WKM-(Einsteiger)-Plan

[lashma444]

Wo ist der Sinn?
6 Sätze sind zuviel.

Okay stimmt, ehr 3 x 10 oder 3 x 5?

[Orothred]

Das kommt drauf an, ob du primär mehr Kraft oder mehr Muskelquerschnitt möchtest

[lashma444]

Das kommt drauf an, ob du primär mehr Kraft oder mehr Muskelquerschnitt möchtest

Ich würde sagen, zuerst Kraft aufbauen und damit als Grundlage später Muskeln aufbauen...also eher 5 Wdh nur!

[zaboraner]

Ich trainiere schon länger WKM,ca. 1 1/2 Jahre mit Unterbrechung (OP) und nehme gelegentlich je nach gefühl 1-2 Übungen mit rein.

T1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
+ gelegentlich Bizeps

T2
Kreuzheben
Military press
Klimmzüge
+ Dips

an beiden Trainingstagen ab und zu zum ausklang Situps.. 2x - 4x 12WH.
Geht das so in Ordnung oder würdet ihr Dips und Bizeps evtl. austauschen zwischen T1 und T2?

Der Grund für die Zusatzübungen ist das ich bei Dips einfach noch zu wenig Kraft habe (mache 3x7WH ohne zus. Gewicht) und der Bizeps bei mir nicht besonders gut getroffen wird im Training meinem Gefühl nach (auch keinen messbaren Zuwachs im gesamten Zeitraum..Brust, Beine unsw. jedoch kontinuierlich verbessert..sprich guter Zuwachs)

[enfant.schrott]

An welchen der beiden TE könnte ich noch vorgebeugtes Seitheben einbauen?

Mache im Moment so:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern, Hammercurls, Beincurls, Wadenheben stehend
TE2: Kreuzheben, Military Press, KZ, Dips, Wadenheben stehend

[m8p]

Hallo
Ich bin ziemlich jung und trainiere nun seit ca. 1 jahr habe immer 3er split gemacht 4,5x die woche.
Mir sagt der wkm plan von den übungen zu aber ist das nicht bisschen wenig?
Ich meine 1x in 5tagen die brust mit 3sätzen bd zu belasten soll das reichen? Vorallem wenn ich 1jahr lang pro muskel 3-4 übungen gemacht habe
Danke

[RacheDesOff]

Nein, das reicht, wenn die Gewichte mal auf einem anständigen Niveau sind ist der Plan ausreichend, allerdings hat man noch genug Spielraum um auf persönliche Schwächen oder Stärken mit kleinen Variationen, um die zu erkennen sollte man aber eine Zeit nach dem Plan trainiert haben.

[Schiffsjunge]

Geht das so in Ordnung oder würdet ihr Dips und Bizeps evtl. austauschen zwischen T1 und T2?

Der Grund für die Zusatzübungen ist das ich bei Dips einfach noch zu wenig Kraft habe (mache 3x7WH ohne zus. Gewicht) und der Bizeps bei mir nicht besonders gut getroffen wird im Training meinem Gefühl nach (auch keinen messbaren Zuwachs im gesamten Zeitraum..Brust, Beine unsw. jedoch kontinuierlich verbessert..sprich guter Zuwachs)

Gib mal Werte an für die Verbesserung (früher/jetzt) und deine Körperdaten. Und wenn du bei Dips Probleme hast(wobei 3x7 doch relativ gut ist für einenAnfänger), dann mach dauerhaft Dips statt MP, dann wirst du dich zügig steigern! Und der Bizeps ist eben ein kleiner Muskel, der wächst nicht so schnell.

An welchen der beiden TE könnte ich noch vorgebeugtes Seitheben einbauen?

Gib mal Werte an für deine Übungen und deine Körperdaten, damit ich beurteilen kann, ob du eine so spezielle Iso-Übung überhaupt benötigst. Ich befürchte, du bist auf dem besten Weg, von wkm wegzudriften.

Hallo
Ich bin ziemlich jung und trainiere nun seit ca. 1 jahr habe immer 3er split gemacht 4,5x die woche.
Mir sagt der wkm plan von den übungen zu aber ist das nicht bisschen wenig?
Ich meine 1x in 5tagen die brust mit 3sätzen bd zu belasten soll das reichen? Vorallem wenn ich 1jahr lang pro muskel 3-4 übungen gemacht habe
Danke

Gib mal Werte an für deine Übungen und deine Körperdaten, damit ich beurteilen kann, ob du hier wirklich auf Grund deiner guten Körperentwicklung falsch bist oder ob du einfach mit deinem früherem Training Zeit vergeudet hast. Ansonsten verweise ich auf RachedesOFF!

Nein, das reicht, wenn die Gewichte mal auf einem anständigen Niveau sind ist der Plan ausreichend, allerdings hat man noch genug Spielraum um auf persönliche Schwächen oder Stärken mit kleinen Variationen, um die zu erkennen sollte man aber eine Zeit nach dem Plan trainiert haben.

[enfant.schrott]

Gib mal Werte an für deine Übungen und deine Körperdaten, damit ich beurteilen kann, ob du eine so spezielle Iso-Übung überhaupt benötigst. Ich befürchte, du bist auf dem besten Weg, von wkm wegzudriften.

1,79m/83kg/23J

KH 140kgx8x3
KB 115kg
BD 75kg
MP 45kg

trainiere seit Mai nach WKM Plan

[GymGoal]

bau vorgebeugtes Seitheben ein!!!

Vorgebeugtes Seitheben sollte in jedem Plan drin sein, am besten noch was für die Rhomboiden! Schaut doch mal raus, jeder läuft mit vorgezogenen Schultern durch die Gegend wie Quasimodo, also mach vorgebeugtes Seitheben, die 5min wird wohl jeder aufwenden können