WKM-(Einsteiger)-Plan

[Copi]

Bei WKM machst Du immer eine Unterkörperübung (Kniebeuge / Kreuzheben) und jeweils eine Druck- (Bankdrücken / Frontdrücken) und eine Zugübung (Rudern / Klimmzüge) pro Trainingseinheit!

z.B.:

TE1 > Kniebeuge / Bankdrücken / Rudern
TE2 > Kreuzheben / Frontdrücken / Klimmzüge

Also pro Einheit GANZKÖRPER!

Der Nachteil außer dem schon von WKM genannten ist auch der, dass wenn Du nach Deinem Schema trainierst und eine Einheit ausfallen läßt Du nur Zug (oder Druck) trainiert hast- beim eigentlichen WKM-Plan hast Du aber Deinen ganzen Körper trainiert.

ja das ist die Frage.. ist immer das gleiche, eine schwere Grundübung, in dem Fall Kniebeugen und Kreuzheben, dann eine Druck und eine Zugübung.. aber wie sieht es aus wenn man eine schwere Grundübung macht und 2 Zugübungen, dann 1 Tag Pause, dann das gleiche mit 2 Druckübungen. Mich würde es schon interessieren ob die These "die Muskeln brauchen eine Zug und eine Druckübung um zu wachsen" wirklich so stimmt, denn die Intensität des Trainings ist viel höher wenn man Rudern und Military tauscht.. allerdings hat man dann wie gesagt an einer TE "nur" 2 Druck- und bei der anderen "nur" 2 Zug Übungen.
Man trainiert mit der 2. Kombination (BD,Military, KB; KH, KLIMMS,RUDERN) genauso den ganzen Körper. Wäre mal Interessant die Erfahrungen deren zu hören, die die 2. Variante gemacht haben.

mfg

[wkm]

1. Spricht irgendwas dagegen doch bis ans Muskelversagen zu gehen ? Solange die Technik nicht darunter leidet ?

Das ist schon ein Widerspruch in sich.
MV bedeutet "Ausfall der Muskulatur" - und das geht nicht schlagartig sondern
schleichend - das bedeutet auch, dass auch die technische Übungsausführung
schleichend schlechter wird.
Auch und insbesodere eine Frage des ZNS.

2. Ich mach nach jeder TE immer noch Beinheben hinterher , da der Bauch einer meiner Schwachstellen ist, ist das in Ordnung ?

Nicht wirklich... Eher überflüssig.
Warum setzt Du Deine Bauchmuskulatur nicht bei den Mehrgelenksübungen ein?
Das ist unbedingt notwendig, um diese Übungen richtig absolvieren zu können.


Gruß

WKM

[wkm]

....
denn die Intensität des Trainings ist viel höher wenn man Rudern und Military tauscht..

Sorry - das ist Unfug.
Die "Intensität" ist die relative Höhe des Gewichtes.
Unabhängig von Übungskombinationen und und Pausenzeiten.


Gruß

WKM

[Sachweh20]

ich mach mal ein Beispiel
zb lh rudern
spricht was dagegen wenn ich erst 12 wiederholungen dann 8 dann 6 und dann2 mache ?

[wkm]

ich mach mal ein Beispiel
zb lh rudern
spricht was dagegen wenn ich erst 12 wiederholungen dann 8 dann 6 und dann2 mache ?

Wenn Du ein konkretes Beispiel bringen willst - dann sollte das auch wirklich KONKRET sein!

Was sollen die angegebeben WH-Zahlen bedeuten?
Bei was für einem Gewicht?
Sinn - Ziel - Zweck??
SO wie angegeben kann man da gar nichts zu sagen...
(Abgesehen davon, dass Rudern keine Übung ist, wo man mit geringen WH-Zahlen arbeiten kann...)


Gruß

WKM

[Sachweh20]

Wenn Du ein konkretes Beispiel bringen willst - dann sollte das auch wirklich KONKRET sein!

