WKM-(Einsteiger)-Plan

[asrail]

habe nach den KB immer schmerzen an einem wirbel wo die hantelstange aufliegt... so ein druckschmerz.... trotz eines handtuchs... jemand ein tipp

und zu rudern: ich finde bei youtube zwei verschiedene ausführungen... einmal ist der rücken in einem etwa 45 grad winkel zum boden und einmal ist der rücken parallel zum boden... was ist richtig?

Aus offensichtlichen Gründen die Stange NIEMALS auf einen Wirbel ablegen. Die Stange muss weiter hinten liegen auf der Rückenmuskulatur, da ist es weich gepolstert auch ohne Handtuch.

Vorgebeugtes Rudern geht in beiden Variationen, ich bevorzuge persönlich die 45° Winkel zum Boden Variante.

[dkh99]

Aus offensichtlichen Gründen die Stange NIEMALS auf einen Wirbel ablegen. Die Stange muss weiter hinten liegen auf der Rückenmuskulatur, da ist es weich gepolstert auch ohne Handtuch.

Vorgebeugtes Rudern geht in beiden Variationen, ich bevorzuge persönlich die 45° Winkel zum Boden Variante.

überhaupt nicht drauf geachtet... die schmerzen dauern auch noch an heute... naja jetzt achte ich einfach mal darauf...

[thc-bun]

schliesse mich der ruder-frage an wkm an
welcher winkel im rücken ist der bessere. oder tatsächlich egal?

gruss

[dkh99]

irgendwas muss ich beim rudern falsch machen... kann doch nicht sein, dass ich bereits auf jeder seite 20 kilo + stange (10 kilo) schaffe... habe zwar an der kabelzugmaschine rudern gemacht, aber mit freihantel ist das immer was anderes...

[The_Nightfly7777]

Ich habe auch mit Freihandelrudern angefangen, habe davor an der Maschine gemacht. Mein Eindruck:

Durch intensives Kreuzheben und Kniebeuge ist der untere Rückenbereich und die Beine deutlich stabiler und dadurch funktioniert das LH-Rudern sehr gut.

Zum WKM Plan:
Ich kann nicht wirklich beurteilen, ob der WKm Plan in Sachen Muskelwachstum besser/schlechter als andere Pläne ist, jedoch ist mir aufgefallen, dass der Körper durch die vielen Grundübungen deutlich stabiler wurde. Fällt mir bei der täglichen Arbeit (im Sitzen) besonders auf. Daher bin ich mit dem Plan absolut zufrieden. In Sachen Fortschritt bin ich auch recht glücklich...

LH-Rudern bei mir im Studio ist jedoch eher selten, ist so n Nobelladen mit 100000 Geräten und 3 LH Stangen Aber was soll's, sollen die anderen doch kucken

[Sparrow7]

Reduziert ihr das Gewicht nach dem 1. und nach dem 2. Satz? Wenn ja, wie viel ungefähr?

[wkm]

habe nach den KB immer schmerzen an einem wirbel wo die hantelstange aufliegt... so ein druckschmerz.... trotz eines handtuchs... jemand ein tipp

Die LH darf NIEMALDS auch nur ansatzweise die Wirbel berühren !!!
Da Du dieses Problem aber hast, sind verschiedene Dinge nun auch sofort klar:
Deine KB sind grottenschlcht.
Warum?
- Die LH kann die Wirbelsäule nur bei einer völlig falschen Ablage berühren
- Du hast fast keine Oberkörperspannung - denn für diese müsstest Du die Schultern nach
hinten ziehen - und schon dann gäbe es keinen Berührungspunkt mehr.
- Du rundest wegen der zu geringen Oberkörperspannung deutlich im BWS-Bereich ein -
geht gar nicht anders
- Im unteren Bereich der KB rundest Du im LWS-Bereich ebenso deutlich ein - geht gar
nicht anders
- Du hast nur eine ganz schwach ausgeprägte Hüftbewegung
- Du schiebst - um die Abwärtsbewegung einzuleiten - zuerst Deine Knie nach vorne...

Das alles ist aufgrund Deiner Problembeschreibung nun klar - dazu ist es gar nicht einmal
notwendig ein Video zu sehen...

und zu rudern: ich finde bei youtube zwei verschiedene ausführungen... einmal ist der rücken in einem etwa 45 grad winkel zum boden und einmal ist der rücken parallel zum boden... was ist richtig?

Falsche Frage - Weder noch.
Gehe zum Ruder in nahezu die untere Position,die Du beim KH problemlos einnehmen und
halten kannst.


Gruß

WKM

[snooker25]

irgendwas muss ich beim rudern falsch machen... kann doch nicht sein, dass ich bereits auf jeder seite 20 kilo + stange (10 kilo) schaffe... habe zwar an der kabelzugmaschine rudern gemacht, aber mit freihantel ist das immer was anderes...

Warum sollst du das was falsch machen. 50kg LH-Rudern ist jetzt nicht die Welt. Kannste ja mal en Video reinstellen wie du die Übung ausgührst dann kann ich dir sagen ob dus richtig machst.

[dkh99]

danke für deine analyse

ich hoffe ich habe dich richtig verstanden: das problem wäre also gelöst, wenn ich die schultern nach hinten ziehe?

habe nämlich mal gerade im spigel geschaut: wenn ich die schultern ordentlich nach hinten ziehe, dann hindert die muskulatur (wie nennt man diese muskulatur dort? deltamuskel?) den kontakt zum nackenwirbel...

[Haudegen3000]

Ich hab jetzt schon einige Male gehört, dass man als Anfänger nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainieren soll, sprich Liegestützen Klimmzüge u.ä..Stimmt das so, oder kann man auch schon mit Gewichten trainieren ?