WKM-(Einsteiger)-Plan

[LuckySlevin]

Kann man statt Kreuzheben auch Rack Deads machen ?

ist ja einfach Kreuzheben mit eingeschränktem ROM, was mehr auf den Rücken und weniger auf die Beine geht..

Wenn du WKM machst würde ich nicht, da dies ja ein GK ist und du so weniger Fokus auf den Beinen hast.. aber möglich ists bestimmt, und allzuschlimm wohl auch nicht..

[Christian000000]

Rücken ist meine Schwachstelle deshalb wollte ich die tauschen , damit mehr der Rücken trainiert wird.

Und kann ich sonst noch irgendwelche anderen Übungen dazupacken , wie z.b. Seitheben nach Military Press oder beinheben für den Bauch ?

[easygoingx]

Rücken ist meine Schwachstelle deshalb wollte ich die tauschen , damit mehr der Rücken trainiert wird.

Und kann ich sonst noch irgendwelche anderen Übungen dazupacken , wie z.b. Seitheben nach Military Press oder beinheben für den Bauch ?

Also wenn du Kreuzheben richtig ausführst wird dein Rücken genügend trainiert glaub mir

[Christian000000]

Kann ich dann beim Kreuzheben aus ner etwas höheren Ablage starten und nicht vom Boden? Hab so lange Beine deshalb..

Und wie siehts mit Klimmzügen aus im UG ? Da schaff ich nicht 3x8-12 sondern vllt 5 oder weniger.. steigert man sich da schnell und ich kann die drinlassen im Plan ?

[Pete P]

also ich steigere mich bei klimmis im untergriff garnich mehr mach mit 5 kilo zwischen den beinen erste satz 10 dann 9 dann nur noch 7 oder so
deswegen auch meine frage ob ich vom untergriff eng zu obergriff breit oder schulter breit wechseln soll um den lat besser zu treffen sorry für die dumme frage aber will keine zeit verschwenden hat jemand nen tip
weil wenn ich klimmis und vorgebeugtes rudern auch im untergriff mach is sehr ähnlich oder wie
edit; ansonsten bin ich seit januar ganz gut gefahren mit dem plan kann alle paar wochen was drauflegen an gewicht ausser halt klimmis

[harry2210]

hallo


jetzt mal wieder eine frage von mir
zwar gehts ums gewichtesteigern
wenn ich da meine 3 sätze mit 12 wiederholungen
dann schaffe kann ich da dann nicht auch um 5kilos steigern ??
nur mal so als beispiel
wenn ich doch beim bankdrücken 3x12sätze mit 60 kilos
schaffe ist es dann nicht besser wenn ich dann das nächste mal
65 kilos nehme dann schaffe ich den 1 satz mit 10x den 2ten dann
mit9 und den 3 dann mit 8x ( denke ich halt so )
oder ist des falsch ??

grüße harald

[Christian000000]

Denkste wirklich , dass du noch 27/30 Wiederholungen schaffst , wenn du um 5 erhöhst ? Es sei denn du hast in der letzten Trainingseinheit nicht bis zum Muskelversagen trainiert

[harry2210]

Denkste wirklich , dass du noch 27/30 Wiederholungen schaffst , wenn du um 5 erhöhst ? Es sei denn du hast in der letzten Trainingseinheit nicht bis zum Muskelversagen trainiert

hallo

wieso denn muskelversagen??
dachte man soll da nicht so trainieren??
also ich mache die letzte wiederholung
das ich die gerade noch so schaffe

oder ist des jetzt falsch ??


grüße harald

[Pete P]

5 kilo steigerung sollte bei den gewichten schon drinne sein denke ich
ausprobieren is wohl gefragt
in vielen studios gibt es nichtmal 1,25kg scheiben da muss man ja dann pro seite 2,5 nehmen

[Planschi]

Ich trainiere jetzt seit 8 Monaten und irgendwie steiger ich kaum die Gewichte.
Die Muskeln wachsen zwar aber die Gewichte sind irgendwie fast gleich geblieben.

Sollte ich mich sagen wir mal beim Bankdrücken auf eine Wh-Zahl festlegen?
Sagen wir mal 3x 8Wh und wenn ich das locker schaffe, einfach mehr Gewicht nehmen?

Oder wenn ich die 3x 8Wh schaffe, dann erstmal auf 3x 12Wh steigern bevor ich mehr Gewicht nehme?

Nach welchen Kriterien entscheide ich bei welchen Übungen ich lieber 3x 8Wh oder lieber 3x 12wh mache?

LG und vielen dank für eure hilfe

edit: Ich muss dazu sagen ich hab von Anfang an ein 3er Split gemacht.
Das war denke ich auch ein Fehler... Aber man wills ja nun mal gleich wie die Profis machen