WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Das gleiche mach ich im moment auch beim BD. Erstens hauts voll rein und zweitens kannst so wirklich deine Kraft steigern und Grenzen überwinden.

Das freut mich zu hören!
Ich sag doch - das funktioniert wunderbar!


Gruß

WKM

[doemi]

Hallo,


Der Wkm Plan ist echt Klasse....vorher habe ich nach nem 3er Split trainiert und hab viel mehr Zeit benötigt als mit dem Wkm....

habe noch Dips und Wadenheben eingefügt...

@Wkm: Die Dips hab ich mal so ausgeführt wie du sie beschrieben hast. Klappt super


Viele Grüße

[zeheres]

Irgendwie will ich es einfach nicht glauben, dass die Arme mit diesem Plan wachsen. Aber da ich ab morgen nach dem wkm-Plan trainieren werde, werde ich hoffentlich eines Besseren belehrt.

[asrail]

Irgendwie will ich es einfach nicht glauben, dass die Arme mit diesem Plan wachsen. Aber da ich ab morgen nach dem wkm-Plan trainieren werde, werde ich hoffentlich eines Besseren belehrt.

In 4 Monaten +1,5cm Bizeps (37,5cm OA rechts). Heute nachgemessen. Differenz linker Arm zu rechtem Arm ist allerdings schlimm geworden....2 cm Unterschied. (Das hat aber nix mit WKM zu tun )

Klappt.

[wkm]

Hallo,


Der Wkm Plan ist echt Klasse....vorher habe ich nach nem 3er Split trainiert und hab viel mehr Zeit benötigt als mit dem Wkm....

habe noch Dips und Wadenheben eingefügt...

@Wkm: Die Dips hab ich mal so ausgeführt wie du sie beschrieben hast. Klappt super


Viele Grüße

Ich freue mich, dass Du mit dieser Übungsbeschreibung gut zurecht kommst !!


Gruß

WKM

[wkm]

Irgendwie will ich es einfach nicht glauben, dass die Arme mit diesem Plan wachsen. Aber da ich ab morgen nach dem wkm-Plan trainieren werde, werde ich hoffentlich eines Besseren belehrt.

Warum sollten denn die Armmuskulatur nicht wachsen?
Sie wird doch in fast jeder Übung HOCH belastet!?

Bei allen Drückübungen - wer ist da für die Armstrecklung zuständig?
Die Trizepse...

Bei allen Zugübungen - wer ist da für die Armbeugung zuständig?
Die Bizepse...

Hoch belastet = Training.

Warum denn dann die kleinesten Muskelgruppen (Bizepse und Trizepse) noch
weiter hoch belasten?
Da wäre es sinnvoller, die großen Muskelgruppen / Muskelketten erneut hoch
zu belasten...


Gruß

WKM

[MxK]

werde jetzt auch mit dem wkm plan anfangen , aber eine frage hab ich noch

es kommt ja immer auch auf die ernährung an, kann mir jmd sagen was für protein, creatin o.ä. ich wann und /oder ab wann nehmen sollte?


danke

[agentleman2006]

Hallo,

als erstes möchte ich mich mal für diesen interessanten Trainingsplan bedanken und für die Engelsgeduld, die die meisten hier zur Beantwortung der Fragen aufbringen!

Ich möchte auch nach dem WKM-Plan trainieren und bin Anfänger, daher würde ich gerne
wissen, ob man anstatt der klassischen Kniebeuge auch Frontkniebeugen machen kann?
Zumindest mal für den Anfange bis man die Technik besser verinnerlicht hat, da ich jetzt öfters gelesen habe, daß es bei dieser Art der KB nicht möglich ist den Rücken zu beugen.
Vom Gefühl her und von dem, was ich so gelesen habe ist die KB eine sehr anspruchsvolle
Übung und da wäre es eventuell gut, wenn man diese mehr Schritt für Schritt erlernt?

Grüße,
Matt

[asrail]

werde jetzt auch mit dem wkm plan anfangen , aber eine frage hab ich noch

es kommt ja immer auch auf die ernährung an, kann mir jmd sagen was für protein, creatin o.ä. ich wann und /oder ab wann nehmen sollte?


danke

Friss viel. Eiweißreich. Gute Fette. Rest im Ernährungsunterforum - Supplemente wie z.B. Creatin brauchst du (noch) nicht. Whey-Protein für den Post-Workout-Shake wäre sinnvoll, aber ist auch nicht unbedingt nötig.

Fange mal lieber an zu trainieren und viel zu fressen und dann kümmer dich um ausreichende Trainingsintensität. Wenn die nicht stimmt, dann wird kein Supplement der Welt dir helfen können.

[Metal-Warrior]

Ich möchte auch nach dem WKM-Plan trainieren und bin Anfänger, daher würde ich gerne
wissen, ob man anstatt der klassischen Kniebeuge auch Frontkniebeugen machen kann?

Ich würde dazu raten, gerade als Anfänger mit normalen KB zu starten. Grund: gute KB lernt man nicht über Nacht! Realistischerweise macht man beim Erlernen dieser Übung eine große Anzahl von Wiederholungen, die technisch nicht bzw. nicht ganz sauber gelingen. Findet dieser Lernprozess aber bei anfängertypischem niedrigen Gewicht statt, ist das Verletzungsrisiko trotzdem sehr gering.

FrontKB sind natürlich auch eine sehr gute Übung. Habe sie auch schon im WKM-Plan gemacht. Besonders zu empfehlen, wenn man häufig trainiert (jeden zweiten Tag) und das gefühl hat, der untere Rücken braucht länger Pause. Würde aber aus obigen Gründen zur normalen KB raten.