WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Wenn man z.b. 80 kg Kreuzheben 3x10 schafft OHNE MV , dann nächste TE um 2,5 kg erhöht und dann im 3. Satz ab der 5. wdh richtung MV kommt , soll man einfach aufhören und die LH ablegen ?

Japp.
Wobei es jedoch EXTREM unwahrscheinlich sein dürfte, dass man bei einer Gewichtserhöhgung
um 2,5 Kg plötzlich nur noch die Hälfte der WH schafft...

Laut dem Plan soll man ja nich bis zum MV trainieren ,

... nicht "laut dem Plan" -sondern grundsätzlich.

aber irgendwie passiert es trotzdem immer wieder , weil ich es so gewohnt bin und mich dann wohler fühle..

Wie kann denn so etwas "passieren"?
Du MERKST das doch vorher - oder etwas nicht?
Worauf achtest Du denn während des Trainingssatzes??

Also man MUSS ohne mv trainieren bei diesem Plan oder ?

Das sollte man durchaus immer so handhaben - ganz unabhängig von einem Trainingsplan.

Aus dem Grund , dass man die Übungen sonst nicht korrekt ausführen kann oder wie ?

Das zum einen - und zum anderen, um eine Überlastung des ZNS zu vermeiden.
Dies ZNS-(Über)Belastung führt nur zu längeren Regenerationszreiten - aber keineswegs
zu einer (sinnvollen) höheren Muskelbelastung.

Und wieso trainieren dann fast alle bis zum MV, wenn ohne MV mehr bringt laut dem Plan ?

Frag mich nicht, warum andere Leute Unsinn machen...



Gruß

WKM

[Christian000000]

Das zum einen - und zum anderen, um eine Überlastung des ZNS zu vermeiden.
Dies ZNS-(Über)Belastung führt nur zu längeren Regenerationszreiten - aber keineswegs
zu einer (sinnvollen) höheren Muskelbelastung.

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?

Japp.
Wobei es jedoch EXTREM unwahrscheinlich sein dürfte, dass man bei einer Gewichtserhöhgung
um 2,5 Kg plötzlich nur noch die Hälfte der WH schafft...

Also ich erhöh jedes Training bei jeder Übung um 1 KG, das dürfte auch gehen oder ?

[Sachweh20]

Sicherlich sagte ich das nicht eo pauschal, sondern in einen bestimmten Zusammenhang -
unter bestimmten Bedingungen.



Was ist denn mit Deiner Kniebeugenausführung los?



Erst einmal vorsichtig einsteigen: Mach daher erst einmal 2 Arbeitssätze - dann nach und
nach in jeder TE auf 3 Arbeitssätze steigern - aber nur, wenn die technische Übungsaus-
führung mindestens gut ist und Du diese Art von Training dann auch verträgst!


Gruß

WKM

ja meine Kreuzhebe technik ist gut.Bei meiner kniebeugentechnik bin ich mir da nicht so sicher,deshalb wollte ich Kreuzheben in beiden te`s machen.Kreuzheben finde ich super,Kniebeugen hingegen mag ich ganz und ga nicht und quäle mich da immer nur,daher möchte ich in allen Te`s Kreuzheben machen,wenn das ok ist!?

[Christian000000]

Das zum einen - und zum anderen, um eine Überlastung des ZNS zu vermeiden.
Dies ZNS-(Über)Belastung führt nur zu längeren Regenerationszreiten - aber keineswegs
zu einer (sinnvollen) höheren Muskelbelastung.

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?

Japp.
Wobei es jedoch EXTREM unwahrscheinlich sein dürfte, dass man bei einer Gewichtserhöhgung
um 2,5 Kg plötzlich nur noch die Hälfte der WH schafft...

Also ich erhöh jedes Training bei jeder Übung um 1 KG, das dürfte auch gehen oder ?

[Christian000000]

Kann man hier nicht editieren ?

Auf jeden Fall noch ne Frage zu meinen 2 oben..

Ich hab letztens Kreuzheben 3x10 geschafft , aber musste ins MV gehen , da ich es sonst nicht geschafft hätte.
Aber WKM , du hast mich jetzt überzeugt davon ohne MV zu trainieren... soll ich jetzt 5 -10 kg runternehmen und dafür ohne mv trainieren ? oder jezz einfach mit dem aktuellen Gewicht weiter bis ich es ohne mv schaffe ?

[wkm]

Ich hab letztens Kreuzheben 3x10 geschafft , aber musste ins MV gehen , da ich es sonst nicht geschafft hätte.

Wie bitte soll das denn gehen??
Das würde ja bedeuten, dass Du mitten in der Bewegung "stehen" bleibst....!?

Aber WKM , du hast mich jetzt überzeugt davon ohne MV zu trainieren... soll ich jetzt 5 -10 kg runternehmen und dafür ohne mv trainieren ? oder jezz einfach mit dem aktuellen Gewicht weiter bis ich es ohne mv schaffe ?

Was sollte denn das Gewicht selber oder eine Gewichtsreduktion mit "Training zum MV" zu tun haben?
-> Einfach weniger WH am Stück absolvieren - bis hin zum Clustern.


Gruß

WKM

[wkm]

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?

Was soll denn nun eine Diät mit einer ZNS Belastung zu tun haben ???


Gruß

WKM

[wkm]

ja meine Kreuzhebe technik ist gut.

Eine mutige bis durchaus gewagte Aussage...

Woran machst Du das fest?

Was ist denn "gut" beim Kreuzheben?
Und - noch wichtiger: Was ist denn "gut" für Dich?
(Das eine muß nicht unbedingt auch das andere bedeuten!)


Gruß

WKM

[Sachweh20]

Eine mutige bis durchaus gewagte Aussage...

Woran machst Du das fest?

Was ist denn "gut" beim Kreuzheben?
Und - noch wichtiger: Was ist denn "gut" für Dich?
(Das eine muß nicht unbedingt auch das andere bedeuten!)


Gruß

WKM

Rücken grade
Po höher als Knie
Schienbeine Senkrecht
Schultern vor der langhantel
flüssiger bewegungsablauf

[Christian000000]

Wie bitte soll das denn gehen??
Das würde ja bedeuten, dass Du mitten in der Bewegung "stehen" bleibst....!?

Alles klar , also das was ich meinte war "wiederhoolungsmaximum" und kein muskelversagen, also mit dem Wiederholungsmaximum kann man trainieren oder ? Ist ja kein Muskelversagen