WKM-(Einsteiger)-Plan

[WeezyBaby]

servus.

hab mal ne frage bezüglich der militarypress.

war heute traienieren und habe nur 8wdh bei 30kg (ohne stange) geschafft
wobei die letzten net so sauber waren.

sollte ich jetzt mit dem gewicht runter gehn und immer 12 wdh machen und dann erst steigern ?
hab vorher 35 kg (ohne stange) mit 4 wdh gemacht

was tum ?!?

[gnarf_92]

servus.

hab mal ne frage bezüglich der militarypress.

war heute traienieren und habe nur 8wdh bei 30kg (ohne stange) geschafft
wobei die letzten net so sauber waren.

sollte ich jetzt mit dem gewicht runter gehn und immer 12 wdh machen und dann erst steigern ?
hab vorher 35 kg (ohne stange) mit 4 wdh gemacht

was tum ?!?

wie machst du 30 kg ohne stange? also ich würde die gewichte ja nicht balanciert bekommen....


ok ernsthaft
stange wird immer mitgezählt! (bewegst du ja auch)

immer nur soviele wdh machen wie es technisch einwandfrei möglich ist... laut dem hst prinzip ist die anzahl der wdh am stück egal, es kommt nur auf die gesamtwdh zahl und das gewicht an, JEDOCH sollte man am anfang mit 8-12 wdh trainieren, da man mit diesem gewicht die übungsausführungen am besten lernen kann, was einfach das absolut wichtigste am anfang ist...
ich wüsste jedoch nicht was dagegen spricht, mit einem gewicht, womit man normalerweise 8-12 wdh sauber! schafft, statt 3 x 8-12 5/6 x 5 oder noch kleinere cluster zu machen, wenn man dann besser auf die saubere ausführung achten kann (geht mir zumindest so) und besser voran kommt (sollte eigentlich so sein)
die gefahr daran ist halt, dass man zuschnell erhöht und darunter dann die ausführung leidet....

[Domasch18]

Im Thread hier steht ja das man bei Stagnation in einer Grundübung mal Clustern kann.

Also Schaff ich z.B. im BD 3x9x50kg und kann mich nun daran halten.

1.TE10x4x50kg
2.TE 10x3x52.5kg
3.TE 10x2x55kg

Und nun meine Frage was mach ich dann in der Folgenden Trainingseinheiten? Wie und mit welchem Gewicht komm ich wieder in den Bereich von 8-10 Wdh

[nukin]

Äh? Kniebeugen machst du, aber Kreuzheben nicht?

und @ poog

kniebeugen sind auch nicht ganz einfach, da ich kein powerrack, sondern lediglich die normale lh ablage an der hantelbank habe. die hantelbank kann man auch leider nicht schräg stellen.

[WitchfinderGeneral]

So OK?
Tag 1 Kniebeugen -> Bank -> LH Rudern
Tag 2 Pause
Tag 3 Kreuzheben -> Klimmzüge -> Millitary Press
Tag 4 Pause

2 Aufwärmsätze 8 Wdh 30%
2 Aufwärmsätze 8 Wdh 50%
1 Aufwärmsatz 5 Wdh 70%
zwischen den Aufwärmsätzen ca. 30 - 60 sek. Pause
Danach eine etwas längere Pause
dann 3 Hauptsätze mit 8 - 10 Wdh.

Muskelversagen ist der Zeitpunkt, an dem der Trainingspartner aushelfen muss, oder?

[Killi_Feyzo]

Was ist den der nachteil wenn ich die militarypress im sitzen verrichte?

[Pete P]

weniger körperspannung stabilität im unterenrücken

[gnarf_92]

und @ poog

kniebeugen sind auch nicht ganz einfach, da ich kein powerrack, sondern lediglich die normale lh ablage an der hantelbank habe. die hantelbank kann man auch leider nicht schräg stellen.

damit war gemeint, dass du für kreuzheben nur ne langhantel brauchst, für kniebeugen jedoch nen rack (oder du machst überkopfkniebeugen mit umsetzen, da geht jedoch nur sehr wenig gewicht, zum erlernen ist das aber wunderbar)
wieso du ein problem bei der ausführung von kreuzheben haben solltest, aber keins bei kniebeugen ist einfach unverständlich, weil man wie gesagt für kh nur ne hantel (und gewichte natürlich) braucht...

[Weichkekslieferant]

Was ist den der nachteil wenn ich die militarypress im sitzen verrichte?

Alle Überkopfdrückübungen sollten im Stehen ausgeführt werden. Im Sitzen ist es kaum möglich, die korrekte Oberkörperhaltung anzunehmen. Das Anlehnen an die Banklehne entlastet die Bandscheiben nicht, sondern erlaubt ungesunde Scherkräfte.

Quelle: http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?f=12&t=363

[wkm]

Sollten die militarypress eig im sitzen oder stehen gemacht werden und nach vorne an der Nase lang oder hinten zum Nacken?

Es soll eine Über-Kopf-Drück Übung absolviert werden!

"Military Press" an sich ist eine Über-Kopf-Drück-Übung im Stehen mit "Hacken zusammen"
(-> Militärische Grundhaltung) mit der Hantelführung vor dem Kopf.


Gruß

WKM