WKM-(Einsteiger)-Plan

[Slabak]

Wäre es nicht sinnvoll es genau andersherum zu machen? KB und KH mit weniger WDH und die Zugübungen mit etw. mehr?

Ja aber habe angst um meinen rücken, darum dachte ich es Mir so !

[Zuckizk]

Wäre es nicht sinnvoll es genau andersherum zu machen? KB und KH mit weniger WDH und die Zugübungen mit etw. mehr?

Ja aber habe angst um meinen rücken, darum dachte ich es Mir so !

Dann lern es....

[DenailX]

So, ich habe eine Frage:

Ich trainieren schon seit einigen Monaten nach diesem Plan:

Mo: TE1, Mr: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2

TE1: 3x8-12 KH-Ausfallschritte
3x12-15 45° Beinpresse
(Mein Fitnessstudio hat leider kein Kniebeugenständer, und Vertrag läuft bis September)
3x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Rudern
8x5 Wadenheben an der 45° Beinpresse

TE2:

3x6-8 Kreuzheben
3x8-12 Military Press
3x8-12 Klimmzüge
3x8-12 Dips
3x12-15 Wadenheben stehend

Nunja, Wie gesagt habe ich bisher immer 3x die Woche trainiert. Nun wollte ich noch mit dem Boxtraining anfangen, welches ich auch mindestens 2x die Woche machen wollte. Das Boxtraining umfasst natürlich Boxübungen, Konditionsübungen usw.
Wie meint ihr sollte ich das aufteilen. Sollte ich dabei bleiben 3x die Woche Krafttraining zu machen? Oder wäre das insgesamt zu viel?
Weil das Boxen würde ich dann Di und Do machen.
Oder lieber Mo:TE1, Mi: Boxen, Fr: TE2, So: Boxen ?

Oder würdet ihr mir ne ganz andere Aufteilung vorschlagen? Oder vllt einen 2er-Split? Da ich beim Boxtraining ja auch den Ganzen Körper trainiere. Dann bekommt der Körper ein wenig mehr Regenerationszeit.

[DarkStarFH]

ich habs schon ein paar mal gelesen: Ist Wadenheben zwingend erforderlich? Im ursprünglichen WKM steht ja nix davon drin (oder ich habs überlesen), aber bei den meisten hier isses dann sogar in jeder TE drin??

[PhilippAlex]

Wenn sie wachsen sollen, dann musst du die trainieren

[Zuckizk]

Nunja, Wie gesagt habe ich bisher immer 3x die Woche trainiert. Nun wollte ich noch mit dem Boxtraining anfangen, welches ich auch mindestens 2x die Woche machen wollte. Das Boxtraining umfasst natürlich Boxübungen, Konditionsübungen usw.
Wie meint ihr sollte ich das aufteilen. Sollte ich dabei bleiben 3x die Woche Krafttraining zu machen? Oder wäre das insgesamt zu viel?
Weil das Boxen würde ich dann Di und Do machen.
Oder lieber Mo:TE1, Mi: Boxen, Fr: TE2, So: Boxen ?
Oder würdet ihr mir ne ganz andere Aufteilung vorschlagen? Oder vllt einen 2er-Split? Da ich beim Boxtraining ja auch den Ganzen Körper trainiere. Dann bekommt der Körper ein wenig mehr Regenerationszeit.

Iss dementspechend mehr um das Boxtraining auszugleichen und bleib dabei. Anfangs wird es warscheinlich etwas zäh werden aber da gewöhnt sich der Körper schnell.

Ich trainiere 3-4x die Woche GK und habe noch 2-3x die Woche Kampfsport. Mit ner guten Ernährung und genug Schlaf sollte das locker gehen.
Musst dich aber halt auch irgendwann entscheiden auf was du dein Augenmerk legst.

[DarkStarFH]

Wenn sie wachsen sollen, dann musst du die trainieren

Ja das ist klar. Ich frage mich nur, wieso es im WKM nicht drin steht, hier aber dauernd erwähnt wird. Sollte man es also an die jeweiligen TE dranhängen? Werden ja prinzipiell über KB mittrainiert. (Es gibt ja auch keine Isos für Bizeps, Trizeps usw im WKM. Warum also gerade Waden? )

[PhilippAlex]

Weil die Waden - im Gegensatz zu bi, tri, etc - nur statisch trainiert werden

[DarkStarFH]

Ah. Das leuchtet ein. Danke

[Felix_chillt]

muss ich alle Gewichte gleichzeitig erhöhen? Also in der gleichen Trainingseinheit. Ich denk mal es ist auch okay, wenn ich z.B. Kreuzheben in einer anderen Woche als Military Press erhöhe. Zumal es in manchen Übungen schneller vorangeht, als in anderen. Danke