WKM-(Einsteiger)-Plan

[coleman25]

Ja ich mein Muskelaufbau.
KFA hab ich keine Ahnung

[Weichkekslieferant]

Tendentiell eher Dips. Wenn man sie richtig ausführt.

[Fatass84]

Hi,

muss auch nochmal was raushauen was mich beschäftigt.

Hab eben meine 12. TE vom WKM-Plan ausgeführt.

Ich gehe jeden zweiten Tag ins Studio.

Ich mache vor jeder Übung meine 3 bis 4 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht.

Mein Arbeitsgewicht stämme ich dann 12 mal. Die letzten Wdh (vor allem im letzten Satz) gehen dann noch gerade so. Nach jeder TE bin ich fix und alle.

ABER: Ich habe nur bei der aller ersten TE Muskelkater in den Beinen gehabt von den KB. Seitdem habe ich keinen einzigen Kater in keiner Muskelregion mehr.

Das beunruhigt irgendwie =/

Ich bin von den Gewichten am Limit so dass ich die Ausführung noch anfängermäßig sauber hinbekomme. Die WDH mache ich eher langsam so ungefähr 2-2...

Das ist doch nciht normal odeR?

[The Wicker Man]

Das ist doch nciht normal odeR?

Doch, das ist völlig normal. Muskelkater bekommt man i.d.R. von neuen oder ungewohnten Belastungen und hat rein gar nix mit Muskelwachstum an sich zu tun.

[Weichkekslieferant]

Hi,

muss auch nochmal was raushauen was mich beschäftigt.

Hab eben meine 12. TE vom WKM-Plan ausgeführt.

Ich gehe jeden zweiten Tag ins Studio.

Ich mache vor jeder Übung meine 3 bis 4 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht.

Mein Arbeitsgewicht stämme ich dann 12 mal. Die letzten Wdh (vor allem im letzten Satz) gehen dann noch gerade so. Nach jeder TE bin ich fix und alle.

ABER: Ich habe nur bei der aller ersten TE Muskelkater in den Beinen gehabt von den KB. Seitdem habe ich keinen einzigen Kater in keiner Muskelregion mehr.

Das beunruhigt irgendwie =/

Ich bin von den Gewichten am Limit so dass ich die Ausführung noch anfängermäßig sauber hinbekomme. Die WDH mache ich eher langsam so ungefähr 2-2...

Das ist doch nciht normal odeR?

Bei dir scheint alles vollkommen in Ordnung zu sein. Kein Grund sich Sorgen zu machen. Der Muskel passt sich eben an die Belastung an.

Edit: zu spät.

[aktimel]

Guten Nachmittag,

ich bin 16 Jahre alt, ca. 180 cm groß (Tendenz steigend ) und Leistungsschwimmer. Seit ca. 3 Wochen trainiere ich nun mit dem WKM-Plan und bin eigentlich sehr zufrieden.

Nun wollte ich mich mal umhören, welche Gewichte denn andere Anfänger benutzen.

Meine Gewichtswerte (immer 3 Sätze je 8 Wiederholungen):

Kniebeugen: 25kg
Bankdrücken: 45kg
LH-Rudern: 35kg
Kreuzheben: 45kg
Klimmzüge: 3x8 (schaffe ich auch alle sauber & ordentlich)
Military Press: 25kg

Sind das angemessene Werte? Durchschnitt, gut oder schlecht? :P

Viele Grüße,

aktimel

[:'D]

Guten Nachmittag,

ich bin 16 Jahre alt, ca. 180 cm groß (Tendenz steigend ) und Leistungsschwimmer. Seit ca. 3 Wochen trainiere ich nun mit dem WKM-Plan und bin eigentlich sehr zufrieden.

Nun wollte ich mich mal umhören, welche Gewichte denn andere Anfänger benutzen.

Meine Gewichtswerte (immer 3 Sätze je 8 Wiederholungen):

Kniebeugen: 25kg ein Witz im Vergleich zum Bankdrücken
Bankdrücken: 45kg
LH-Rudern: 35kg
Kreuzheben: 45kg Ebenso...
Klimmzüge: 3x8 (schaffe ich auch alle sauber & ordentlich) Was heißt das bei dir, beschrieb mal was du für sauber und ordentlich hälst
Military Press: 25kg

Sind das angemessene Werte? Durchschnitt, gut oder schlecht? :P
Wie viel wiegst du?

Viele Grüße,

aktimel

Ich nehm an, du übst dich erst noch beim heben und beugen an der Technik, oder?

[wkm]

Hi,

muss auch nochmal was raushauen was mich beschäftigt.

Hab eben meine 12. TE vom WKM-Plan ausgeführt.

Ich gehe jeden zweiten Tag ins Studio.

Ich mache vor jeder Übung meine 3 bis 4 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht.

Mein Arbeitsgewicht stämme ich dann 12 mal. Die letzten Wdh (vor allem im letzten Satz) gehen dann noch gerade so. Nach jeder TE bin ich fix und alle.

ABER: Ich habe nur bei der aller ersten TE Muskelkater in den Beinen gehabt von den KB. Seitdem habe ich keinen einzigen Kater in keiner Muskelregion mehr.

Das beunruhigt irgendwie =/

Ich bin von den Gewichten am Limit so dass ich die Ausführung noch anfängermäßig sauber hinbekomme. Die WDH mache ich eher langsam so ungefähr 2-2...

Das ist doch nciht normal odeR?

Was beunruhigt Dich denn nun?
Wenn ich Dich richtig verstanden habe: Dass Du keinen Muskelkater bekommst?
Warum willst Du denn auch Muskelkater bekommen?
Muskelkater ist KEIN Anzeichen für ein gutes Training...


Gruß

WKM

[wkm]

Guten Nachmittag,

ich bin 16 Jahre alt, ca. 180 cm groß (Tendenz steigend ) und Leistungsschwimmer. Seit ca. 3 Wochen trainiere ich nun mit dem WKM-Plan und bin eigentlich sehr zufrieden.

Was mich hier viel mehr interessiert ist:
Warum trainierst Du als Leistungsschwimmer so?


Gruß

WKM

[aktimel]

Weil ich gemerkt habe, dass ich generell zu wenig Kraft besitze.
Besonders bei 100 Metern Delle will ich mit dem Krafttraining bezwecken, dass ich nach 60-70 Metern nicht einbreche und die Strecke komplett durchsprinten kann.

Ein weiterer Aspekt ist natürlich auch das Optische, denn allein durchs Schwimmen bekommt man auch keinen Adoniskörper.

WKM, was sagst du denn zu meinen Kraftwerten, als Altmeister?

Übrigens wiege ich 61 Kilo.