WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Hier geht ja irgendwie alles durcheinander...

Mal ne Frage zum Plan selbst.

Nachdem ich Deinen Post gelesen habe:
Nein - Du hast gar keine Frage zum Plan selber...



Will etwas Kraftorientierter trainieren.

Das hat aber mit dem Plan selber ger nichts zu tun.



Wäre das so in Ordnung oder geht dann die Ergänzung der Übungen etwas verloren?

Wo siehst Du bei Deiner Anmerlung irgendeinen Zusammenhang?



Bankdrücken 5x5
Pendlay Rows 5x5
Kniebeuge 10x3

Überkopfdrücken 5x5/10x3
Klimmzüge 5x5
Kreuzheben 10x3

Was soll das nun sein?
Irgendetwas "kraftorientiertes"?
Kann da nicht weiter erkennen, als dass dort irgendwelche Satrzzahlen und
irgendwelche WH-Zahlen genannt sind.
Über Pausengestaltung, (relative / absolute) Gewichtshöhe steht da nicht,
und was ganz wicfhtig wäre über eine Zyklengestaltung (Grundlagen-, Aufbau,
Kraftspitze austrainieren) steht da so etwas von gar nichts...

Was soll man damit anfangen?



Habe Angst mir bei KB und KH was zu tun, daher nicht 5x5 bis ich 18 bin.

Das ist eine grundsätzliche Frage von technischer Übungsausführung - die
Programmauswahl oder die relative Gewichtshöhe im Training ist da nicht so
entscheidend. Da kommen ganz andere Dinge vorher.



Wollte eigentlich KDK machen, aber da Vereinsmäßig so gar nichts geht lasse ich das.

Hast Du schon mal etwas davon gehört, dass auch K3Kler so etwas wie ein
Grundlagentraining absolvieren - z. B. ein 10 x 10 Programm?



Im Kraftsportforum meinten sie, dass Trizepsübungen immer sinnvoll seien.

Derartige pauschale Aussagen sind immer wenig sinnvoll...
In welchem Zusammenhang?
Wozu?
Um was zu erreichen?



Kann ich, bei leichtem Überkopfdrücken (also 10x3) noch Skull Crushers machen? Haben die empfohlen...

Dann frag die mal, wozu das denn gut sein soll?!?

Ganz ehrlich: So wie Du hier schreibst und nachfragst, werden erkennbar riesiege Lücken
im Wissen über Training erkennbar.
Du solltest ganz ganz dringend Dich erst einmal mit Trainingsgrundlagen beschäftigen,
mit dem Erlernen der technischen Übungsausführungen, bevor Du Dir derart spezielle
Gedanken mit dünnem Halbwissen zusammenstrickst. Das geht voll daneben.


Gruß

WKM

[The Wicker Man]

Hier geht ja irgendwie alles durcheinander...





Ganz ehrlich: So wie Du hier schreibst und nachfragst, werden erkennbar riesiege Lücken
im Wissen über Training erkennbar.
Du solltest ganz ganz dringend Dich erst einmal mit Trainingsgrundlagen beschäftigen,
mit dem Erlernen der technischen Übungsausführungen, bevor Du Dir derart spezielle
Gedanken mit dünnem Halbwissen zusammenstrickst. Das geht voll daneben.


Gruß

WKM

Sag ich ihm schon, seit er hier im Forum rumgeistert. Aber wer nicht hören will, muss wohl fühlen...

[coleman25]

warum ist rudern zur brust eine reha übung?
macht es so einen unterschied ob man zur unteren brust oder zum bauch zieht?
es werden bei der ersten variante doch mehr die oberen rückenmuskeln trainiert
und bei der anderen mehr der latissimus?

[Pete P]

die antwort auf deine frage steht 3 seiten zurück
rudern zur brust ist rotatoren training fällt somit eher in den bereich reha

[KingHaZe]

hey leute, trainiere ca seit nem halben jahr nach dem plan, hab gut an schultern, rücken und an den beinen zugelegt, wobei meine arme und meine brust hinterher hinken, wollte nun noch butterfly nach bd machen und am ende von te1 LH curls und am ende von TE2 enges bankdrücken reingemacht...wollt nun fragen ob es mir schaden würde oder ich evtl andere übungen für meine arme reinmachen sollte und evtl fliegende für butterfly machen soll...

hoffe werd nicht zugeflamet weil sie die fragen bestimmt wiederholen, hatte aber wenig lust jetzt 300 seiten durchzulesen


LG

[wkm]

hey leute, trainiere ca seit nem halben jahr nach dem plan, hab gut an schultern, rücken und an den beinen zugelegt, wobei meine arme und meine brust hinterher hinken,

Die hinken nicht hinterher - das ist völlig normal, dass sich hier erst dann wirklich etwas optisch
sichtbar wird, wenn man eine gewuisse Menge an Muskelmasse zugelegt hat.



wollte nun noch butterfly nach bd machen

Eine richtig dumme Idee, denn gerade bei Butterfly werden die Schultergelenke regelrecht
verdreht und somit in eine sehr schlechte Beklastungsposition gebracht.



und am ende von te1 LH curls

Dann mach lieber mehr Sätze Klimmzüge im Untergriff - davon haben Deine Bizepse mehr -
und Dein Latissimus profitiert ebenso.



und am ende von TE2 enges bankdrücken reingemacht..

Sinn soll sein?



wollt nun fragen ob es mir schaden würde oder ich evtl andere übungen für meine arme reinmachen sollte und evtl fliegende für butterfly machen soll...

Warum kommen immer solche Fragen - die doch schon eigentlich im Grundlagentext selber
ganz umfangreich behandelt und erklärt sind?



hoffe werd nicht zugeflamet weil sie die fragen bestimmt wiederholen, hatte aber wenig lust jetzt 300 seiten durchzulesen

Deine "Lust" sich zu informieren sollte aber wenigstens so weit reichen, sich den Grundlagen-
text auch schon das ein oder andere Mal komplett durchzulesen - wenn Du schon nach so
einem Plan trainieren willst - oder sogar schon länger trainierst.

Gruß

WKM

[Pete P]

hi wkm kannst du bitte noch auf meine frage eine seite vorher eingehen

[wkm]

hi wkm kannst du bitte noch auf meine frage eine seite vorher eingehen

Die Bücherfrage?
Ich habe keine Bücherliste parat - aber Du kannst alle sportwissenschaftlichen Bücher und / oder
Gewichtheberbücher zur Hand nehmen!


Gruß

WKM

[Pete P]

ja die buchfrage
ok danke, dachte du hättest da irgendwelche favoriten

[coleman25]

mich würde mal die übungsausführung von rudern interessieren
wie ist die position der LH?