WKM-(Einsteiger)-Plan

**knur** · 03.05.2010, 13:40

1. ich bin nicht zu faul um dies zu tun.

2. wollte ich einfach nur wissen ob, das aufärmen elementar für das
Training wichtig ist . Da ich sonst einfach nur wie gehabt mit einer seperaten LH (mit 5kg an jeder seite) mich aufwärmen würde, aber ist das zu viel Verlangt vernünftigen Antworten zu bekommen.

3. mir würde ein klares "JA" oder "NEIN" genügen...

**xsicht** · 03.05.2010, 14:22

lass die schraubverschlüsse beim aufwärmen einfach weg, fertig

***waslos*** · 03.05.2010, 14:43

Haben doch schon JA gesagt...

**The Wicker Man** · 03.05.2010, 15:22

Zitat von knur

1. ich bin nicht zu faul um dies zu tun.

2. wollte ich einfach nur wissen ob, das aufärmen elementar für das
Training wichtig ist . Da ich sonst einfach nur wie gehabt mit einer seperaten LH (mit 5kg an jeder seite) mich aufwärmen würde, aber ist das zu viel Verlangt vernünftigen Antworten zu bekommen.

3. mir würde ein klares "JA" oder "NEIN" genügen...

Ja, es ist elementar wichtig.

**Maverick1982** · 03.05.2010, 15:55

Zitat von Bashek

Die ein oder andere Frage stellt sich mir noch.

1. Dehnen

Ich wollte mich immer nach dem Training dehnen. Zu welcher TE könnt ihr mir welche Dehnungs-Übungen empfehlen?

Das würde mich auch mal interessieren.

**knur** · 03.05.2010, 16:00

geht doch

danke!
Werde dann gleich auch sofort mit dem wkm Plan anfangen zu trainieren.

**Bashek** · 03.05.2010, 18:00

Da dieser Post bisschen untergegangen ist hier nochmal:

Zitat von Bashek

So nach vielen Tagen lesen div. Texte und diesem Thread hab ich den Entschluss gefasst auch nach diesem Plan zu trainieren. Die kommende Woche bzw. auch schon heute mache ich sozusagen erstmal eine "Orientierungs-Woche", d.h. noch bisschen an der Technik feilen ans Arbeitsgewicht rantasten.

Mein TP sieht dann so aus:

TE 1 KB BD LH-Rudern (Waden)
TE 2 KH KZ MP (Sätze Rotatoren)

Arbeitsgewichte (noch nicht zu 100% ausgereift)
KB ~ 60kg
BD ~ 60kg
LH-R ~ noch unbekannt
KH ~60kg
KZ 82kg 8-6-4
MP ~ 30kg

Ich selbst wiege 82kg bei einem KFA von 19,5%

Die ein oder andere Frage stellt sich mir noch.

1. Dehnen

Ich wollte mich immer nach dem Training dehnen. Zu welcher TE könnt ihr mir welche Dehnungs-Übungen empfehlen?

2. Aufwärmen (Klimmzüge)

Da ist das aufwärmen ja relativ schwierig. Mach ich das am Turm wo auch Latzug gemacht wird? Fällt es weg durch anfängliche Kreuzheben? Alternativ könnte ich auch am Kniebeugenständer "halbe" machen weil Schienbeine und co dann noch auf dem Boden hängen.

Ich hatte noch mehr Fragen, weiß ich aber gerade nicht. Werden sie aber bald, bestimmt bei der nächsten TE

Allgemein bin ich noch bei KH unsicher, werde ich nächstes mal einen Trainer ansprechen, heute waren leider nur die Theken-Damen und Fitness-Girls aus den Kursen da.

LG und schönen Sonntag

Noch ne Frage:

BD vs Dips:

Ich lege Wert auf eine große Brust, kann Dips und/oder BD ausführen. Welche Übung ist nur nach dem Aspekt Brust besser?

PS: Nach meiner ersten Test-TE 2 muss ich sagen das es doch mehr reinhaut als ich dachte. Ordentlichen Muskelkater im (gesamten) Bauch-untere Rücken Bereich. Ebenfalls Nacken und Harmstrings. Schulter selbst, Trizeps und Bizeps eher weniger. Aber das kommt noch mit höherem Gewicht und vor allem Intensität. Alles in allem zufriedener als ich es mir vorstellte.

**knur** · 03.05.2010, 18:16

so habe gerade meine erste TE hinter mir...
ich bin eig. positiv überrascht, da meine arme und beine schon gut zwirben

nur habe ich noch eine Frage.. obwohl ich mich vor BD mit 3 Sätzen warm gemacht und die drei "richtigen" Sätze wie beschrieben ausgeführt habe, bin ich im Brustbereich nicht ganz gefordert worden... könnte man i-eine Brust übung noch hinzufügen? und wenn ja welche ist am besten zu empfehlen?