WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Richtig. Völlig unabhängig

[bowdaar]

So, ich habe eine Frage:

Ich trainieren schon seit einigen Monaten nach diesem Plan:

Mo: TE1, Mr: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2

TE1: 3x8-12 KH-Ausfallschritte
3x12-15 45° Beinpresse
(Mein Fitnessstudio hat leider kein Kniebeugenständer, und Vertrag läuft bis September)
3x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Rudern
8x5 Wadenheben an der 45° Beinpresse

TE2:

3x6-8 Kreuzheben
3x8-12 Military Press
3x8-12 Klimmzüge
3x8-12 Dips
3x12-15 Wadenheben stehend

Nunja, Wie gesagt habe ich bisher immer 3x die Woche trainiert. Nun wollte ich noch mit dem Boxtraining anfangen, welches ich auch mindestens 2x die Woche machen wollte. Das Boxtraining umfasst natürlich Boxübungen, Konditionsübungen usw.
Wie meint ihr sollte ich das aufteilen. Sollte ich dabei bleiben 3x die Woche Krafttraining zu machen? Oder wäre das insgesamt zu viel?
Weil das Boxen würde ich dann Di und Do machen.
Oder lieber Mo:TE1, Mi: Boxen, Fr: TE2, So: Boxen ?

Oder würdet ihr mir ne ganz andere Aufteilung vorschlagen? Oder vllt einen 2er-Split? Da ich beim Boxtraining ja auch den Ganzen Körper trainiere. Dann bekommt der Körper ein wenig mehr Regenerationszeit.

Lonht sich das extra Beintraining im WKM-Plan zu intigrieren?
Wenn ja in welchen TE wäre es am sinnvollsten?

Off-Topic
Wollte jetzt nicht extra ein neues Thema auffmachen aber
wieso kann ich niemanden eine PN schreiben ?

[belzebub]

auf die Gefahr hin, dass in den 928 Seiten vorher schon mal danach gefragt wurde:

man soll beim WKM hin und wieder das Gewicht erhöhen, aber auch sonst eine gewisse Variation rein bringen (zumindest hab ich das so verstanden). Derzeit versuche ich, beides unter einen Hut zu bringen, indem ich folgendermaßen vorgehe.
ich fange mit einem Gewicht x an bei 3 Sätzen a 8 Wdh. -> beim nächsten mal 3 Sätze a 9 Wdh. usw. bis ich 3 Sätze a 12 Wdh. mit Gewicht x schaffe. Nach nunmehr 5 Trainingseinheiten steigere ich das Gewicht um beispielsweise 2,5Kg und fange wieder mit 3 Sätzen a 8 Wdh. an und das Spiel beginnt von vorn.
Da ich noch nicht allzu lang dabei bin und nicht wirklich sagen kann ob das ganze nun effektiv ist oder vielleicht völliger Blödsinn, wollte ich eure Meinung dazu hören.
Vorher hab ich alle 3-4 Trainingseinheiten das Gewicht etwas erhöht, bin aber immer bei 12 Wdh. geblieben. Irgendwann merkte ich aber, dass trotzdem ich nicht lang dabei bin, ich arge Probleme bei den Steigerungen des Gewichts hab und den 3. Satz meist vorher abbrechen muss (erst recht, wenn die Tagesform mal nicht mitspielt).

Ist die erst genannte Variante nun die, die Steigerung verspricht UND die nötige Variation in den Plan bringt?

Vielen Dank im Voraus

[Zuckizk]

Das ist ok so. Sobald du 3x10-12WH schaffst steigerst du in einem kleinen Schritt so das du wieder etwa bei 3x8WH bist.

[NewLife1]

@ bowdaar
Ausfallschritte können sinnvoll sein...kommt auch drauf an ob als Hüftübung oder mehr für Oberschenkel...
würde sie in der Kreuzheben TE machen...

[imported_dennis_]

Also habe den Plan jetzt schon einige Zeit ungefähr so durchgezogen. das man aber, wie beschrieben, 2 Wiederholunge bevor man nicht mehr kann, das Gewicht ablegen soll, halte ich für unklug. Meiner Meinung sollte mans chon versuchen so sich von Training zu Training steigern und bei der letzten Wiederholung das Gewicht einige Sekunden statisch halten und ganz langsam ablassen, so dass jeder Satz (zwar ohne Intesitätstechniken oder sonst was) hart ist.
Ich trainiere im Moment so: 1 Satz Bankdrücken/ Dips/ weites revers Bankdrücken UG/ Military Press, 1 Satz Reverse vorg. Rudern UG/ 1 armiges Rudern/ Latziehen UG(da keine Klimmzugstange vorhanden), 1 Satz Kreuzheben/ Überkopfkniebeuge.
Also insgesamt nur 3 Sätze, dann mindestens 72 Stunden Pause (96 Stunden war meiner Meinung zu viel) und dann das nächste Training. So habe ich jetzt in kurzer Zeit schon ein paar KG zugelegt.

[imported_dennis_]

Das Wort Reverse, dass ich geschrieben habe, bitte weglassen, da Reverse und UG ja da sgleiche ist und so wie ichs geschrieben habe keinen Sinn ergibt.

[Schiffsjunge]

Also habe den Plan jetzt schon einige Zeit ungefähr so durchgezogen. das man aber, wie beschrieben, 2 Wiederholunge bevor man nicht mehr kann, das Gewicht ablegen soll, halte ich für unklug. Meiner Meinung sollte mans chon versuchen so sich von Training zu Training steigern und bei der letzten Wiederholung das Gewicht einige Sekunden statisch halten und ganz langsam ablassen, so dass jeder Satz (zwar ohne Intesitätstechniken oder sonst was) hart ist.
Ich trainiere im Moment so: 1 Satz Bankdrücken/ Dips/ weites revers Bankdrücken UG/ Military Press, 1 Satz Reverse vorg. Rudern UG/ 1 armiges Rudern/ Latziehen UG(da keine Klimmzugstange vorhanden), 1 Satz Kreuzheben/ Überkopfkniebeuge.
Also insgesamt nur 3 Sätze, dann mindestens 72 Stunden Pause (96 Stunden war meiner Meinung zu viel) und dann das nächste Training. So habe ich jetzt in kurzer Zeit schon ein paar KG zugelegt.

Das ist zwar sehr schön, hat mit wkm aber gar nichts zu tun, warum postest du es dann hier?

[imported_dennis_]

Ist doch ungefähr der wkm plan, mit den Übungen etc

[imported_dennis_]

was ist es denn sonst bitte?