WKM-(Einsteiger)-Plan

[Maschu]

warum werden immer 3 sätze propagiert? würde es nicht schneller gehen, wenn man 1 satz von jeder übung absolviert? wenn ich in einem satz 8wdh schaffe dann wird gewicht erhöht und ich ermüde mich nicht, da es nur bei diesem 1 satz bleibt. somit kann ich öfter trainieren und bin frischer.

soviel wie nötig machen!

seit ich 1 satz bis kurz vorm versagen mache, kann ich meine kraft viel besser steigern. ich trainiere alle wkm übungen an 3 tagen in der woche in jeder te + kh-reißen und kh-stoßen. macht 8 sätze pro tag.

[wkm]

Hallo,

die Idee stammt nicht von mir, sondern die hab ich von dieser mMn sehr guten Seite: http://www.hantelfix.de/uebung.html?...bungen_ruecken

Hab mich da mal etwas umgesehen - und: NEIN,das ist garantiert keine gute Seite...




Bin aber selber zur Erkenntnis gekommen, dass Rudern vorgebeugt mit Untergriff die bessere Übung ist, da man den restlichen Körper mit anspannen muss.

Allein daran liegt das aber nicht wirklich...



Noch eine Frage:

Habe gehört, dass Waden und Seitenheben sinnvolle Ergänzungen wären.

Stimmt aber nicht wirklich - schon mal gar nicht auf dem Entwicklubgsniveau, auf
den sich hier weit über 90 ... 95 % der Forenuser befinden.



Sprich: Waden nach Kniebeugen und Seitenheben nach Rudern?
Welche Waden-Übung wäre geeignet?
Würde zu dieser tendieren: http://www.hantelfix.de/uebung.html?...uebungen_beineb
Wadentraining macht auch nur dann wirklich Sinn, wenn man alle Anteile der Waden-
muskulatur auch wirklich trainiert...
Mach Dir an dieser Stelle mal keine gesteigerten Gedaken darum.
[/b]


Vielen Dank im Voraus

Gruß

WKM

[wkm]

im eingangspost steht vorgebeugtes rudern im untergriff
auf den videos die wkm gepostet hat sieht man aber nur ein obergriff

Ist das denn ein Problem für Dich?




ich habe jetz eine ganze weile im untergriff trainiert seit ein paar einheiten mach ichs aber auch im obergriff hab allerdings keinen grossen unterschied gemerkt

Dann machst Du mit großer Sicherheit nicht unerhebliche Fehler bei der Übungsaus-
führung.




kann mir jemand den unterschied erklären?

Eigentlich sollte Dir das schon auffallen,wenn Du die LH auch nur wechselweise im
Ober- oder Untergriff anfasst:

- Bei einm Obrgriff wandern die Ellenbogen tendentiell vom Oberkörper seitlich weg
und die Haltung des oberen Rückens neigt tendentiell eher zum einrunden.

- Bei einemUntergriff werden die Ellenbogen ganz automatisch nah am Oberkörper
geführt und die natürliche Wirbelsäulenhaltung wird dadurch tententiell unterstützt
und stabilisiert.

Die Auswirkungen auf Schulter(eck)gelenk und Muskulatur im Einzelnen brauchen
wir an dieser Stelle gar nicht weiter beleuchten - denn es kommt insbesondere in
der Anfangsphase des Trainings erst einmal darauf an, die Übungen richtig zu er-
lernen und seinen Körper dabeiauch stabil halten zu können.

Gruß

WKM

[wkm]

hallo

habe hier im forum mal diesen thread gelesen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201674
was ist davon zu halten

Wovon?
Vom beschriebenen "Pumpeffekt"?



denn mal erlich beim wkm-plan habe ich da noch nciht soviel davon gemerkt !
deshalb mal nee frage
sollte man dann nach den arbeitsätzen nochmals einen mit etwas mehr wiederholungen und leichterem gewicht machen ??

Wozu denn?
Das ist ein Amzeichen für eine starke Übersäuerung - eine Ansammlung von
Stoffwechselabbauprodukten.

Gruß

WKM

[wkm]

Geht mir genau so... Mache bei jeder Übung die genannten 5 Aufwärmsätze, sowie die 3 Sätze mit Arbeitsgewicht. Von den Gewichten her hab ichs optimal, sodass ich mind. 8 Wdh. gut ausführen kann.

Trotzdem nie ein Pump!

Erbitte Hilfe, mächtiger wkm.

"Pump"ist die Beschreibung einer verstärkten Durchblutung derMuskulatur.

Wenn Du durch das Training keine verstärkte Durchblutung bekommst
(denn auch die bei 8 - 12 WH anfallenden Stoffwechselabbauprodukte
müssen abtransportiert werden), dann bist Du tot.
Da Du aber trainierst und hier schreibst - kannst Du eigentlich wohl eher
nicht schon verstorben sein...