Was sollen die angegebeben WH-Zahlen bedeuten?
Bei was für einem Gewicht?
Sinn - Ziel - Zweck??
SO wie angegeben kann man da gar nichts zu sagen...
(Abgesehen davon, dass Rudern keine Übung ist, wo man mit geringen WH-Zahlen arbeiten kann...)


Gruß

WKM

Also bei mir gestern
lh rudern 65kg 12 mal
lh rudern 72,5kg 8 mal
lh rudern 75 6mal
und für die max.Kraft 82.5kg 3mal

[Copi]

Sorry - das ist Unfug.
Die "Intensität" ist die relative Höhe des Gewichtes.
Unabhängig von Übungskombinationen und und Pausenzeiten.


Gruß

WKM

die Intensität ist die relative Höhe des Gewichtes?! Ich höre bzw lese hier Dinge die ich vorher noch nie gehört habe, und das obwohl ich schon bald 10 Jahre hier angemeldet bin.

Soweit ich weiß bekommt man eine Intensität auch mit einem geringen Gewicht und einer sehr langsamen Übungsausführung hin.. (siehe HIT)

Für mich bedeutet "Intensität", dass ich spüre wie der Muskel sich während des Trainings aufpumpt und arbeitet, das er schwächer wird von Satz zu Satz, das er 2 Tage nach dem Training prall und voller Energie ist, das ist für mich Intensität.

mfg

[easygoingx]

Nein - genau so ist es doch richtig!
Man kann soviele WH machen wie man will (mal ganz laxx gesprochen) - hauptsache jede einzelne WH
wird technisch sauber ausgeführt!
Geht das nicht mehr -> Satzbabrich -> Trainingsende.


Gruß

WKM

Freut mich sehr, das zu hören!

[Domnl]

die Intensität ist die relative Höhe des Gewichtes?! Ich höre bzw lese hier Dinge die ich vorher noch nie gehört habe, und das obwohl ich schon bald 10 Jahre hier angemeldet bin.

Soweit ich weiß bekommt man eine Intensität auch mit einem geringen Gewicht und einer sehr langsamen Übungsausführung hin.. (siehe HIT)

Für mich bedeutet "Intensität", dass ich spüre wie der Muskel sich während des Trainings aufpumpt und arbeitet, das er schwächer wird von Satz zu Satz, das er 2 Tage nach dem Training prall und voller Energie ist, das ist für mich Intensität.

mfg

Das mag die Definition von "Intensität" im Volksmund sein, hat aber schlichtweg nichts mit "Intensität" im Kraftsport zu sind. Im BB, Kraftsport und auch anderen Sportarten, beschreibt die Intensität die % einer maximalen Last. Wenn du z.B. auf der Bank in einem Max.Versuch 1x100kg drückst, dann würde dieser Max.Versuch mit 100% INTENSITÄT durchgeführt werden. Wenn du im Hypertrophiebereich trainierst, trainierst du im Intensitätsbereich von 70-85%.
usw.

Das gilt auch übrigens für andere Sporarten, wie z.B. dem Laufen. Wenn dort jemand sagt, "mach dich mal mit einer geringen Intensität warm", dann heisst das, du sollst dich locker einlaufen und nicht sprinten. Du würdest also mit einer Intensität von 50-60% zu deiner Max.Laufgeschwindigkeit einlaufen.

Also hat WKM völlig Recht.

[harry2210]

hallo


mal nee frage wegen den kniebeugen
ich kann meine nicht so tief machen
also ich kann da nicht tiefer als wie das die
oberschenkel waagrecht sind denn ich hatte
mal vor ein paar jahren eine meniskus-op
und die in der klinik sagten ich solle auf keinen
fall soweit runter gehen
und leider ist es so das ich sobald ich etwas tiefer gehe
das gefühl habe es reißt was ab ist schon ein
ziemliches ziehen im knie !!
ist das dann ok wenn ich die kniebeuge nur
bis zur waagrechten mache ???

danke für eine antwort
grüße harald