WKM-(Einsteiger)-Plan

[Snahmann]

Die Frage war bestimmt schonmal da, aber die kompletten 900 Seiten durchforsten würde dann doch zu lange dauern glaub ich

Habs heut mal wieder gemerkt, wenn ich im WKM Bankdrücken bzw. SBD durch Dips ersetze, treffe ich die Brust einfach viel besser. Beim Bankdrücken sind die Arme müde, in der Brust merk ich fast nichts, bei den Dips hab ich nen mega Pump in der Brust danach.

Kann ich Bankdrücken komplett durch Dips ersetzen auf Dauer und erziele damit gleiche Erfolge? Oder lohnt es sich doch eher, alle paar Wochen zwischen Dips und Bankdrücken zu wechseln?

Scheint ok zu sein, das auszutauschen... wird von manchen hier so gemacht. Ich find BD aber ne coole Übung und mach Dips lieber zusätzlich in TE 2 am Ende...

[Zuckizk]

Also wenn man wirklich Schmerzen beim KH hat und selbst bei Aufwärmgewichten teilweise Minuten braucht, bis man sich wieder vernünftig zur Stange runterbeugen kann - das Ganze aber nicht an besch... Technik liegt - find ich´s schon legitim nach möglichst gutem Ersatz zu fragen. Ist ja nicht so, dass man die Übung weglassen will, weil man dabei zu sehr ins Schwitzen kommt...

Dann sollte man aber trotzdem herrausfinden woran das liegt. Den normal ist das sicher nicht.
Vor allem sind dann Übungen wie Kniebeugen oder Rudern ja auch nicht drin bzw kritisch. Sind ja von der Haltung und Bewegungssteuerung sehr ähnlich.

@Orothred:
Ja kannst du komplett tauschen gegen Dips vorgebeugt. Finde ich persönlich sogar besser als BD only.

[breit wie hoch]

Ich habe geschreiben dass KB, FKB und Rudern nicht drin sind!

Bitte aufhören darüber zu diskutieren ob und wieso kein KH möglich ist, denn dass kann nur ICH einschätzen. Ich hätte gerne Meinungen zum Plan den ich vorgestellt habe.

Danke

[Zuckizk]

Ich habe geschreiben dass KB, FKB und Rudern nicht drin sind!
Bitte aufhören darüber zu diskutieren ob und wieso kein KH möglich ist, denn dass kann nur ICH einschätzen. Ich hätte gerne Meinungen zum Plan den ich vorgestellt habe.
Danke

Der Post war nicht auf dich bezogen sondern auf Snah.

[Snahmann]

Dann sollte man aber trotzdem herrausfinden woran das liegt. Den normal ist das sicher nicht.
Vor allem sind dann Übungen wie Kniebeugen oder Rudern ja auch nicht drin. Sind ja von der Haltung und Bewegungssteuerung sehr identisch.

Jo, bin ich ja dabei - wollt´s nur nicht nochmal reinschreiben...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...105476&page=13

Kniebeugen sind absolut in Ordnung, höchstens wenn die Technik unsauber würde, würd´s weh tun. Aber das soll ja auch nicht sein. Und Rudern hab ich gemerkt, dass es problematisch wird, wenn das Gewicht höher wird. Aber bis ca. 85 geht´s noch gut, drüber tut´s weh. Aber vielleicht wird das ja noch mit ganz langsamem Steigern.

[breit wie hoch]

ah ok, sorry

[Zuckizk]

Jo, bin ich ja dabei - wollt´s nur nicht nochmal reinschreiben...
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...105476&page=13

...

[OXMOX]

Ist es okay… (wahrscheinlich schon mal in den 900 Seiten gefragt) wenn ich an den Trainingstagen auch anschließend Cardio machen (ca. 30-60 min.) …ich kann im Moment nicht mehr Zeit einplanen… oder bremse ich damit so sehr den Erfolg des WKM-Plans… der eigentlich ganz gut harmoniert und funktioniert bei mir… ???

[Zuckizk]

Besser wärs wenn du es an einem trainingsfreien Tag machst. Oder zumindest nicht direkt vor oder nach dem Training.
Also wenn du Abends trainierst dann machst du morgends Cardio.

Wenn du jetzt aber 1-2x die Woche Cardio nach dem Training machst dann wird die Welt schon nicht untergehen. Probier es aus wenn du es nicht lassen kannst und iss genug.

[giant21]

Wird der Trizeps bei WKM ausreichend trainiert? Ich hab vorgestern nach Kreuzheben/Klimmis und Frondrücken noch Dips und ZS über kopf rangehangen, dafür hatte ich gestern und heute richtig bösen Muskelkater im Trizeps
Vielleicht liegts auch daran, dass ich noch nicht so hohe Gewichte bei den Grundübnungen nehme? Bei den Einzelübungen für Trizeps habe ich nämlich hohe Gewichte genommen (für meine Verhältnisse).

Obwohl ich nach der TE Kniebeuge/BK und LH-Rudern nicht mehr so viele Dips schaffe, wie ich z.B. vorgestern geschafft habe. Da spricht ja eigentlch nur dafür das ich den Trizeps in der TE ausreichend trainiere oder?