WKM-(Einsteiger)-Plan

[Vfl Pittbull]

Und gerade DAS halte ich für eine sehr sehr schlechte "Lösung", da durch
die bogenförmige Bewegungsführung zusätzliche schubkräfte auftreten,
die über die Wirbelsäule abgefangen werden müssen.


Gruß

WKM

findest du t bar rudern insgesamt schlecht,oder in Bezug auf ihn?
Ich liebe t bar rudern

[wkm]

Ja kniebeugen gehen auch gut und ich versuche es auch dementsprechend richtig zu machen... aber bei KH meckern alle rum.. :-X inclusive meines rücken.. :-X

Siehste - und GENAU DAS geht nämlich gar nicht...
Wenn Du KB kannst, dann ist KH eine easy going Angelegenheit...
Ergo sind Deine KB mindestens genauso schlecht wie Dein KH -
denn KB ist die deutlich schwierigere Übung!


Gruß

WKM

[wkm]

findest du t bar rudern insgesamt schlecht,oder in Bezug auf ihn?
Ich liebe t bar rudern

T-Bar ist deutlich schwieriger zu stabilisieren und schwieriger zu erlernen als Langhantelrudern.


Gruß

WKM

[ilja5691]

Hmmm wenn du das sagst oke...
ich werd mal schauen ob ich da was falsch mache oder nicht...
Kannst du evtl. bewerten ich versuche es dem entsprechen zu machen wie
in diesem video aufgeführt wird und wollte fragen ob der es den auch richtig macht nicht das ich mir was falsche abgucke..
http://www.team-andro.com/squats.html

[imported_carpe_diem]

Das kommt jetzt zunächst einmal auf Deine Ausbelastung an.

Wenn Du diese 3 Sätze mit 5 - 7 WH (warum dieser WH-Bereich?) auf "der letzten Rille"
erst erreichst, dann macht eine Anhebung der Satzzahl keinen Sinn (mehr).

Der WH-Bereich 8 - 12 WH ist angebeben, weil man bei dieser GEWICHTsbelastung (!!)
ziemlich gut an seiner technischen Übungsausführung arbeiten kann.
Dabei komt es nicht darauf an, dass man auch wirklich 8 - 12 WH am Stück absolvierst.

Bei 5 - 7 WH ist die Gewichstbelastung schon einiges höher - da sollte die technische
Übungsausführung schon richtig gut sitzen - sonst schießt Du Dir ein Eigentor nach dem
anderen.


Gruß

WKM

Hi WKM,

also das klingt jetzt vielleicht etwas strange, aber ich habe das Gefühl das ich die Technik bei den Güs im Bereich von 5-7 besser beherrsche bzw. das es einfacher ist keine Fehler zu machen. Beim Kreuzheben mache z.B. am liebsten zw. 3-6 Wdh., Kniebeuge,Bankdrücken etc. etwas mehr so zw. 6-8.
Ich weiß auch nicht warum aber, ich steigere die Gewichte auch etwas schneller als wenn ich immer warten muss bis die 12te wdh. klappt.
Entscheidende Frage ist das noch ok für den Muskelaufbau oder ist das schon primär kraftaufbau?


Noch eine Frage: angenommen man hat 2 Jahre nach diesem Plan trainiert und stellt fest, das die Brust durch Bankdrücken und Dips eher im mittleren bzw unteren Brustanteil aufgebaut hat, der obere aber nicht (ich weiß das es ein Muskel ist, aber dennoch kann man ja Schwerpunkte setzen), würdest du dann Schrägbankdrücken empfehlen oder ist das einfach limitiert durch genetische Voraussetzungen?

danke

Gruß

[wkm]

also das klingt jetzt vielleicht etwas strange, aber ich habe das Gefühl das ich die Technik bei den Güs im Bereich von 5-7 besser beherrsche bzw. das es einfacher ist keine Fehler zu machen. Beim Kreuzheben mache z.B. am liebsten zw. 3-6 Wdh., Kniebeuge,Bankdrücken etc. etwas mehr so zw. 6-8.

