WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Natürlich... Das sollte sie.

[HugoBoss]

Also hört sich alles recht gut an, abbbbbbeeer wenn jemand wirklich schwere Gewichte verwendet und immer bis an Limit geht, der wird niemals LH-rudern, Kniebeugen und Bankdrücken in einer Einheit trainieren können. Glaube da nicht dran, denn kann nach schweren Kniebeugen kein Lh-rudern mehr ausführen.

[MuckiJoe]

das ist auch ein einsteigerplan. und richtet sich damit erstmal an Leute, die eine grundkraft und grundmuskulatur aufbauen müssen. mit ein paar tricks kommt man mit diesem plan als grundgerüst sogar noch weiter...

aber, richtige Leistungssportler schaffen auch unzählige grundübungen in einer einheit mehrmals die Woche. guck dir gewichtheber an. alle denken, je fortgeschrittener desto mehr pause. aber eigentlich je fortgeschrittener, desto mehr kann man und muss man wegstecken. man muss allerdings dafür leben...

[Zuckizk]

Wenn du nach Kniebeugen niemals Rudern schaffst dann würde ich die Kniebeugetechnik mal überprüfen.

[MuckiJoe]

Wenn du nach Kniebeugen niemals Rudern schaffst dann würde ich die Kniebeugetechnik mal überprüfen.

ja und traue deinem körper mehr zu

[a96s]

das ist auch ein einsteigerplan. und richtet sich damit erstmal an Leute, die eine grundkraft und grundmuskulatur aufbauen müssen. mit ein paar tricks kommt man mit diesem plan als grundgerüst sogar noch weiter...

aber, richtige Leistungssportler schaffen auch unzählige grundübungen in einer einheit mehrmals die Woche. guck dir gewichtheber an. alle denken, je fortgeschrittener desto mehr pause. aber eigentlich je fortgeschrittener, desto mehr kann man und muss man wegstecken. man muss allerdings dafür leben...

Gerade beim Leistungssport wird mit höherem Niveau die Trainingshäufigkeit erhöht. Sehr gute Schwimmer zb trainieren jeden Tag und dann oft noch mehrfach am Tag. oder noch ein Beispiel aus dem Gewichtheben ist das "bulgarische Training" von Ivan Abadjiev.

[PhilippAlex]

Im Sommer letzten Jahres war die Kenianische Nationalmanschaft Gewichtheben mehrere Wochen bei uns zu Gast. Die trainieren bis zu 3 mal am Tag(!), 6 Tage die Woche. Habe es mit eigenen Augen gesehen.

[Bibi1905]

wie viel die wohl essen müssen, um die Energie dafür zu haben...

[DenailX]

wie viel die wohl essen müssen, um die Energie dafür zu haben...

Ja, das Frag ich mich auch. Ich habe MINDSTENS 1 Tag lang Muskelkater nach ner WKM Einheit. Und das meistens wirklich fast im ganzen Körper (Bizeps, Trizeps sehr selten).
Könnte nicht daran denken 2x am Tag zu tranieren.

[MuckiJoe]

sache der Gewöhnung...
ich glaube gewichtheben fängt schon im kinderalter an. das ist wie zähneputzen für die.