WKM-(Einsteiger)-Plan

**Zahef** · 11.12.2011, 20:26

hi,

ich hab nur eine kurze frage... ich trainiere jetzt seit gut einem halben Jahr mit dem wkm-plan und alles läuft gut soweit. da ich ab und zu schulterschmerzen (mal mehr mal weniger) habe, hab ich mir den Artikel zu dem Thema durchgelesen, der hier verlinkt wurde. das mit dem rotatorentraining klingt interessant und ich wollte wissen, ob ich wirklich problemlos jedem training zwei Übungen für die rotatoren anhängen kann?

**bros** · 11.12.2011, 21:28

Zitat von Zahef

hi,

ich hab nur eine kurze frage... ich trainiere jetzt seit gut einem halben Jahr mit dem wkm-plan und alles läuft gut soweit. da ich ab und zu schulterschmerzen (mal mehr mal weniger) habe, hab ich mir den Artikel zu dem Thema durchgelesen, der hier verlinkt wurde. das mit dem rotatorentraining klingt interessant und ich wollte wissen, ob ich wirklich problemlos jedem training zwei Übungen für die rotatoren anhängen kann?

Kannst du ohne Probleme machen, ich mach sie mittlerweile sogar täglich. Meiner Schulter gehts seitdem viel besser

**Kret** · 13.12.2011, 17:21

Nabend,

Ich wollte jetzt auch wieder anfangen zu trainieren nach längerer Pause, habe nur ein kleines Problem.

Habe zuhause nicht die Möglichkeit die Klimmzüge auszuführen.

Gibt es eine passende Ersatzübung mit einer Kurz oder Langhantel?

Mfg,

**raven-86** · 13.12.2011, 17:38

Klimmzüge sind meiner Meinung nach entscheident für den Aufbau eines starken Rückens. Geh auf den örtlichen Spielplatz, Trimm-Dich-Pfad, an einen geeigneten Baum-Ast oder montiere dir eine Klimmzugstange zwischen einen Türrahmen. Es gibt 1000 Möglichkeiten Klimmzüge zu machen, ein "Ich habe keine Möglichkeit" gibt es nicht, bzw. ist Mangel an Einsatz und/oder Kreativität.

**Kret** · 13.12.2011, 17:43

Zitat von raven-86

Klimmzüge sind meiner Meinung nach entscheident für den Aufbau eines starken Rückens. Geh auf den örtlichen Spielplatz, Trimm-Dich-Pfad, an einen geeigneten Baum-Ast oder montiere dir eine Klimmzugstange zwischen einen Türrahmen. Es gibt 1000 Möglichkeiten Klimmzüge zu machen, ein "Ich habe keine Möglichkeit" gibt es nicht, bzw. ist Mangel an Einsatz und/oder Kreativität.

Da ich bei meinem jetztigen Stand wahrscheinlich eh nur 2-4 Klimmzüge schaffen würde, lohnt es sich trotzdem?

**Orothred** · 13.12.2011, 19:34

Zitat von Kret

Da ich bei meinem jetztigen Stand wahrscheinlich eh nur 2-4 Klimmzüge schaffen würde, lohnt es sich trotzdem?

Ja.

Ich schaffe keinen einzigen breiten Klimmzug, ersetze das Ganze mit breitem Latziehen zur Brust, bis ich dort mein Körpergewicht schaffe, dann gehts an Klimmzüge

**Killi_Feyzo** · 13.12.2011, 22:29

Ich trainiere schon seit 6 Monaten WKm und würde gerne eine Baucheinheit dazu nehmen, die ich nach dem Training 5-10 min mache...

Weiß aber nicht welche gut ist...

Beinheben oder Crunches?
Oder gibt es weitaus bessere Übungen als diese 2?

**klimmi** · 14.12.2011, 08:27

Was haltet ihr davon gestrecktes anstatt klassisches Kreuzheben zu machen? So bekommt der Beinbizeps noch ordentlich was ab und die Quads können sich bis zur nächsten KB-Session erholen.

**Zerotonin** · 14.12.2011, 20:05

wie is das denn mit den clustern gemeint?
also ich nehme mein gewicht und mache damit 10*4 wiederholungen....und dann in der nächsten TE das gewicht um5-10% erhöhen und 3*10 wiederholungen machen?
stimmt das so
lg