Wir sollten hier noch einmal mit diesem Unfug von "sind 5 WH besser als 7 WH oder als
12 WH" aufräumen...

Wenn man jetzt mal davon absieht, dass eine Aussage wie "ich habe das Gefühl das
ich die Technik bei den Güs im Bereich von 5-7 besser beherrsche" nur falsch (weil
Selbstbetrug) sein kann, ist es immer günstiger (aus technischer Sicht) immer nur
"relativ wenige WH am Stück zu absolvieren - bis hin zu Einzel-WH.
Das bedeutet aber natürlich nicht, dass man bei Einzel-WH mit einem Maximalgewicht
hantieren sollte oder gar müsste.

Bei 8 - 12 WH (am Stück!) hantiert man in etwas mit Gewichtsbelastungen zwischen
80 und 85 %.
Dieses ist der in der sportwissenschjaftlichen Literatur als der "am besten für Muskel-
hypertrophie" angesehene Belastungsbereicht.
Dabei ist es aber völlig unabhängig, wieviele WH man damit auch am Stück absolviert.

Am Ende des sog. "Grundlagentextes" wird eine Variante beschrieben, die heutzutage
als "Clustern" bekannt ist. Dabei werden immewr nur Teilsätze mit dem jeweiligen
Gewicht absolviert - in der Summer aber deutlich mehr Ges.-WH.
=> höhere mechanische Gesamtspannung, die für die Muskelhypertrophie ausschlag-
gebend ist.

Entscheidende Frage ist das noch ok für den Muskelaufbau oder ist das schon primär kraftaufbau?

Die Frage an sich ist schon in sich selber völlig unlogisch - denn man kann auch
Mauskulatur aufbauen, wenn man immer nur eine einzige WH absolviert, also mit
1er Clustern trainiert.
Viel entscheidender ist, wie viele Ges.-WH man bei welcher Gewichtsbelastung
absolviert!

Noch eine Frage: angenommen man hat 2 Jahre nach diesem Plan trainiert und stellt fest, das die Brust durch Bankdrücken und Dips eher im mittleren bzw unteren Brustanteil aufgebaut hat, der obere aber nicht (ich weiß das es ein Muskel ist, aber dennoch kann man ja Schwerpunkte setzen), würdest du dann Schrägbankdrücken empfehlen oder ist das einfach limitiert durch genetische Voraussetzungen?

Sollte das der Fall sein, dann ist das eher ein klares Anzeichen für eine falsche
Übungsausführung bei Dips!
Natürlich kann man auch Schrägbankdrücken absolvieren - wenn man damit gut
zurecht kommt - nur bessere Ergebnisse sollte man besser nicht davon erwarten -
denn die würden enttäuscht werden...

Und BITTE: Ich will endlich mal nichts von der dämlichsten aller Ausreden hören -
dass jemand "genetisch limitiert"oder "genetisch benachteiligt" sei...


Gruß

WKM

[Luk88]

Hallo habe eine Frage bezüglich des TPs,kann ich auch anstatt Military Press Dips machen ?
bitte um eine schnelle Antwort !
Dankeschön

[Vfl Pittbull]

Hallo habe eine Frage bezüglich des TPs,kann ich auch anstatt Military Press Dips machen ?
bitte um eine schnelle Antwort !
Dankeschön

eigentlich hast du keine antwort verdient!
kannst du machen....

[imported_carpe_diem]

Viel entscheidender ist, wie viele Ges.-WH man bei welcher Gewichtsbelastung
absolviert!

Gibt es dazu einen Tabelle aus einem Lehrbuch die einen prozentualen Zusammenhang oder ähnliches liefert?
Würde mich echt interessieren.
danke

[Luk88]

Danke für die Antwort
Ich weiß was du denkst was ein Anfänger da haste natürlich Recht bin erst seit diesem Monat in einem Fitnessstudio angemledet.
Ich kann also gleich mit diesem WKM-Plan anfangen und zu dem Bankdrücken sollte ich da auch Schrägbankdrücken dazu nehmen oder eher nicht.