WKM-(Einsteiger)-Plan

[KeyKey]

@wkm: Was würdest du Leuten empfehlen, die jeden Dientag und Donnerstag Kampfsport machen?
Würdest du Clustern, um die Erschöpfung zu minimieren?

[wkm]

brauche hilfe!

ich finde den wkm sehr gut habe auch danach trainiert bloß ich weiß einfach nicht was das optimalste ist.

Was bitte ist denn DAS für eine Einstellung?
Es gibt Vorgaben im Plan, die aus Erfahrungen gewonnen sind.
Wenn Du etwas verändern möchstest, dann musst Du das ganz individuell für
Dich ausprobieren - und dann die Ergebnisse ganz nüchtern vergleichen.
Kommst Du mit der Veränderung besser zurecht als mit dem Plan vorher?
Dann ist diese Veränderung gut für Dich.
Wenn nicht - lass es sein.
So einfach geht das...



.den plan alle 3 tage durchzuziehen mit wie vielen sätzen pro übung???oder eben so wie ich es die 2 monate gemacht habe mo mi und fr trainiert..jetzt ist die frage alle 3 tage trainieren davör richtig intensiv

Was bitte ist denn "richtig intensiv"?
Warum hast Du bisher denn dann nicht "richtig intensiv" trainiert??



aber ich kann einfach nur 3 klimmzüge mehr geht nicht..was soll ich tun? und ich möchte irgendwie dips reinmachen aber military press behalten..hab aber keine gute dipmöglichkeit

Was ist denn das für eine Frage?
Wenn Du keine Dipmöglichkeit hast, dann kannst Du auch keine Dips machen.
So einfach ist das. Da hilft auch kein jammern...



zwischen zwei stühlen stellen ist ja keine gute dipmöglichkeit wurde mir gesagt ...und wegen bankdrücken ich weiß nicht ob ich es gut mache oder nicht ich hab nur so eine fitnissbank die schräg steht die mann auch nicht verstellen kann und als ablage nehme ich zwei stühle und die bank steht dazwischen..das doch auch nicht perfekt oder??

Oh mein Gott...



meine frage ist wie kriege ich das alles unter ein hut das mein training effiktiv ist..bitte helft mir.

Ohne vernünftige und auch SICHERE Trainingsausrüstung geht nun mal nichts...


Gruß

WKM

[wkm]

@wkm: Was würdest du Leuten empfehlen, die jeden Dientag und Donnerstag Kampfsport machen?
Würdest du Clustern, um die Erschöpfung zu minimieren?

Clustern an sich ist immer eine gute Option.

In wiue weit sich das Hanteltraining mit dem Kampfsport verträgt, wie groß die Gesamtbelastung
letztendlich wird und wie sie vertragen wird, das muß man ganz individuell austesten.


Gruß

WKM

[Pete P]

hi wkm kannst du bitte etwas zu meiner frage sagen

werde dann bei der nächsten einheit die klimmies auch clustern
bin jetz bei insgesamt 20 wh`s
werde dann 10 mal 3 wh`s machen denke das wird zu packen sein
was mache ich wenn ich das geschafft habe?
mache ich dann wieder 3 mal 10 wh`s oder erhöher um 2,5 kg
und mache wieder 10 mal 3 wh`s also wenn einmal geclustert wird solll man dann dabei bleiben?
wie ist das mit der trainingszeit? da werde ich insgesamt über einer stunde liegen

eine andere frage wäre noch

ich mache seit feb. einen push pull plan
ganz normal
push; kb bd schulterdrücken dips
pull; kh klimmies rudern lh curls
damit trainiere ich aber in der einen woche zb nur einmal den rücken
ich will aber nicht auf banken dips und curls verzichten
was würdest du zu der kombi
kb bd rudern dips und
kh klimmies schulterdrücken lh curls halten
damit würde ich ja wieder alle muskeln alle 2 tage rannehmen

[sge4ever]

Kann man statt Lat-Ziehen auch Klimmzüge im OG machen?
Beim Lat-Ziehen habe ich immer das Gefühl, dass Lat-Ziehen bei mir viel ineffektiver ist als Klimmzüge (zumindest fühlt sich mein Lat nach Klimmzügen immer viel "fertiger" an).

[Pete P]

im plan steht doch klimmzüge
generell sind klimmzüge dem latzug vorzuziehen

[sge4ever]

im plan steht doch klimmzüge
generell sind klimmzüge dem latzug vorzuziehen

Im Plan steht Klimmzüge im UG+ Lat-Zug und ich wollte wissen, ob ich dann im Prinzip auch Klimmzüge UG UND OG machen kann statt Lat-Zug...

[Pete P]

mach die klimmies wie es da steht eng im untergriff und alles wird gut
(das ist denke ich mal so gemeint wenn man noch keine kz schafft an den latzug zu gehen aber wenn du schon ein paar schaffst dann aufjedenfall klimmies)

[Pete P]

habe heute die klimmies geclustert
habe 10 mal 3 wiederholung mit 15 kilo extra geschafft allerdings hat das 20 min gedauert das gesamte training hat dadurch 75 min gedauert
is das im rahmen oder sollte ich die satz pausen verkürzen? und wie gehe ich jetz weiter vor siehe meine fragen auf der vorherigen seite
danke

[Captain Leeroy Sansibar]

habe heute die klimmies geclustert
habe 10 mal 3 wiederholung mit 15 kilo extra geschafft allerdings hat das 20 min gedauert das gesamte training hat dadurch 75 min gedauert
is das im rahmen oder sollte ich die satz pausen verkürzen? und wie gehe ich jetz weiter vor siehe meine fragen auf der vorherigen seite
danke

Wie lange haben denn deine Satzpausen gedauert? Ich habe heute auch Klimmzüge geclustert (mit ca. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) und kam dann bei der Trainingszeit auf 45 Minuten (allerdings habe ich heute kein Kreuzheben gemacht, weil ich mich dabei nicht gut gefühlt habe, sonst hätte das ganze etwas länger gedauert)