WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

und was soll das nun bedeuten? dass ich den WKM Plan lieber mit 5-8 Wiederholungen anstelle von 8-12 Wiederholungen machen soll?

Wie kann man denn jetzt nur so eine Frage stellen?

Wo ist denn hier jetzt ein Zusammenhang?

Warum steht wohl im Grundlagentext etwas von 8 - 12 WH?

Mach Deine 8 - 12 WH - bis Du die Übungsausführung richtig gut drauf hast!


Gruß

WKM

[LuckySlevin]

Wie kann man denn jetzt nur so eine Frage stellen?

Wo ist denn hier jetzt ein Zusammenhang?

Warum steht wohl im Grundlagentext etwas von 8 - 12 WH?

Mach Deine 8 - 12 WH - bis Du die Übungsausführung richtig gut drauf hast!


Gruß

WKM

der Zusammenhang ist, dass du schreibst "dass diese wenigen WH am Stück dem 8-12 WH-Bereich weit überlegen ist"

ich meine kreuzheben und kniebeugen kann ich technisch wirklich noch um einiges verbessern.. Aber Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge etc. beherrsche ich von der Technik ziemlich gut.

Dein Satz hat mich nun ziemlich verunsichert.. ich meine du schreibst weit überlegen??

[wkm]

der Zusammenhang ist, dass du schreibst "dass diese wenigen WH am Stück dem 8-12 WH-Bereich weit überlegen ist"

Nein - das ist KEIN Zusammenhang...
Solange Du die technischen Übungsausführungen nicht TOP drauf hast, wirst Du
Dich mit den höheren Gewichten, die man beim Clustern verwenden kann, nur
verletzen.
So gesehen ist Deine Frage Ausdruck von Unverständnis der Trainingsgrundlagen.


Gruß

WKM

[BaschtlB]

Ja - nur Einwände

Diese uralte Einteilung entstand aus einer "Vermutung" heraus Ende der 70ger
Jahre - so um den Dreh herum.
Wie sinnfrei diese Einteilung ist, kann man an den großen Erfolgen der Clusterei
erkennen, wo in aller Regel nur sehr wenige WH am Stück absolviert werden -
und sogar teilweise permanent nur mit Einer-WH trainiert wird.
Nach der "alten Einteilung" dürfte man so nur "Kraft aufbauen, aber keine nennens-
werte Muskulatur.
Jedoch zeigt die Praxis, dass diese wenigen WH am Stück dem 8-12 WH-Bereich
weit überlegen ist.


Gruß

WKM

Danke für deine Antwort.

Clustern und durchgängige Wiederholungen sind für mich zwei Paar Schuhe.
Und wenn von Letzterem die Rede ist (und ich bin mir sicher, dass harry es so gemeint hat), macht es doch hinsichtlich des Muskelaufbaus durchaus einen Unterschied, ob mit 5 oder 12 Wiederholungen trainiert wird?

Dass das Ganze bei Einzelwiederholungen mit hoher Intensität anders aussieht, ist mir klar. Bei 20 PITT-Wdh. würde ich ja auch nicht von "Kraftausdauertraining" sprechen.

[trojanov]

ich verstehe nicht warum im TE1 "LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff" vorkommt, da das doch eine Übung für den oberen Rücken ist, oder täusche ich mich? TE1 ist doch Brust/Beine, während TE2 Rücken/Schulter ist oder?

[trojanov]

Der WKM-Plan soll ja ein GK-Plan sein.. wo ist eigtl der Unterschied zum 2-er Splitt?

[NewLife1]

Der WKM-Plan soll ja ein GK-Plan sein.. wo ist eigtl der Unterschied zum 2-er Splitt?

WKM ist ein alternierender GK, wo du bei jeder TE deinen gesamten Körper trainierst

[jonathan chip]

Ich zitier mich mal selber.

Ne Frage zum Rotatorentraining


Mache am ende JEDER TE Rotatorentraining nämlich "Standing L-Flys" und "Internal Rotation". Jeweils 3 Sätze a 5-7 Wiederholungen.

Ist das zuviel für Rotatoren?


Danke und Gruß

Noch eine Frage zum Military Press. Wie müssen die Ellenbogen geführt werden? Eher im Bogen oder gerade? Macht das überhaupt einen unterschied?

Vielleicht könntest du mal die richtige Übungsausführung beschreiben.

Sorry wenn die Fragen hier schon mal gestellt wurden.


Danke und Gruß

[harry2210]

hallo leute

ich trainiere jetzt seit 2 monaten nach dem wkm plan
vorher habe ich auch schon trainiert
jetzt habe ich heute mal meinen oberarmumfang
gemessen und der ist noch genauso wie vor
2 monaten
warum ???
andere maße kann ich nicht sagen da ich nicht
gemessen hatte
was ich aber heute nachgeholt habe
wie sind denn eure erfahrungen ??

grüße harald

[Asterix86]

hallo,
hätte mal eine frage bezüglich dem dehnen beim wkm plan. soll man sich vor oder nach dem training dehnen oder gar nicht?

eine weite frage bezüglich dem bankdrücken: wie breit greift man bei bankdrücken weil ich studio sagt mir jeder etwas anderes. der eine meint sehr breit greifen der andere enge...???!!!!!


gruß