruhetag immer dazwischen sein? Was ist dann quasi besser, Mo, Di und Do trainieren oder nur Di und Do ?

[Sir Seco]

Probier es aus und schau was besser für dich funktioniert. Mit dem Hintergrund würde ich aber zu Mo, Mi und Do tendieren, da trainierst du zweimal hintereinander, hast dann aber auch das längere Wochenende zur Regeneration.

[F.Torres]

Da ich noch am Anfang bin, hab ich die Kraft zweimal hintereinander trainieren zu gehen. Und kann mich in beiden Tagen steigern, entweder von der WDH oder vom Gewicht her. Und das mit Mo, Mi und Do ist ne gute Idee. Werde es dann so einrichten wenn ich weiß ich kann am We nicht trainieren. Danke dir

[F.Torres]

Hi,

hab da noch paar Fragen :P Und zwar, die Gewichte was hier alle posten, ist es inkl LH?
Also Bei Kniebeugen packe ich jeweils 32,5kg auf eine Seite. Hätte dann also 65KG + LH was 20 kilo wiegt wäre ich dann bei 85Kilo richtig ?

Trainiere genau nach diesem WKM Plan seit 3 Wochen und bin zurzeit bei folgender Gewichten und Wiederholungen:

TE1:
Kniebeugen :85 Kg WH:12,10,8
Bankdrücken :46,5Kg WH:12,10,8
LH-Rudern :60 Kg WH:12,10,7

TE2:
Kreuzheben :100Kilo WH: 10,8,6
Military Press :30KG WH:11,6,4 (Hier muss ich wohl mit dem Gewicht runtergehen damit ich in dem Bereich 8-12 komme)
Klimmzüge :WH: 10,7,,4,4,3
(Parallelgriff)


Sind meine Gewichte als Anfänger normal? Weil bei Bankdrücken bin ich extrem schwächer als bei den anderen

[PhilippAlex]

Alles richtig. Passt. Natürlich Hantel mitrechnen. Bewegst du ja auch..

[F.Torres]

Alles richtig, danke

Und noch was, ich hab bisher immer die Gewichte erhöht wenn ich 12,10 und 8 WH geschafft habe. Macht es ein Unterscheid ob ich 12,10,8 mache oder beispielsweise wenn ich ich 3x10 geschafft habe und dann wieder erhöhe? Meine sind ja bei beiden insgesamt 30WH, aber ist da ein Unterschied?

[Oberarmmuskel]

So,
ich hab jetzt auch mal ne Frage.
Ich habe am SA das erste Mal nach 10 Jahren wieder Krafttraining gemacht!
Ich bin davor jahrelang gelaufen, musste aber verletzungsbedingt immer wieder pausieren und hab dann irgendwie nie so richtig mehr reingefunden.
Zusätzlich habe ich lediglich Liegestütze, Klimmzüge und Crunshes gemacht.

Ich habe jetzt mit dem berühmten WKM- Plan angefangen.
Hab meine Ernährung auch komplett umgestellt, aber kannte das ja vom Laufen noch.
Wie gesagt, SA mein erstes Training: KB, BD, LHR.
Seit heute, Montag, tut mir die Brust, sowie das Gesäß richtig weh.
Also Muskelkater.
Morgen wollt ich dann Military Press, KH und Klimmzüge machen.
Ist das überhaupt sinnvoll bei dem Muskelkater?
Oder lieber pausieren?

[^chris]

Jaja, mach ruhig. Deine Gewichte sind ja sicherlich gering.

[Oberarmmuskel]

Klar sind die noch gering.
Im Verhältnis zu dem was du wahrscheinlich stemmst.
Aber ist das wichtig?
Muskelkater ist Muskelkater, oder?
Und was für dich gering ist, hat bei mir Muskelkater erzeugt.