WKM-(Einsteiger)-Plan

[Student_88]

@Bashek

Bei den Klimmzügen mach ich zum Aufwärmen immer die Negativebewegung:

Zuerst:

8 schnell

6 ....

4 ....

2 langsam

Gruss

[knur]

habe eine kurze frage....

Bei dem wkm Plan soll man sich ja aufwärmen:

"Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)"

Da ich zu Hause trainiere, würde das aufwärmen so nicht funktionieren. Ich trainiere mit meinem Vater und unser Training würde so nicht klappen. Außerdem würde das dauerne änderen der GEwichte ein Problem ergeben....
Daher wollte ich wissen, ob das aufärmen Elementar wichtig fürs wkm Training ist?

[waslos]

Ja, das Aufwärmen ist sehr wichtig für das Training! Es beugt verletzungen/zerrungen vor, welche dich um einiges zurückwerfen können!
Wie meinst du, es geht nicht?
Trainier halt zu ner anderen Zeit als dein Vater, dann kannst du dich schön aufwärmen!

[knur]

Das mein ich nicht, natürlich geht aufwärmen...
ich wärme mich nur sonst immer nur mir einem satz auf...
meine frage ist, ob dieses beschriebene aufwärmen jetzt wichtig ist, damit man mit dem wkm plan erfolgreich ist... man soll ja zuerst nur mit 30-50% des eigentlich trainings gewichtes, dann mit 50-60 und danach 85% sich aufwärmen... mein problem ist einfach immer die gewichte zu wechseln ....
deshalb meine frage, ob man sich genau so aufwärmen "muss"...

[BBHeN]

ich hab mich mal gefragt in wie weit der beinbeuger wirklich bei kniebeugen mittrainiert bzw belastet wird? mehr als eine kleine evt unterstützende rolle kann ich mir anatomisch irgendwie nicht vorstellen

[Lappe]

Das mein ich nicht, natürlich geht aufwärmen...
ich wärme mich nur sonst immer nur mir einem satz auf...
meine frage ist, ob dieses beschriebene aufwärmen jetzt wichtig ist, damit man mit dem wkm plan erfolgreich ist... man soll ja zuerst nur mit 30-50% des eigentlich trainings gewichtes, dann mit 50-60 und danach 85% sich aufwärmen... mein problem ist einfach immer die gewichte zu wechseln ....
deshalb meine frage, ob man sich genau so aufwärmen "muss"...

du kannst auch einfach nur Isos trainieren, den WKM-Plan "muss" keiner machen...
also tut mir echt leid, ich schau hier ab und zu immer wieder in den Thread rein, um neue interessante Fragen zu finden, leider sind so ziemlich alle volkommener Bullshit ..
Warum zur Hölle wollt ihr nach dem WKM-Plan trainieren, bekommt es aber nicht einmal gebacken, sich nach dem WKM-Plan warm zu machen? Ich kapiere es wirklich nicht....
Warum gehst du überhaupt trainieren, wenn du nicht einmal die Gewichte wechseln willst?

[knur]

du kannst auch einfach nur Isos trainieren, den WKM-Plan "muss" keiner machen...
also tut mir echt leid, ich schau hier ab und zu immer wieder in den Thread rein, um neue interessante Fragen zu finden, leider sind so ziemlich alle volkommener Bullshit ..
Warum zur Hölle wollt ihr nach dem WKM-Plan trainieren, bekommt es aber nicht einmal gebacken, sich nach dem WKM-Plan warm zu machen? Ich kapiere es wirklich nicht....
Warum gehst du überhaupt trainieren, wenn du nicht einmal die Gewichte wechseln willst?

Das Problem ist, dass ich an meinen LH einen "Drehverschluss" habe, und daher das wechseln der Gewichte viel Zeit in Anspruch nimmt. Da würde das aufwärmen nihcts mehr bringen, da ich dann schon wieder "kalt" wäre...
Außerdem musst du hier nicht so pampig reagieren. Ich wollte einfach nur wissen, ob man auch beim wkm Training erfolgreich sein kann, wenn man sich nicht wie beschrieben aufwärmt..

[CenturioXIII]

Das Problem ist, dass ich an meinen LH einen "Drehverschluss" habe, und daher das wechseln der Gewichte viel Zeit in Anspruch nimmt. Da würde das aufwärmen nihcts mehr bringen, da ich dann schon wieder "kalt" wäre...
Außerdem musst du hier nicht so pampig reagieren. Ich wollte einfach nur wissen, ob man auch beim wkm Training erfolgreich sein kann, wenn man sich nicht wie beschrieben aufwärmt..

Es ist in der Regel kein Problem ohne Verschluss zu pumpen, so lange die Gewichte nicht am äussersten Ende der Stange hängen und du die Übung sauber ausführst.

[theAzzi]

Falscher Thread oder weiß keiner eine Antwort?

[waslos]

Zu faul zum Gewichte wechseln???
Man man man.
Trainiere halt beim Aufwärmen ohne den Verschluss, weil viel Gewichtsscheiben sind beim Aufwärmen bei dir sowieso nicht drauf!