WKM-(Einsteiger)-Plan

[heavymetalpayback]

hallo,

kann bitte jemand videos posten, bei denen man die ausführung von military press und rudern?

[ArcturusMengsk]

hallo,

kann bitte jemand videos posten, bei denen man die ausführung von military press und rudern?

Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=VidCly4rxho

The Press:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

[wkm]

Bei klimmzügen Breit Obergriff oder eng untergriff ?

Die Griffweite wählen, mit der Du besser zurecht kommst.

Tendentiell ist ein enger Griff günstiger um diem Lats zu dehnen und somit auch geeigneter,
um Mikrotraumen zu erzeugen.


Gruß

WKM

[wkm]

wo wir beim thema sind, ich trainiere nun seit einer weile wkm und kann mich überall steigern ausser bei klimmzügen, da sind die leistungen zum teil sogar rückläufig. habe schon mit verschiedenen griffweiten experimentiert, auch schon mit verschiedenen intensitätstechniken. gehe zurzeit zum MV, da komme ich dann wenigstens auf 9/7/5/4 wiederholungen, aber jetzt auch schon seit 2 monaten keine steigerung drin gewesen. ich bemühe mich grundsätzlich aus dem rücken zu ziehen, weniger aus den armen. Vllt vors kreuzheben ziehen?

Warum clusterst Du nicht?

Also immer nur 1 ... 2 ... 3 WH am Stück absolvieren.
Das zu jeder halben oder vollen Minute.


Gruß

WKM

[wkm]

Ein Video kann ich nicht posten, aber laut Trainer ist meine Kniebeugen Ausführung gemäß meiner Hebelverhältnisse in Ordnung.

Das glaube ich aber eher weniger...



Das einzige, was erwähnenswert ist, dass ich den Rücken etwas weiter in Vorlehnung habe.

...und da haben wir es auch schon...



Habe gestern mal mit einem Physio gesprochen und der meinte, das es eventuell eine muskuläre Entzündung sei.

Hat er Dich nicht näher untersucht?



Sollte sich das Problem nicht beheben, wie schlimm wäre es dann, wenn ich die Kniebeuge aus dem Plan schmeißen würde und in jeder Einheit dafür Kreuzheben machen würde?

Mache besser Frontkniebeugen.
Gerade dort löst sich Dein angedeutetes Problem fast von alleine.

Gruß

WKM

[imported_carpe_diem]

ne er hat mich nicht näher untersucht, bloss die Stelle lokaliesiert.Was anderes außer einer muskulären Geschichte konnte er sich nicht ausmalen.


Ungefähr soweit lehne ich mich vor:
http://www.juhle.de/images/stories/k...enkel-po-1.jpg

Ist das wirklich so übel wenn der Rücken etwas weiter vorgelehnt ist?, denn ich bekomme das anders gar nicht hin und man hat mir gesagt, dass dies ok sei.
Mit Frontkniebeugen hatte ich früher immer Probleme mit der Stange, wie soll ich den die Stange halten mit überkreuzten Armen oder mit parallel stehenden Armen?

[WeezyBaby]

servus...

trainiere immer noch nach dem wkm plan...
finde ihn bis jetzt ganz gut...aber meine arme werden net breiter...
hab mir gedacht paar arm übungen einzubauen.
welche würdet ihr mir da empehlen ??

noch ne frage zur militarypress.
häng schon seit wochen beim gleichen gewicht und mit den wiederholungen wirds auch net besser.
zur zeit sind grad mal 8 wiederholungen pro satz.
hättet ihr da paar tipps für mich ?!!!

[imported_carpe_diem]

Und ja also bei Frontkniebeugen wird mein Rücken tendenziell schon etwas aufechter, dennoch noch nicht in dem Maße wie es selbst bei der Kniebeuge optimal wäre, ist das ein Problem?

[Overmind88]

Warum clusterst Du nicht?

Also immer nur 1 ... 2 ... 3 WH am Stück absolvieren.
Das zu jeder halben oder vollen Minute.


Gruß

WKM

ok, werde das mal probieren, danke

[Overmind88]

bzw. Meinst du Pyramidentraing im sinne von 1..2...3..4..3..2..1.. oder 8X3, 8X4 usw..