WKM-(Einsteiger)-Plan

**Newcomer888** · 06.11.2011, 15:57

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Beide TE´s sollen doch den ganzen Körper trainiren (alternierende GKTE´s), aber irgendwie seh ich bei TE2 nicht die Brust. Kann man da dips machen?

***:'D*** · 06.11.2011, 18:17

Zitat von Newcomer888

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Beide TE´s sollen doch den ganzen Körper trainiren (alternierende GKTE´s), aber irgendwie seh ich bei TE2 nicht die Brust. Kann man da dips machen?

Der obere Teil der Brust wird durch M.P trainiert, würde Überkopfdrücken nicht gegen Dips tauschen, wenn dann Bankdrücken durch Dips ersetzen.
Es geht aber hier eigent. um ein Grundlagentraining, wenn es dir so wichtig ist würde ich evtl. noch nen Satz fliegende dranhängen in der zweiten TE.

**olli2301** · 07.11.2011, 12:41

Eine blöde Frage: ich habe mich im Fitnessstudio abgemeldet und mir die Geräte mitsamt Hantel und Gewichte gekauft um Zuhause zu trainieren. Da fühle ich mich einfach wohler. Aber ich habe noch keine Klimmzugstange und morgen ist TE 2 an der Reihe. Mit welcher Übung kann ich die Klimmzüge 1-2 Mal ersetzen? Langhantelcurls? Dips?

Danke.

LG

**Karalus87** · 07.11.2011, 13:07

Zitat von olli2301

Eine blöde Frage: ich habe mich im Fitnessstudio abgemeldet und mir die Geräte mitsamt Hantel und Gewichte gekauft um Zuhause zu trainieren. Da fühle ich mich einfach wohler. Aber ich habe noch keine Klimmzugstange und morgen ist TE 2 an der Reihe. Mit welcher Übung kann ich die Klimmzüge 1-2 Mal ersetzen? Langhantelcurls? Dips?

Danke.

LG

ist das ne ernsthafte frage...kz durch dips ersetzen??? ich würde kz eher durch ohrläppchencurls ersetzen.

**olli2301** · 07.11.2011, 13:20

Okay, wir haben kurz gelacht und jetzt ernsthafte Antworten, bitte. Ich will sie nicht 1:1 ersetzen sondern etwas mindestens genauso effektives stattdessen machen. Oder soll ich mich an einen hohlen Türrahmen hängen, der dann auseinander bricht?! Sowas.

**Karalus87** · 07.11.2011, 13:26

wenn du was machen willst was "genauso effektiv" ist, kannst du auch ne halbe stunde mit deiner freundin schnackseln.

was soll die frage...natürlich kannst du ne rückenübung nicht durch ne brust/trizeps übung ersetzten (auch wenn beide den ganzen OK einbeziehen). entweder du suchst dir mal ne kz-möglichkeit (wird ja wohl irgendwo was geben), kaufts dir ne kz-stange für den türrahmen (etwa 20 euronen) oder du machst ne andere rückenübung, wie zb rudern...

man man...

**olli2301** · 07.11.2011, 13:35

Ich frage ja nur. Ich kann nicht alles wissen.

Ich werde noch mal Rudern. Klimmzugstange habe ich ja für die Wand, nur ist sie noch nicht geliefert.

Danke aber trotzdem.

**Karalus87** · 07.11.2011, 13:41

kein ding...bissl überreagiert vll.

gutes training

**jo.bouscheljong** · 07.11.2011, 14:29

Zitat von olli2301

Ich frage ja nur. Ich kann nicht alles wissen.

Ich werde noch mal Rudern. Klimmzugstange habe ich ja für die Wand, nur ist sie noch nicht geliefert.

Danke aber trotzdem.

Mach einfach Langhantelrudern mit etwas weiteren Obergriff + Langhantelcurls . Ist nicht das gleiche wie KZ aber besser als Ohrläpchencurls .

**krayzie_bone** · 07.11.2011, 15:06

Moin,
das problem bei uns im studio ist folgendes:
es gibt keinen rack für die langhanteln. um kniebeugen auszuführen brauch ich doch ne möglichkeit die stange direkt auf den rücken nehmen zu können oder? ich kann die ja nicht einfach vom boden aufheben und über den kopf werfen.
Meine mitgliegschaft dauert noch 6 monate, dh ich kann nicht wechseln.
Was soll ich tun?
danke.