Gruß

WKM

[wkm]

ne frage zur TE1 welche ja KB,bankdrücken, rudern sein soll:

1. ist die reihenfolge da egal ? ich mach BD, rudern, KB. wenn ich direkt am anfang kniebeugen mache geht danach nix mehr.

....Dann bist Du aber ganz offensichtlich recht unfit...
Warum diese Reihenfolge angegeben ist steht ausführlich erklärt im Grundlagentext.




2. geht anstatt LH rudern auch KH rudern ?

Hintergrund dieser Frage ist...?
Was hast Du für ein Problem mit dem vorgebeugten Rudern?

Gruß

WKM

[Schnabulation]

Wenn Du durch das Training keine verstärkte Durchblutung bekommst
(denn auch die bei 8 - 12 WH anfallenden Stoffwechselabbauprodukte
müssen abtransportiert werden), dann bist Du tot.

Hab ich auch, nur spür ichs nicht. Ich hatte einmal in meinem Leben einen krassen Pump und das war richtig toll. Seither fehlt mir dies leiter etwas.

Es war damals übrigens eine Bizeps-Iso-Übung, die ich jetzt nicht mehr mache.

Frage: Ist es also normal, wenn ich beim WKM Plan kein Pump spüre?

[wkm]

So, die Meinung mehrerer McFit-Trainer zum Plan.
([b]
Wer einen bei McFit angestellten "Trainer" befragt - der ist selber Schuld....
McFit hat so eine ganz eigene Philosophie - dort werden die "Trainer"in
internen "Schulungen"gezwungen, die Kunden an Maschinen zu setzen...


McFit Trainer:
Das sind vielzu wenig Übungen, sechs Übungen in der Woche sind kein Ganzkörpertraining.

Witzig.
Eigentlich könnte man schon fast jede Übung für sich alleine als eine Gankkörper-
übung bezeichnen...



McFit Trainier:
Willst du deinen Bizeps und deinen Trizeps gar nicht trainieren?

WITZIG!
Wie werden wohl die Arme bei den Zugübungen gebeugt?
Wie werden wohl die Arme bei den Drückübungen gestreckt?



McFit Trainer:
Das ist nichts für Anfänger. Eine falsche Bewegung beim Kreuzheben und es macht "knack".

Intressant.
Wenn dieser "Trainer" Kreuzheben für so gefährlich hält, dann sollte er seinem
Beruf bitte auch nachkommen und den Kunden diese Übung richtig beibringen!
Davon abgesehen: KB ist in genau diesem Punkt - erfahrungsgemäß - viel kritischer.



Stedefreund:
Aber ...


McFit Trainer:
Ich habe das drei Jahre lang gelernt.

Entweder hat er 3 Jahre lang nur geschafen bei seiner "Ausbildung" - oder er hat
sein Geld für eine schlechte Schulung zum Fenster hinaus geworfen.
Welche "Trainerausbildung"dauert 3 Jahre?
Wahrscheinlich aber wohl beides...



Was meint ihr dazu?

Gruß

WKM

[wkm]

warum werden immer 3 sätze propagiert? würde es nicht schneller gehen, wenn man 1 satz von jeder übung absolviert? wenn ich in einem satz 8wdh schaffe dann wird gewicht erhöht und ich ermüde mich nicht, da es nur bei diesem 1 satz bleibt. somit kann ich öfter trainieren und bin frischer.

soviel wie nötig machen!

seit ich 1 satz bis kurz vorm versagen mache, kann ich meine kraft viel besser steigern. ich trainiere alle wkm übungen an 3 tagen in der woche in jeder te + kh-reißen und kh-stoßen. macht 8 sätze pro tag.

Ja - so viel wie nötig machen...

Mit einem Ein-Satz-Training kannst Du durchaus bei Training bis nahe zum MV Deine
Kraft besser steigern - das hat auch niemand bestritten.
Das kannst Du auch in den modernen Sportfachbüchern nachlesen.

Aber:
Worum geht es hier eigentlich bei dem Grundlagenplan?
Es sollMuskulatur aufgebaut werden -> Muskelhypertrophie.

Dazu sind sog. Mikrotraumen notwendig. Und die erreicht man bei einem größeren
Arbeitsvolumen in größerer Anzahl. Und "Training nahe am MV" ermüdet dabei nur
unnötig.


Gruß

WKM

[justme_ber]

Kurze Frage (die sicher auch schon irgendwo hier beantwortet wurde - sorry dafür): Kann ich Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff auch direkt durch Klimmzüge an der Maschine (mit unterstützendem Gewicht) ersetzen bis ich die Klimmzüge ohne Gewicht hinbekommen?