WKM-(Einsteiger)-Plan

**Zaisheng** · 26.03.2011, 12:14

Ein Reck ?

Military Press ist doch mit einer HB aufrecht zu bewältigen?
Also Nackendrücken nur vor dem Kopf oder nicht? Habe bei Youtube jedenfalls das so unter "Military Press" gesehen und bei mir ist KEINE möglichkeit Klimmzüge zu machen, deshalb ...

**Saftschubse** · 26.03.2011, 12:43

Zitat von Zaisheng

Ein Reck ?

Military Press ist doch mit einer HB aufrecht zu bewältigen?
Also Nackendrücken nur vor dem Kopf oder nicht? Habe bei Youtube jedenfalls das so unter "Military Press" gesehen und bei mir ist KEINE möglichkeit Klimmzüge zu machen, deshalb ...

Ich hab geschrieben RACK! Ein Käfig oder Kniebeugenständer etc.

Was ist eine "HB"?
Military Press ist freies Überkopfdrücken, natürlich VOR den Kopf.

Trainierst du zuhause?

**heavymetalpayback** · 26.03.2011, 12:44

Zitat von Zaisheng

Hm, ich habe den WKM Plan mal ein bisschen verändert, da ich nicht die Möglichkeit habe alle Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel Klimmzüge.

TE1 :

Bankdrücken, LH-Rudern Untergriff, Unterarmcurls, Shrugs, Wadenheben,

TE2 :

Kreuzheben, KH rudern , Military Press, Bizeps SZ Curls, Shrugs , Kniebeuge

Kann ich das so lassen oder ist das schwachsinn ?

du bist doch ein troll. kniebeugen zum schluss, da muss ich mir den rest gar nicht durchlesen

**Zaisheng** · 26.03.2011, 13:35

-.-* Selber Troll, das ist doch nicht Chronologisch aufgelistet.
Kniebeuge als erstes natürlich.

**heavymetalpayback** · 26.03.2011, 13:39

Zitat von Zaisheng

-.-* Selber Troll, das ist doch nicht Chronologisch aufgelistet.
Kniebeuge als erstes natürlich.

dann schreib deinen plan das nächste mal in der richtigen reihenfolge. denn so kann man auch auf deine fragen eingehen!

**django01** · 27.03.2011, 01:42

hab heute das erste mal Dips statt Bankdrücken gemacht , wie sieht es da nun aus mit steigern ?
Heute hab ich 3x12wdh war schon fast das max , wann sollte ich mich steigern also Zusatzgewicht dranhängen ´?
sry falls das schon diskutiert wurde aber über 300 Seiten durchzulisten ist anstrengend .

mfg

**Pete P** · 27.03.2011, 04:09

wann sollte ich mich steigern also Zusatzgewicht dranhängen

würde gleich + 20 kilo machen wenn du schon 12 whs ohne schaffst

**django01** · 27.03.2011, 04:31

Zitat von Pete P

würde gleich + 20 kilo machen wenn du schon 12 whs ohne schaffst

20kilo ?

Dann würd ich ja höchstens 6-7 stück 3x schaffen wäre das dann effektivere wdh oder müsste ich da jetzt einfach mehr sätze machen damit ich auf ca 30wdh kommen .
Oder einfach mit weniger wdh 3sätze und immer wieder um 10Kilo steigern wenn ich 3x12 schaffe

**harry2210** · 27.03.2011, 08:45

Zitat von wkm

Gruß

WKM

hallo

dann sollte man lieber dips anstatt bankdrücken machen ?
warum steht denn dann auf der ersten seite bankdrücken
wäre es da dann nicht sinnvoller da dips zu schreiben ??

grüße harald

**roccat** · 27.03.2011, 10:07

Zitat von harry2210

hallo

dann sollte man lieber dips anstatt bankdrücken machen ?
warum steht denn dann auf der ersten seite bankdrücken
wäre es da dann nicht sinnvoller da dips zu schreiben ??

grüße harald

Ich glaube, ich weiß warum!
Weil jedes Studio mehrere Bankdrückgelegenheiten hat, aber kaum ein Studio eine gute Dipmöglichkeit. Gute Dipmöglichkeit = Dipbarren von Gym80.
Link: http://www.dank-fitness.de/themes/ka...e=3&referid=38

Außerdem macht jeder Bankdrücken. Als ich noch im Studio trainierte, war Bankdrücken das erste, was die Neuankömmlige taten. Ohne auch nur was von der Technik zu verstehen bzw. zu wissen. Ist einfach eine Übung, die sich großer Beliebtheit erfreut.